3 వారాల్లో ఇంట్లో తొడలను ఎలా తొలగించాలి
ఒక అందమైన మరియు సన్నని వ్యక్తి ప్రతి మహిళ యొక్క కల, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకున్న ఆదర్శాల కోసం పోరాడటానికి సిద్ధంగా లేరు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు తగినంత ఓపిక మరియు పట్టుదల ఉందని, మీరు అనేక నియమాలను పాటించటానికి మరియు కఠినంగా పాటించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని, ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారంపై శ్రద్ధ వహించాలని మీకు కోరిక మరియు విశ్వాసం ఉంటే, అప్పుడు వ్యాసం మీ కోసం వ్రాయబడింది. మీ తుంటిని తొలగించడం ఎలా ప్రారంభించాలి?
మొదట, మేము ప్రతి కాలు యొక్క పండ్లు యొక్క పరిమాణాన్ని విడిగా కొలుస్తాము, విస్తృత స్థలాన్ని ఎంచుకుంటాము. నోట్‌బుక్, డైరీ లేదా నోట్బుక్లో రాయండి. పట్టికలో వ్రాయడం మంచిది: తేదీ, ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళ యొక్క పండ్లు యొక్క వాల్యూమ్. ఈ కొలతలు ప్రతి వారం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. చాలామంది ఇలా అంటారు: "ఇవన్నీ ఎందుకు?" తొడలలో మొదటి నష్టం కంటికి కనిపించదు, కానీ సెంటీమీటర్ “చూస్తుంది”. నిర్దేశించిన లక్ష్యం వైపు ముందుకు సాగడానికి ప్రోత్సాహం ఉంటుంది, మానసిక స్థితి గమనించదగ్గదిగా మెరుగుపడుతుంది!
మొదటి వారం - బాడీఫ్లెక్స్
మీ తొడ బాడీ ఫ్లెక్స్‌తో సోమవారం ఉదయం ప్రారంభించండి. ఇది సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి, మిమ్మల్ని స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, పూర్తి స్థాయిని నేర్చుకోండి. కనీసం మూడు రోజువారీ వ్యాయామాలు: "సీకో", "బోట్", "జంతికలు". బాడీఫ్లెక్స్ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సరైన ప్రదేశాలలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
"సీకో" వ్యాయామం
తొడలలోని కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రారంభ స్థానం - మోకాలు నేలపై ఉన్నాయి.
- వంగిన మోచేతులతో, నేలపై వాలుతూ, కుడి కాలును లంబ కోణంలో పక్కకు తీసుకువెళతాము, అయితే అడుగు నేలపై ఉంటుంది.
- ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ ఉదర కండరాలను లాగి ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్ళండి.
- ఉచ్ఛ్వాసము, విస్తరించిన కాలు తొడ స్థాయికి పైకి లేపి తల వైపు ముందుకు లాగండి.
- కాలు నిటారుగా ఉంటుంది, పాదం యొక్క బొటనవేలు లాగడం అవసరం లేదు.
- ఈ స్థితిలో, మీ శ్వాసను 8 సెకన్ల పాటు మళ్ళీ పట్టుకోండి.
ప్రతి దిశలో కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇంట్లో వీడియో వ్యాయామం
"బోట్" వ్యాయామం
లోపలి తొడను బిగించింది.
- ప్రారంభ స్థానం మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తకుండా నేలపై కూర్చోవడం.
- పాదాల కాలిని మీ వైపుకు లాగి వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. అప్పుడు మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ మొండెం నిటారుగా చేతులపై పట్టుకోండి.
- ఈ స్థితిలో, పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు కదిలించండి, నడుము వద్ద వంగి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి, వంగి, మీ అరచేతులను నేల నుండి ఎత్తకుండా.
- తొడల సాగతీత అనుభూతి చెందుతుంది. ఈ స్థితిలో 8 సెకన్ల పాటు ఆలస్యంగా ఉండి కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3 సార్లు చేయండి.
"ప్రెట్జెల్" వ్యాయామం
బయటి తొడలను బిగించి, భుజాలను తొలగిస్తుంది.
- ప్రారంభ స్థానం నేలపై కూర్చోవడం, మీ మోకాళ్ళను వంచి తద్వారా ఎడమ మోకాలి కుడి వైపున ఉంటుంది, కుడి కాలు నిఠారుగా ఉంటుంది.
- మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుక, మరియు మీ కుడి చేతిని మీ మోకాలిపై ఉంచండి. మీ శ్వాసను పట్టుకొని, మీ కడుపులో hale పిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము చేసిన తరువాత, మేము స్థానాన్ని మార్చుకుంటాము.
- మేము శరీర బరువును ఎడమ చేతికి బదిలీ చేస్తాము. కుడి వైపున ఎడమ మోకాలిని మన వైపుకు లాగుతాము. మేము శరీరం యొక్క శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము, తిరిగి చూడండి.
- కండరాల సాగతీత అనుభూతి. ఈ స్థితిలో, 8 సెకన్లపాటు ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రతి దిశలో 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
పోషణ
మొదటి వారంలో, మేము విందు సమయాన్ని గంట ముందు వాయిదా వేస్తాము. మీరు రాత్రి 10 గంటలకు విందు చేసే అలవాటు ఉంటే, దానిని రాత్రి 9 కి తరలించండి. ఆదర్శవంతంగా, సాయంత్రం 6 గంటలకు విందు లేదు. రాత్రిపూట అల్పాహారాల అభిమానులకు చాలా కష్టమైన సమయం ఉంటుంది.
హిప్ తగ్గింపు యొక్క మొదటి వారం ఈ విధంగా ఉంటుంది. సోమవారం, మేము కొలతలు తీసుకొని వాటిని పట్టికలోకి ప్రవేశిస్తాము. మీరు మార్పును గమనించినట్లయితే, వ్యాయామంతో కొనసాగండి. ఫలితం కనిపించకపోతే లేదా మీరు వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, రెండవ వారం నుండి సాయంత్రం విధానాన్ని జోడించండి.
రెండవ వారం - మసాజ్ మరియు రుద్దడం జోడించడం
పండ్లు కోసం బాడీఫ్లెక్స్ మిగిలి ఉంది, విందు ఒక గంట ముందు వాయిదా వేయబడుతుంది. మీరు సాయంత్రం 6 గంటలకు చేరుకోగలిగితే, ఒక గంటకు బదిలీ చేయవద్దు. సాయంత్రం మేము మరో విధానాన్ని చేర్చుతాము: ప్రత్యేకమైన పొడి బ్రష్‌తో చర్మాన్ని రుద్దడం మరియు పాదాలకు మసాజ్ చేయడం. పొడి రుద్దడం యాంటీ సెల్యులైట్ గా పరిగణించబడుతుంది.
ట్రిట్యురేషన్
- మీ వేళ్లు మరియు చేతులతో ప్రారంభించండి. సమయం మరియు కోరిక అనుమతించినంత వరకు ఇది జరుగుతుంది.
- మీ చేతులను రుద్దిన తరువాత, మీ పాదాలకు కదలండి. సౌలభ్యం కోసం, పాదం టబ్ అంచున ఉంచవచ్చు. పాదం మరియు కాలి వేళ్ళను రుద్దడం అంతటా జరుగుతుంది. అప్పుడు, వృత్తాకార కదలికలో, అరికాళ్ళు మరియు చీలమండ కీళ్ళు రుద్దుతారు, క్రమంగా దిగువ కాలుకు కదులుతాయి.
- రుద్దేటప్పుడు, వీలైనంత గట్టిగా బ్రష్ మీద నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. చీలమండ నుండి మోకాళ్ల వరకు, దిగువ కాలు వెంట, పొడవైన కదలికలను చేయండి. 15 సార్లు చేయండి.
- పిరుదులు మరియు తొడలకు మారిన తరువాత. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామాలు చేయండి.
శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రదేశాలను గుర్తించడం క్రమంగా నేర్చుకోండి, మరియు సెల్యులైట్ పాస్ అవుతుంది. విషయాలు త్వరగా జరుగుతాయని ఆశించవద్దు, కొన్నిసార్లు మీరు నెలలు వేచి ఉండాలి. మీ తుంటి మరియు కడుపుపై అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవాలని మీరు కలలుగన్నట్లయితే, అలాంటి వ్యాయామాలు ఆదర్శంగా మారాలి.
పొడి రుద్దడం తరువాత, స్నానం చేయండి లేదా స్నానం చేయండి, తరువాత 15 నిమిషాలు స్వీయ మసాజ్ కోసం కేటాయించండి. సోమవారం, మేము మళ్ళీ పారామితులను కొలిచాము మరియు వాటిని నోట్బుక్లో నమోదు చేస్తాము.
చేసిన అన్ని విధానాలు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత సాధ్యమే. ఇవన్నీ శరీర లక్షణాలు మరియు అనేక వ్యాధులపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
పండ్లు మీద చెవులను ఎలా తొలగించాలో వీడియో
మూడవ వారం - వేడి చుట్టును జోడించడం
మునుపటి విధానాలు అలాగే ఉంచబడ్డాయి. మేము ప్రతి 3 రోజులకు వేడి చుట్టును జతచేస్తాము, మొత్తం 10 విధానాలు. చుట్టడానికి ఉత్తమమైన పదార్థం చాలా మంది సీవీడ్, దీనిని ఫార్మసీలో విక్రయిస్తారు. వెనిగర్ తో తేనె తక్కువ ప్రభావం చూపదు.
సాయంత్రం, పొడి రుద్దడం తరువాత, స్నానం చేసి, ఆపై చుట్టడం ప్రారంభించండి. మీరు సీవీడ్తో చుట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, వేడినీటిలో 15 నిమిషాలు ముందుగా నానబెట్టండి, వేడినీరు మాత్రమే కాదు. అప్పుడు తొడలకు అప్లై చేసి క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి. 30 నిమిషాలు వెచ్చని దుప్పటి కింద పడుకోండి, ఫిల్మ్ తొలగించి మీ తొడలను గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ప్రక్రియ తరువాత, స్వీయ మసాజ్.
ఆహారం మార్చడం
మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ తుంటి నుండి అధికంగా తొలగించడానికి ఇది చాలా ప్రయత్నం చేస్తుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని పునర్నిర్మించకపోతే వ్యాయామం రద్దు చేయవచ్చు. మరియు మీరు పంది మాంసం గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. మీరు ఏ ఉత్పత్తులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి?
- కూరగాయలు... మిరియాలు తీపి మరియు వేడిగా ఉంటాయి. పసుపు మరియు నారింజ మిరియాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని నమ్ముతారు. తాజా క్యాబేజీ, సౌర్క్క్రాట్, బ్రోకలీ. గుర్తుంచుకోండి, తాజా క్యాబేజీ పెద్ద పరిమాణంలో అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది.
- పండు... కివి కొవ్వులను, అలాగే అవోకాడోలు, ఆపిల్, బేరిని కాల్చేస్తుంది. పెక్టిన్ మరియు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి, ఇది ప్రేగులను సాధారణీకరించడానికి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వులను శరీరం నుండి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- నట్స్... బాదం, వేరుశెనగ, అక్రోట్లను. కూరగాయల ప్రోటీన్, పొటాషియం, కాల్షియం, అయోడిన్, మెగ్నీషియం ఉంటాయి. రోజూ 5-8 ముక్కలు తినండి. ఇది అలసట మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి, కార్బన్ జీవక్రియ మరియు కండరాల వ్యవస్థను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ధాన్యాలు... వోట్మీల్ (రోల్డ్ వోట్స్), బియ్యం, బుక్వీట్. బుక్వీట్ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, ఇది తక్కువ కొవ్వు మరియు ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది. బుక్వీట్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా శరీరాన్ని ఆకృతి చేస్తుంది. వోట్మీల్లో భాస్వరం, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలకు మంచివి. బియ్యం కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం యొక్క మూలం. ఇది శరీరంలో వచ్చే ద్రవాన్ని నిలుపుకోదు, ఇది ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఒక చేప... అత్యంత విలువైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు ఎ మరియు డి. పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, మెదడు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి. చేపలను ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం మంచిది.
- తక్కువ కొవ్వు చీజ్... విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కలిగిన అత్యంత విలువైన పాల ఉత్పత్తి. సిఫార్సు చేసిన జున్ను, రికోటా, మోజారెల్లా, హార్డ్ చీజ్. 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు చీజ్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి, వాటిలో చాలా భాస్వరం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది అవసరం, ప్రత్యేకించి వారు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైతే. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను, bran కతో కేఫీర్‌ను సాయంత్రం ఆహారంలో చేర్చండి. ఇది టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
- ఉడకబెట్టిన గుడ్లు... అల్పాహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. ఉడికించిన గుడ్లు తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, ఇవి శరీరాన్ని ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్లతో సంతృప్తిపరుస్తాయి. గుడ్డు ప్రోటీన్ మాంసం, చేప లేదా పాలు కంటే ఆరోగ్యకరమైనది. వేయించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మీ తీసుకోవడం వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు ఉడికించిన కూరగాయలతో ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ తయారు చేయవచ్చు.
సోమవారం మళ్ళీ కొలతలు తీసుకోండి! ఫలితం ఉందా? మీరు మార్పులతో సంతృప్తి చెందుతున్నారా? మీ తుంటితో మీరు సంతోషంగా లేకపోతే, జిమ్‌కు ప్రత్యక్ష రహదారి. మీరు ప్రతిరోజూ కొంత తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం 40 నిమిషాలు నడపడం ప్రారంభించండి. జాగింగ్ పండ్లు మరియు పిరుదుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాల ప్రాంతంలో ఉన్నవారికి, జాగింగ్‌ను క్రీడలు లేదా స్కాండినేవియన్ నడకతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
ఉపయోగకరమైన సూచనలు
నార్డిక్ వాకింగ్ సాధారణ లేదా స్పోర్ట్ వాకింగ్ కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక పెద్ద కండరాల సమూహం పాల్గొంటుంది, 45% ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. బరువు తగ్గడానికి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలు, పండ్లు మరియు పిరుదులలో అధిక కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది ఒక మార్గం, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపినప్పుడు.
తుంటిపై అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి స్క్వాట్స్, లెగ్ స్వింగ్స్, జంప్ రోప్ మరియు హులా హూప్ సహాయపడతాయి. ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు! ఏ ఆదర్శాన్ని ఎన్నుకోలేదు, ఒక నిర్దిష్ట పరిమితి వరకు పండ్లు తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది, ప్రతిదానికీ ఒక పరిమితి ఉంటుంది. అప్పుడు విజయాలు ఉంచడానికి పని కనిపిస్తుంది! దీని కోసం ఏమి చేయాలి?
18.00 లోపు భోజనం చేయకండి, ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు చేయండి. క్రమానుగతంగా పొడి శరీర రుద్దడం మరియు చుట్టడం కొనసాగించండి. ఇటువంటి చర్యలు మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు అందమైన దృశ్యంతో దయచేసి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.