బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి
మన దేశంలోనే కాదు, ప్రపంచ వ్యాప్తంగా, భారీ సంఖ్యలో ప్రజలు .బకాయంతో బాధపడుతున్నారు. బరువు ఒక సెంటర్‌కు మించకపోయినా, చాలా మందికి గుండ్రని పొత్తికడుపు మరియు దాన్ని వదిలించుకోవాలనే కోరిక ఉంటుంది. కానీ అది అంత సులభం కాదు.
అధిక బరువు అనేక కారణాల వల్ల పేరుకుపోతుంది: వివిధ వంశపారంపర్య వ్యాధులు, ఆహారం, జీవనశైలి, ఆహారంలో లక్షణాలు మరియు ప్రాధాన్యతలు, తినే ఆహారం మొత్తం, తీసుకునే పౌన frequency పున్యం మొదలైనవి. అంగీకరిస్తున్నారు, మీరు రోజు నుండి రోజుకు పది కిలోమీటర్లు ప్రయాణించి, నడిస్తే, పొత్తికడుపులో గుండ్రంగా కనిపించే అవకాశం లేదు.
కారణం ఒక వ్యాధి అయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా చేయలేరు. స్పెషలిస్ట్ సహాయం లేకుండా మీరు చేయగలిగేది చాలా తక్కువ. నిశ్చలమైన పని నుండి, మంచం మీద పడుకోవటానికి, బిపి సిరీస్ నుండి రోజువారీ హాంబర్గర్లు మరియు ఉత్పత్తులను తినడం నుండి అధిక బరువు కనిపించినట్లయితే, మీరు మాత్రమే బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటారు లేదా బరువు పెరగడం కొనసాగించండి.
ముందు జాగ్రత్త చర్యలు
అధిక బరువు ఉండటం తీవ్రమైన సమస్య; కొన్ని అదనపు పౌండ్లు మీ శ్రేయస్సు మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, పరిస్థితిని ప్రారంభించడం విలువైనది కాదు. కనీసం అప్పుడప్పుడు శారీరకంగా మిమ్మల్ని మీరు లోడ్ చేసుకోండి: ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి, వారానికి రెండుసార్లు నడపండి, మెట్లు వాడండి, ఎలివేటర్ కాదు. ఈ చర్యలన్నీ ప్రాథమికమైనవి మరియు భారీ ప్రయత్నాలు అవసరం లేదు, మరియు ఫలితం ఆనందంగా ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది.
మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, వ్యాయామం మీకు ఆనందాన్ని కలిగించదు, లేదా బరువు పెరగడానికి దోహదపడే ఒక వ్యాధి కనుగొనబడింది, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య మరియు దీనిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఎందుకంటే ఈ ప్రక్రియ స్వయంగా ఆగదు.
మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. మీరు వెంటనే వచ్చిన మొదటి డైట్‌లోకి వెళ్లకూడదు లేదా రోజుకు ఒకసారి తినడానికి మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ నీరు త్రాగడానికి మీ స్నేహితుడి సిఫార్సులను పాటించకూడదు. విపరీతాలకు వెళ్లవద్దు, మీ మీద జాలి చూపండి.
ఆరోగ్య స్థితిని అంచనా వేయడం, అధిక బరువు నిష్పత్తిని నిర్ణయించడం, సమతుల్య ఆహారం గురించి సిఫార్సులు ఇవ్వడం మరియు పని మరియు విశ్రాంతి విధానాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మరియు సరైన ఆహారం గురించి సలహా ఇచ్చే పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం అవసరం. మీ ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కకుండా ఉండటానికి మీరు మీ జీవనశైలిలో తీవ్రమైన మార్పులు చేయకూడదు. శరీరం, దీనికి విరుద్ధంగా, మరింత శరీర కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటుంది మరియు మీరు చెడు మానసిక స్థితిని స్వాధీనం చేసుకుంటారు.
మీ జీవితంలో కొంత క్రీడను తీసుకురావాలనే నిర్ణయం స్వాగతించదగినది. కానీ దాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు. ప్రతిరోజూ ఒక గంట ఇంటి చుట్టూ పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. మొదట, శరీరం అటువంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సిద్ధంగా లేదు. రెండవది, కొన్ని రోజుల తరువాత, మీరే బరువు తగ్గడం అనే ఆలోచనను వదులుకుని కేకులు మరియు పేస్ట్రీలకు తిరిగి వస్తారు.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ పాలనను క్రమంగా మార్చడం. కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు ఉదయాన్నే చిన్న నడక తీసుకోండి, మీ దినచర్యను క్లిష్టతరం చేయండి మరియు మీకు సరిపోయే ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
వీడియో సిఫార్సులు
శరీరానికి హాని జరగకుండా ఏమి తినాలి
బరువు తగ్గడం సమయంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరైన రోజువారీ నియమాన్ని రూపొందించడమే కాదు, తెలివిగా తినడం కూడా. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం యొక్క తదుపరి కార్యక్రమం యొక్క విజయం ఏ శక్తి మరియు శరీరం ఏ పరిమాణంలో అందుకుంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
రెండు సమస్యలను పరిష్కరించడం ముఖ్యం:
- ప్రత్యేక ఆహారం రూపంలో అడ్డంకి కోర్సులో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తర్వాత మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవాలో నిర్ణయించండి.
- కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా ఆహారాలు మరియు వాటి మొత్తాన్ని ప్లాన్ చేయడం నేర్చుకోండి.
ఒక పత్రికను ఉంచండి మరియు మీ స్నాక్స్ మరియు పూర్తి భోజనం, బ్రేక్ ఫాస్ట్ మరియు డిన్నర్లను రాయండి. గత రోజులో వినియోగించిన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో ఆటంకం కలిగించే మీ డైట్ ఫుడ్స్ నుండి మినహాయించడం తదుపరి దశ:
- పైస్ మరియు బన్స్.
- పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు.
- కొవ్వు మాంసాలు మరియు చేపలు, les రగాయలు.
- బంగాళాదుంపలు.
- కుకీలు, బెల్లము మరియు వంటివి.
- స్వీట్లు మరియు స్వీట్లు, కేకులు మరియు రొట్టెలు (బాగా, కనీసం కొంతకాలం).
జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంది, కానీ ఈ ఉత్పత్తులు ప్రాథమికమైనవి. మరియు మీరు ఆకలితో మరణించడమే కాకుండా, రోజంతా శక్తిని నిల్వ చేసుకోవటానికి ఏమి తినాలి?
- వివిధ సూప్‌లు - అవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు పోషకమైనవి.
- మాంసం - సన్నని రకాలు (దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ) మరియు చేపలు (కాడ్, పెర్చ్, పైక్ పెర్చ్, పోలాక్) నిషేధించబడవు. వారి సంఖ్య పరిమితం కావాలి. మరియు వేయించిన వాడకండి.
- గుడ్లు.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు. వాటిలో విటమిన్లు చాలా ఉన్నాయి.
- టీ కాఫీ.
- పాల.
- పాస్తా మరియు తృణధాన్యాలు.
- హోల్మీల్ bran క రొట్టె.
- కూరగాయల నూనె.
కానీ రోజంతా అతిగా తినడం, అలాంటి ఆహారాన్ని ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ఆహారం యొక్క అర్థం జీవితానికి అవసరమైనంత ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం.
వారానికి వివరణాత్మక మెను
మీకు రోజుకు 2,500 కేలరీలు అవసరం. మూడు భోజనంతో, వాటిని ఈ క్రింది విధంగా విభజించండి:
- అల్పాహారం - 35%
- భోజనం - 40%
- విందు - 25%
మీ కేలరీలు చాలావరకు ఉదయం మరియు భోజన సమయంలో ఉంటాయి. మీరు రోజుకు 4-5 భోజనాన్ని ఎంచుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అల్పాహారాన్ని రెండు భోజనాలుగా విడదీసి మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని జోడించండి.
వారానికి మెనూ చేయండి. మీ ination హను చూపించండి, ఆహారం పూర్తి అయ్యే విధంగా వైవిధ్యపరచండి. తినడానికి మేము మీకు వివిధ ఎంపికలను ఇస్తాము మరియు మీకు సరిపోయేదాన్ని మీరు ఎన్నుకుంటారు.
అల్పాహారం
- నీటిలో వోట్మీల్ (మీరు గింజలు మరియు ఎండుద్రాక్షలను జోడించవచ్చు), ఒక గ్లాసు పాలు, రెండు గుడ్లు.
- మెత్తని బంగాళాదుంపలు, ఉడికించిన చేపలు, ఒక గ్లాసు పాలు.
- పాలు (లేదా పొడి అల్పాహారం), ఒక గుడ్డు, రసంతో ముయెస్లీ.
లంచ్
- అరటి, నారింజ మరియు పెరుగు.
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, ఆపిల్.
- కాటేజ్ చీజ్ తో ఒక గ్లాసు పాలు మరియు పాన్కేక్లు.
విందు
- పుట్టగొడుగులతో సూప్, బుక్వీట్ గంజి, టమోటాలు మరియు రసంతో గుమ్మడికాయ సలాడ్.
- ఉఖా, ముక్కలు చేసిన మాంసం, కూరగాయలు, ఒక గ్లాసు రసం.
- బోర్ష్ట్, బుక్వీట్ గంజి, జాజీ, కోకో.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
- పండ్ల పెరుగు.
- సోర్ క్రీం, జ్యూస్‌తో కూరగాయల సలాడ్.
- చీజ్ శాండ్‌విచ్, గ్లాసు పాలు.
విందు
- వైనైగ్రెట్, ఉడికించిన చికెన్, గ్రీన్ టీ.
- ఫిష్ కట్లెట్, గ్రీక్ సలాడ్, ఒక గ్లాసు పాలు.
- చికెన్, వెజిటబుల్ సలాడ్, టీ.
ఇది కేవలం మెను, భోజనం సంఖ్య మరియు ఆహారాల సమితి. మార్పులేనిదిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆహారం మరియు పూర్తి స్థాయి పోషకాలను ఆస్వాదించాలి.
వీడియో ప్లాట్
మెనూలు మరియు మహిళల మధ్య తేడాలు
స్త్రీ, పురుషుల శరీరాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి, వారి పోషణ భిన్నంగా ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుడు సుమారు మెనుని గీయడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు, అతను వ్యక్తిగత ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకుంటాడు. సమతుల్య ఆహారం మీద సాధారణ మరియు వ్యక్తిగత సలహా:
- మహిళల కంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నందున పురుషులు పగటిపూట ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.
- చిప్స్, సోడా మరియు ఇతర హానికరమైన ఉత్పత్తులు స్త్రీ శరీరంపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ విత్తన నూనె మగ లిబిడోను కాపాడుతుంది.
- జింక్ మరియు విటమిన్ ఇ కలిగిన సీఫుడ్ తినడం రెండు లింగాలకు మంచిది.
- విటమిన్లు ఎ, ఇ మరియు బి స్త్రీకి ఉపయోగపడతాయి6తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, మాంసం, అల్లం, గుడ్లు, కాలేయం మరియు ఇతర ఆహారాలలో లభిస్తుంది.
- వయస్సుతో, పురుషులు మాంసం తినడంలో తమను తాము పరిమితం చేసుకోవడం, మొక్కల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. కాబట్టి వారు గుండె మరియు రక్త నాళాల సమస్యల నుండి తమను తాము రక్షించుకుంటారు. మహిళలు ఏ వయసులోనైనా ఖచ్చితంగా మాంసం తినాలి. హార్మోన్లు మాంసం యొక్క ప్రతికూల లక్షణాలను తటస్తం చేస్తాయి మరియు శరీరం అవసరమైన అన్ని అంశాలను పొందుతుంది.
- ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మహిళలు ఇనుము లోపాన్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది.
మీరు వారానికి మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసినప్పుడు ఈ తేడాలను పరిగణించండి మరియు మీకు సరిపోకపోతే మీ ఆహారాన్ని సులభంగా మార్చండి.
పోషకాహార నిపుణుల నుండి ఉపయోగకరమైన సలహా
- మీరే అలసిపోకండి. ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను నిల్వ చేయడానికి అతన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీకు ఆకలి అనిపిస్తే - తినండి.
- కొంచెం తినడం మంచిది, కానీ తరచుగా. ఈ విధంగా శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ తగినంత శక్తి ఉంటుంది, మరియు మీకు అసౌకర్యం కలగదు.
- తాత్కాలిక లేదా ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్లను ఉపయోగించవద్దు. మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకునేటప్పుడు మాత్రమే కిలోగ్రాములు అదృశ్యమవుతాయి. తిరిగి వచ్చే అలవాట్లు - కిలోగ్రాములు తిరిగి. మీకు ఫలితాలు కావాలంటే, అనుకూలమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
- సాయంత్రం, అతిగా తినవద్దు - రాత్రి భోజనం కడుపుకు తేలికగా మరియు సామాన్యంగా ఉండాలి.
- మంచానికి కనీసం 3 గంటలు తినకూడదు. లేకపోతే, మీరు నిద్రపోలేరు, శరీరం ఆహారం జీర్ణక్రియలో నిమగ్నమై ఉంటుంది. మరియు అతను రాత్రంతా ఇలా చేసే అవకాశం ఉంది. ఫలితంగా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోరు.
- స్వీట్లు తప్పక మినహాయించాలి. మీకు తీపి దంతాలు ఉంటే, మీరు వాటిని పూర్తిగా కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు, వాటి సంఖ్యను నియంత్రించడానికి ఇది సరిపోతుంది. ఒక రోజులో రెండు చెంచాల తేనె లేదా చాక్లెట్ ముక్క ఈ చిత్రానికి గణనీయమైన హాని కలిగించదు.
- చిప్స్, నిమ్మరసం మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎప్పటికీ ఆహారం నుండి తొలగించడం మంచిది.
- భోజనంతో తక్కువ రొట్టె తినండి. ఉదయం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.
- చక్కెర కోసం తేనెను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- మీ భోజనంలో చేర్పులు ఉపయోగించవద్దు.
- సాసేజ్‌ల కంటే చేపలు, సీఫుడ్ తినండి.
- మయోన్నైస్ కేలరీలు చాలా ఎక్కువ. బదులుగా సోర్ క్రీం మరియు కూరగాయల నూనె వాడండి.
వీడియో చిట్కాలు
సరిగ్గా సమతుల్య ఆహారంతో, అదనపు పౌండ్లు క్రమంగా పోతాయి. మీరు డైరీలో డేటాను వ్రాసి, వారానికి షెడ్యూల్ తయారు చేసి, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి. ఈ రోజు ప్రతి ఒక్కరూ పూల్, నార్డిక్ వాకింగ్ సందర్శించవచ్చు. ఉద్యానవనం లేదా అడవిలో నడవడం ద్వారా ఎక్కువగా ఆరుబయట ఉండండి. ఈ సరళమైన నియమాలను ఉపయోగించి, మీరు త్వరగా శక్తి, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు నడక సౌలభ్యం అనుభూతి చెందుతారు. సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, జీవన నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి.