ఏది గట్టిపడటం మరియు ఎలా నిర్వహిస్తారు

గట్టిపడటం అనేది అననుకూలమైన బాహ్య పరిస్థితులకు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను బలోపేతం చేయడం, రోగనిరోధక శక్తి, థర్మోర్గ్యులేషన్ మెరుగుపరచడం, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం, ఆత్మ యొక్క బలాన్ని బలోపేతం చేయడం. గట్టిపడే విధానాల సమయంలో, రక్షిత అవరోధం చాలాసార్లు బలోపేతం అవుతుంది, మరియు క్లిష్టమైన పరిస్థితులు ఏర్పడినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి రక్షించబడతాడు మరియు వ్యాధులు మరియు రోజువారీ ఇబ్బందులను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోగలడు.

తయారీ మరియు జాగ్రత్తలు

గట్టిపడే ప్రాథమిక నియమం చర్యల క్రమం మరియు క్రమబద్ధత. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆత్మ ఆసుపత్రి మంచంలో ముగియలేదు, మీరు ఈ సంఘటన యొక్క క్రింది సూత్రాలను పాటించాలి.

• ఆరోగ్యం. వారు పూర్తి ఆరోగ్యంతో మాత్రమే విధానాలను ప్రారంభిస్తారు. వ్యాధి సంకేతాలు ఉంటే, కోలుకోవడం కోసం వేచి ఉండటం అవసరం.
• డాక్టర్ అనుమతి. అసాధారణ పద్ధతులతో శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అతను సరైన లోడ్ను నిర్ణయిస్తాడు, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు చెప్తాడు.
• స్వయం నియంత్రణ. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరే వినండి, మీ పల్స్, ఉష్ణోగ్రత, రక్తపోటు, ఆకలి, నిద్ర, సాధారణ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించాలి.
• తాపజనక ప్రక్రియలు. శరీరంలో మంట యొక్క ఫోసిని తొలగించండి. వీటిలో చెడు దంతాలు, టాన్సిల్స్ మరియు సూక్ష్మజీవుల సంచితం యొక్క ఇతర సారూప్య ద్వీపాలు ఉన్నాయి.
• ఆశావాదం. మీకు సానుకూల వైఖరి, విధానాల శక్తిపై విశ్వాసం మరియు గొప్ప కోరిక ఉంటే మాత్రమే గట్టిపడటం ప్రారంభించండి.
• స్థిరత్వం. వాతావరణంతో సంబంధం లేకుండా, ఎక్కువ విరామం లేకుండా, విధానాలు నిర్వహిస్తారు. ఇది జరిగితే, ఎక్స్పోజర్ వ్యవధిని మరియు దాని బలాన్ని కనీస సూచికల నుండి పెంచడం అవసరం.
• దశలవారీగా. విధానాల తీవ్రత సజావుగా చేరుకుంటుంది. నడుస్తున్న ప్రారంభంతో మీరు వెంటనే మంచు రంధ్రంలోకి ప్రవేశించలేరు లేదా మంచుతో రుద్దడం ద్వారా ప్రారంభించలేరు.
• చిన్న నుండి పెద్ద వరకు. మొదట, వారు మిగులు చర్యల సమితిని తయారు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, రబ్‌డౌన్లు లేదా విరుద్ధమైన పాద స్నానాలతో ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత డచెస్‌కు వెళ్లండి. ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా తగ్గుతుంది.

వీడియో ప్లాట్

గట్టిపడే రకాలు, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది

గృహ గట్టిపడే కార్యకలాపాలకు భారీ ఆర్థిక పెట్టుబడులు అవసరం లేదు. గాలి, నీరు మరియు సూర్యుడికి సంబంధించిన ప్రతిదీ అందుబాటులో మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

గాలి స్నానాలు

సంవత్సరమంతా అందుబాటులో ఉండే సరళమైన, సాధారణమైన, కాని తక్కువ ప్రభావవంతమైన గట్టిపడే రకం. వారు:

• చల్లని (ఉష్ణోగ్రత 12-14 ° C).
• మితమైన (ఉష్ణోగ్రత పరిధి 14-20 ° C).
• వెచ్చని (ఉష్ణోగ్రత 20-30 ° C).

గాలి లేనప్పుడు వెచ్చని ఉష్ణోగ్రత నుండి గాలి స్నానాలతో గట్టిపడటం ప్రారంభమవుతుంది. మొదటి సెషన్ల వ్యవధి 10 నిమిషాలు, తరువాత సమయం క్రమంగా పెరుగుతుంది. కాంట్రాస్ట్ సూత్రాన్ని గమనించడం అవసరం, దీని కోసం శరీరం మరియు చల్లని గాలి మధ్య గరిష్ట సంబంధాన్ని సృష్టించడానికి బట్టలు తీయడం అవసరం. ఆటలు, శక్తివంతమైన కదలికలతో కలపవచ్చు.

ఆరోగ్యం అనుమతిస్తే, 7-10. C ఉష్ణోగ్రత వద్ద చల్లని స్నానాలు చేయవచ్చు.

నీటి విధానాలు

మానవ ఉనికిలో నీరు చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఒక నిర్దిష్ట వ్యత్యాసంతో ఉష్ణోగ్రత బహిర్గతం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నీటి గట్టిపడటం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, కండరాల మరియు వాస్కులర్ టోన్ను పెంచుతుంది. ప్రపంచం గురించి ఒక వ్యక్తి యొక్క అవగాహన మారుతుంది. అతను మరింత ప్రశాంతంగా, ఉల్లాసంగా, ఉల్లాసంగా, సమర్థుడవుతాడు.

రబ్డౌన్

నీటిని చల్లార్చే సున్నితమైన రూపం. దీని కోసం మీకు చిన్న టవల్ అవసరం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రత నీటిలో తేమగా ఉంటుంది మరియు వెచ్చదనం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి వ్యాప్తి చెందే వరకు అవి శరీరాన్ని రుద్దడం ప్రారంభిస్తాయి. మొదటి విధానాల కోసం, నీటిని 22 ° C వద్ద లేదా 30 ° C వరకు కొంచెం ఎక్కువ తీసుకోండి. అప్పుడు, ప్రతి 2 లేదా 3 రోజులకు, ఉష్ణోగ్రతను 1-2 డిగ్రీల నుండి 12 ° C లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించండి.

డౌచే

ఒక నెల రుద్దుల తర్వాత మీరు డచెస్‌కి వెళ్ళవచ్చు. శరీరంపై ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది. మొదటి సెషన్ల నీటి ఉష్ణోగ్రత రబ్డౌన్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి, ఎక్కడో 30 ° C చుట్టూ ఉంటుంది. అప్పుడు అది క్రమంగా +19 ° C మరియు క్రిందకు తగ్గించబడుతుంది.

బహిరంగ నీటిలో ఈత కొట్టడం

గట్టిపడటం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రాప్యత రకం ఓపెన్ రిజర్వాయర్లలో ఈత కొట్టడం, శీతాకాలపు-వసంత కాలానికి విరామం తర్వాత జాగ్రత్తగా జాగ్రత్త వహించాలి. నీరు కనీసం 20 డిగ్రీల వరకు వేడెక్కే వరకు వేచి ఉండటం అవసరం. అవి 3 నిమిషాలతో ప్రారంభమవుతాయి, క్రమంగా నీటిలో గడిపిన సమయాన్ని 15 నిమిషాలకు పెంచుతాయి, అల్పోష్ణస్థితిని తప్పించుకుంటాయి.

చల్లని మరియు వేడి షవర్

చల్లటి నీటిని వేడితో ప్రత్యామ్నాయం చేసే విధానం.

సన్ బాత్

రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఇవి ప్రత్యేక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఏదేమైనా, ఈ విధానాలు కృత్రిమమైనవి: బహిరంగ ఎండలో ఉండటం వల్ల చర్మం కాలిపోవడం సులభం. సమయ వ్యవధిని ఖచ్చితంగా పాటించడం అవసరం, తెలివిగా రోజులో కొంత భాగాన్ని ఎంచుకోవడం (ఉదయం 4 నుండి సాయంత్రం సూర్యుడు లేదా సాయంత్రం సూర్యుడు విధానాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది). స్నానం చేయడం మంచిది కాదు, చెట్ల నీడలో.

చెప్పులు లేకుండా నడుస్తోంది

శిక్షణ వేసవిలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు శీతాకాలంలో సజావుగా మారుతుంది. చల్లని వాతావరణంలో, వ్యవధి మొదట తగ్గుతుంది, మరియు అనుసరణ తరువాత, అది పెరుగుతుంది.

సౌనా

గట్టిపడటానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, కానీ మీరు దీన్ని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి, ఎందుకంటే వేడెక్కిన తర్వాత, మీరు చల్లని కొలనులోకి ప్రవేశిస్తారు. ప్రతి జీవి దీన్ని చేయలేము.

వీడియో సమాచారం

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

శరీరం యొక్క థర్మోర్గ్యులేషన్ మరియు గట్టిపడటం

థర్మోర్గ్యులేషన్ - శరీర ఉష్ణోగ్రతను ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో నిర్వహించే అంతర్గత విధానాలు. ఈ పనితీరు శరీరానికి తీవ్రమైన శ్రమ లేదా అధిక పరిసర ఉష్ణోగ్రతల సమయంలో వేడెక్కకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అల్పోష్ణస్థితి నుండి చనిపోవడానికి అనుమతించదు.

బయటి నుండి సిగ్నల్ వచ్చిన వెంటనే, ఉదాహరణకు, వీధిలోని ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది, వేడి ఉత్పత్తి ప్రక్రియలు మనలోనే ప్రారంభమవుతాయి, ఇది స్తంభింపచేయడానికి అనుమతించదు. చుట్టూ ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభించిన వెంటనే, ప్రక్రియ మందగిస్తుంది.

మానవ కార్యకలాపాల ఫలితంగా, వేడిని వినియోగించినప్పుడు, భౌతిక థర్మోర్గ్యులేషన్ భాగస్వామ్యం చేయబడుతుంది. మరియు రసాయన థర్మోర్గ్యులేషన్ - శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల పెరుగుదలతో వేడి ఏర్పడటం.

స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడంలో ప్రధాన పాత్ర చర్మానికి చెందినది. ఈ సున్నితమైన వ్యవస్థ లోపల మరియు వెలుపల ఉన్న అన్ని మార్పులకు తక్షణమే స్పందిస్తుంది. స్కిన్ గ్రాహకాలు నాళాలకు సమాచారాన్ని లోతుగా పంపుతాయి. వేడి వాతావరణంలో, అవి విస్తరిస్తాయి, శీతలీకరణ కోసం చెమటను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. చలిలో అవి ఇరుకైనవి.

చర్మంతో పాటు, కిందివి థర్మోర్గ్యులేషన్‌లో పాల్గొంటాయి:

• పేగు యొక్క కండరాల భాగం.
• చెమట గ్రంథులు.
• సేబాషియస్ గ్రంథులు.
• సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం.
• రక్త ప్రసరణ యొక్క పల్మనరీ (చిన్న) వృత్తం యొక్క సిరలు.

గట్టిపడిన వ్యక్తిలో, అన్ని వ్యవస్థలు చాలా మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి మరియు శరీరం ఉష్ణోగ్రత తీవ్రతలను సులభంగా ఎదుర్కోగలదు మరియు శారీరక శ్రమను తట్టుకోగలదు. అటువంటి వ్యక్తిలో థర్మోర్గ్యులేషన్ వ్యవస్థ మరింత పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.

పెద్దలకు గట్టిపడే దశల వారీ సూచనలు

1. చేతన నిర్ణయం మరియు సానుకూల వైఖరి. గట్టిపడటం జీవన విధానంగా మారాలి, అంటే మీరు పాలన, అలవాట్లు, వైఖరులను పున ons పరిశీలించవలసి ఉంటుంది.
2. విధానాలను ప్రారంభించడానికి, వెచ్చని సీజన్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి: దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత లేకుండా, చలిని పట్టుకోకండి. మీ నిద్ర విధానాలను సర్దుబాటు చేయండి, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి.
3. తగిన గట్టిపడే ఎంపికను కనుగొనండి. ప్రతి ఒక్కరూ నీటి విధానాలను తట్టుకోలేరు, ముఖ్యంగా చల్లటి నీటితో మునిగిపోతారు. శ్వాసకోశ మరియు గుండె అవయవాల వ్యాధుల సమక్షంలో, స్వల్ప రకాలైన విధానాలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం. ఈ పాథాలజీలకు కోల్డ్ వాటర్ దుస్సంకోచాలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి.
4. క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది. మొదటి రోజు నుండి మీ మీద మంచు నీరు పోయవద్దు. ఇది మొదట రబ్‌డౌన్ అయి ఉండాలి. ఉష్ణోగ్రత సజావుగా తగ్గుతుంది, సమయం క్రమంగా పెరుగుతుంది.
5. సంక్లిష్టమైన విధానం. మీరు ఉదయాన్నే కోపంగా ఉండి, సాయంత్రం ఒక గ్లాసు బీరుతో బార్‌లో అదృశ్యమైతే, దీనివల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. మీ పట్ల, మీ జీవనశైలి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి.
6. మీరు చల్లటి నీటితో బయటపడలేకపోతే, గాలి లేదా సూర్య స్నానం ద్వారా ప్రారంభించండి, బహిరంగ కిటికీ ముందు బట్టలు లేకుండా వసూలు చేయండి. కొంతకాలం తర్వాత, బయటికి, పార్కుకు, స్టేడియానికి వెళ్లండి. చెప్పులు లేని కాళ్ళతో కలపండి, కానీ క్రమంగా.
7. మీ ఆత్మను బలోపేతం చేయండి. మానసిక స్థితి ఆశాజనకంగా మాత్రమే ఉండాలి.

పిల్లలను గట్టిపడటం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

రెగ్యులర్ గట్టిపడే విధానాలు పిల్లల శరీరానికి వాతావరణ విపత్తులను తగినంతగా గ్రహించటానికి అనుమతిస్తాయి, ముఖ్యంగా ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. రుచికరమైన పిల్లలు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ, వారు వైరస్ దాడులను మరింత సులభంగా తట్టుకోగలరు.

పిల్లలకి, పెద్దవారిలా కాకుండా, అతని భావాలను అంచనా వేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి తల్లిదండ్రులు పిల్లల శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు అనేక నియమాలను పాటించాలి. అల్పోష్ణస్థితి ఆమోదయోగ్యం కాదు మరియు తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది.

ప్రీస్కూల్ పిల్లలు

1. మీ శిశువైద్యునితో తనిఖీ చేయండి.
2. గాలి చికిత్సలతో ప్రారంభించండి. వారు అందరికీ, పిల్లలకు కూడా సరిపోతారు. ఇది సులభమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతి. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: నడక, ప్రసారం, సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం, చెప్పులు లేకుండా నడవడం.
3. మీరు గాలిలో ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, మీరు నీటి విధానాలకు వెళ్లవచ్చు. రబ్‌డౌన్లతో ప్రారంభించండి. ఈ రకమైన గట్టిపడేది చల్లని నీటితో కడగడం, చల్లగా మరియు వెచ్చగా ఉండే షవర్. పిల్లవాడు ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటే, తదుపరి దశ డౌసింగ్, చెరువులో ఈత ఉంటుంది.
4. సన్ బాత్. చిన్నపిల్లలకు, చెట్ల నీడలో, ప్రత్యక్ష కిరణాలకు దూరంగా, శిరస్త్రాణం ధరించడం తప్పనిసరి అని అర్థం. మీరు ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం బహిరంగ ఎండలో ఉండగలరు, మొదట 5 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు, క్రమంగా సమయం పెరుగుతుంది.

పాఠశాల పిల్లలు

1. ప్రధాన నియమం క్రమంగా. పిల్లలకి అసౌకర్యం కలగకూడదు.
2. గట్టిపడే ప్రారంభంలో, +24 than C కంటే తక్కువ కాకుండా నీటిని వాడండి, +15 ° C కి తీసుకువస్తుంది.
3. విధానాలు ఖాళీలు లేకుండా, రోజువారీ వ్యవస్థగా మారాలి. అనారోగ్యం ఉన్న రోజులు మాత్రమే మినహాయించండి.
4. రుద్దడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మొదట, శరీరం యొక్క పై భాగాలకు తడిగా ఉన్న తువ్వాలు వేసి, కొద్దిగా ఎర్రబడే వరకు తుడవడం మరియు రుద్దడం. అప్పుడు అది కడుపు మరియు కాళ్ళతో కూడా జరుగుతుంది. పిల్లల కోసం, ప్రక్రియ 4 నిమిషాలు పడుతుంది.
5. ఈ విధానాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తరువాత, డౌచేకి వెళ్లండి.

ముఖ్యమైనది! నీటి చికిత్సలలో, ప్రధాన విషయం చికాకు యొక్క తీవ్రత, వ్యవధి కాదు.

డాక్టర్ కొమరోవ్స్కీ వీడియో గైడ్

గట్టిపడటం గురించి వైద్యుల అభిప్రాయాలు మరియు సమీక్షలు

నిపుణులు గట్టిపడటం యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని సూచిస్తారు, కానీ అదే సమయంలో వారు వ్యతిరేక సూచనలు గురించి హెచ్చరిస్తారు.

సానుకూల వైపులు:

• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
• గుండె మరియు రక్త నాళాల శిక్షణ.
• జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం.
• అలెర్జీ నిరోధక ప్రభావం.
• శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం యొక్క యంత్రాంగాల క్రియాశీలత.
• డయాబెటిస్, చర్మ వ్యాధులు, రాడిక్యులిటిస్ నుండి బయటపడటం.
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరీకరణ, ధైర్యాన్ని బలోపేతం చేయడం.
• యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావం.
• రక్త ప్రవాహం యొక్క త్వరణం.
• శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
• శరీర బరువును తగ్గించడం.
• Lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరిగింది.

గుర్తుంచుకో! రుచికరమైన వ్యక్తులు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువ, వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులు వారి శరీరంలో చెడిపోతాయి.

గట్టిపడే విధానాల సహాయంతో వైద్యం ప్రారంభించే ముందు, సమగ్ర పరీక్ష చేయించుకోవడం అత్యవసరం. "శీతాకాలపు ఈత" ప్రాణాంతక మరియు హానికరమైన వ్యాధులు ఉన్నాయి. వారందరిలో:

• అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు).
• శ్వాసనాళ లేదా గుండె ఆస్తమా.
• వివిధ అవయవాలు మరియు కణజాలాలలో తాపజనక ప్రక్రియలు.
• ఏదైనా కణితులు.
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.
• మెదడు యొక్క నాళాలలో రక్త ప్రసరణ ఉల్లంఘన.
• ఆల్కహాలిక్ లేదా మాదకద్రవ్యాల మత్తు.
• తక్కువ ఉష్ణోగ్రతకు అలెర్జీ.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

• చలికి గురికావడం యొక్క తీవ్రత స్వల్పకాలికంగా ఉండాలి. మంచు రంధ్రం లేదా స్నానంలో ముంచడం కొన్ని క్షణాలు మాత్రమే వైద్యం చేస్తుంది, కాబట్టి 25 సెకన్ల నుండి "శీతాకాలపు ఈత" కు అలవాటు పడటం అవసరం. మరియు ఏడాది పొడవునా దీనిని తట్టుకోండి. రెండవ సంవత్సరంలో, మీరు ఇమ్మర్షన్‌ను 1 నిమిషం వరకు పెంచవచ్చు మరియు చల్లని నీటిలో గడిపిన గరిష్ట సమయం 2 నిమిషాలు. గట్టిపడటం ప్రారంభమైన 3 లేదా 5 సంవత్సరాల తర్వాత కూడా ఒక వ్యక్తి దీనిని సంప్రదిస్తాడు.
• గాలి గట్టిపడటంతో ప్రారంభించడం మంచిది.
• రెండవ దశ రబ్‌డౌన్, ఆపై కాంట్రాస్ట్ షవర్ ఉండాలి.
• ఇది వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి, ముఖ్యంగా మంచులో.
• వేసవిలో బహిరంగ నీటిలో ఈత కొట్టండి.
• చల్లని వాతావరణం ప్రారంభంతో, గట్టిపడే కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి, ఉదాహరణకు, మంచుతో తీవ్రంగా రుద్దండి. ముఖం, మెడ, తరువాత ఛాతీ, ఉదరం, చేతులతో ప్రారంభించండి. మొత్తం ప్రక్రియ కోసం 12-15 సెకన్లు మాత్రమే గడపండి.
• పిల్లలను కఠినతరం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఎండలో సుదీర్ఘమైన అల్పోష్ణస్థితిని లేదా వేడెక్కడాన్ని అనుమతించవద్దు, ఎక్కువగా చుట్టవద్దు.
• మీ పిల్లల కోసం వ్యక్తిగత ఉదాహరణను ఉంచండి మరియు అన్ని విధానాలను కలిసి చేయండి. ఇది గట్టిపడే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల ద్వారా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ, మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంటాడు, సమతుల్యత, మానసికంగా స్థిరంగా, ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటాడు. అనేక జీవిత ప్రణాళికలు కనిపిస్తాయి మరియు వాటిని నెరవేర్చాలనే గొప్ప కోరిక.

వీడియో చూడండి: ఇటనసవ పదధతల మకల, గరరల పపక. Nela Talli. hmtv (మే 2024).