ఇంట్లో శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం - ప్రోగ్రామ్, డైట్ మరియు మెనూ
శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది ఒక వ్యక్తి సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకునే ప్రక్రియ. ఎండబెట్టడం సహాయంతో, అథ్లెట్ కండరాలను మరింత ప్రముఖంగా చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ జిమ్‌కు వెళ్లలేరు కాబట్టి, ఇంట్లో అమ్మాయిలు మరియు పురుషుల కోసం శరీరాన్ని ఎలా ఆరబెట్టాలో నేను మీకు చెప్తాను.
"బాడీ ఎండబెట్టడం" అనే పదాన్ని బాడీబిల్డర్లు విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఫిట్నెస్ పరిశ్రమ యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధి కారణంగా, ఈ పదం బరువు తగ్గడాన్ని పిలవడం ప్రారంభించింది, అయినప్పటికీ ఇది పూర్తిగా సరైనది కాదు. ఎండబెట్టడం చేసినప్పుడు, కండరాల ద్రవ్యరాశి కాకుండా కొవ్వు కణజాలం సంరక్షణ వల్ల స్లిమ్మింగ్ ప్రభావం సాధించబడుతుంది.
ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో, కండరాల సంరక్షణకు ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించడానికి, శిక్షణను కొనసాగించడం మరియు పోషణపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం అవసరం.
క్రీడలు ఆడని మరియు ఎండబెట్టడం సహాయంతో త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వ్యక్తులు ఫలితంగా పొందిన సంఖ్య ఆదర్శానికి దూరంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవాలి. అదృశ్యమైన సబ్కటానియస్ కొవ్వు సంపూర్ణమైన కండరాలను తెరుస్తుంది మరియు ఉపశమనం పొందదు.
పురుషులకు శరీర ఎండబెట్టడం
ఇంట్లో శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది సాధించిన కండర ద్రవ్యరాశికి హాని చేయకుండా సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించే లక్ష్యంతో చేసే సాధారణ చర్యల సమితి.
వ్యాయామశాల వెలుపల ఎండబెట్టడం పరిజ్ఞానం గల శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మరియు బరువు పెరగడానికి పని చేసిన తర్వాత మాత్రమే చేయాలని నేను గమనించాను.
శరీరాన్ని ఆరబెట్టడం ఎందుకు అవసరం? కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించేటప్పుడు, అబ్బాయిలు పోషణపై శ్రద్ధ చూపరు మరియు దాదాపు ప్రతిదీ ఉపయోగిస్తారు. తరచుగా అవి కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి ఆహారంలో స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.
సహజంగా, కండరాల పెరుగుదలతో పాటు, కొవ్వు శరీరంపై కనిపిస్తుంది. మనిషి యొక్క మూర్తి మచ్చలేనిదిగా కనబడాలంటే, కొవ్వును వదిలించుకోవటం మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని నొక్కి చెప్పడం అవసరం. శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం ద్వారా ఈ ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.
శరీర ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ యొక్క గుండె వద్ద పోషణలో పూర్తి మార్పు ఉంటుంది. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి, ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలపై దృష్టి పెడుతుంది. సరైన శిక్షణ మరియు అనుభవం లేని ఇటువంటి ఆహారం ప్రమాదకరమైన పని. వైద్య వ్యతిరేకతలు లేకుంటేనే మీరు శరీరాన్ని ఆరబెట్టవచ్చు. అవయవ వ్యాధుల విషయంలో, దానిని నిర్వహించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
ప్రోటీన్ డైట్‌తో పాటు, వయస్సు మరియు శరీర రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని కఠినమైన రోజువారీ నియమావళి మరియు క్రమమైన వ్యాయామం పాటించాలి. క్రింద నేను పోషక లక్షణాలు మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిశితంగా పరిశీలిస్తాను.
పురుషులకు శిక్షణా కార్యక్రమం
జిమ్‌లో పని చేయడానికి ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దీనికి అవసరమైన క్రీడా పరికరాలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో, మీరు చేతిలో ఒక శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు క్రీడా పరికరాలు ఉండాలి.
- ఇంట్లో పని చేయడం, మీరు వర్కౌట్ల వ్యవధిని పెంచాలి మరియు పని బరువును తగ్గించాలి. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలతో వ్యాయామం ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు త్వరగా కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం కండరాల పరిమాణాన్ని కాపాడుతుంది.
- ఇంట్లో, మీరు డంబెల్స్, బార్బెల్ మరియు తాడుతో సమర్థవంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. బైక్ లేదా రోలర్ స్కేట్ల ద్వారా గొప్ప ఫలితాలు అందించబడతాయి. ఆర్సెనల్‌లో అలాంటి స్పోర్ట్స్ యూనిట్లు లేకపోతే, యార్డ్ హారిజాంటల్ బార్‌లు మరియు బార్‌లు రక్షించబడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, శిక్షణ సమయంలో, లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు అన్ని కండరాలను పంప్ చేయాలి.
- సాధారణ ఇంటి వ్యాయామాలతో, మీరు అనుభవాన్ని పొందుతారు. తత్ఫలితంగా, బొమ్మను పరిశీలించేటప్పుడు, మీరు తక్కువ శిక్షణ పొందిన కండరాల సమూహాలను గుర్తించగలుగుతారు మరియు ఈ లోపాన్ని తొలగించడానికి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సర్దుబాటు చేస్తారు. మీరు ఇంట్లో చదువుతున్నప్పటికీ, మీ వ్యక్తిగత డేటాను పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రొఫెషనల్ రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించండి.
- శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి క్రీడా సన్నాహాలు. ఒక వ్యక్తి ఇంట్లో పని చేసినప్పుడు, మేము క్రీడా పోషణ గురించి మాట్లాడటం లేదు. మీరు మిమ్మల్ని విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్‌కు పరిమితం చేయవచ్చు, ఇది పోషకాల లోపాన్ని పూరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- నా స్వంతంగా కొవ్వును కాల్చే ప్రొఫెషనల్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించమని నేను సిఫార్సు చేయను. ఈ విషయంలో ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సహాయం చేస్తే మంచిది.
- మొదటిసారి ఇంటి ఎండబెట్టడం వ్యవధి ఐదు వారాలు. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మూడు నెలలు ఎండబెట్టడం చేస్తారు, అయినప్పటికీ, శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అభివృద్ధి చేసిన ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం ద్వారా వారు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.
శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ఎంపిక చాలా పెద్దది. ఇంటి వ్యాయామాలకు అనుకూలమైన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. సంప్రదింపులు చాలా ఖరీదైనవి కావు, కానీ ఖర్చు చేసిన డబ్బు ఫలితం ద్వారా ఆఫ్సెట్ కంటే ఎక్కువ.
8 రోజుల్లో 8 కిలోల కొవ్వును ఎండబెట్టడానికి వీడియో ఉదాహరణ!
పురుషులకు ఆహారం మరియు మెనూలు
ఇప్పుడు మేము ఎండబెట్టడం సమయంలో పోషక లక్షణాల గురించి మాట్లాడుతాము.
సబ్కటానియస్ కొవ్వును విభజించడం సంక్లిష్టమైన మరియు శక్తిని తీసుకునే ప్రక్రియ. చక్కెర లోపంతో, శరీరం కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను వినియోగిస్తుంది, ఆపై మాత్రమే సబ్కటానియస్ కొవ్వులు. అటువంటి ప్రభావాన్ని అందించడానికి ఆహారం కోసం మీరు ఎలా తినాలి?
ఎండబెట్టడం సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఈ జాబితాలో మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులు, మినరల్ వాటర్, ఉడికించిన సీఫుడ్, ఉడికించిన గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు తెలుపు మాంసం, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, పచ్చి మిరియాలు, మూలికలు మరియు గుమ్మడికాయ ఉన్నాయి.
నిషేధిత ఆహారాలలో రొట్టెలు, స్వీట్లు, రొట్టెలు, ఉప్పు మరియు పిండి అధికంగా ఉండే కూరగాయలు ఉన్నాయి. నేను ఎండబెట్టడం సమయంలో మగ ఆహారం యొక్క సాధారణీకరించిన సంస్కరణను ప్రదర్శిస్తాను, వారానికి దానిని విచ్ఛిన్నం చేస్తాను.
- మొదటి వారం... శరీర బరువు ప్రతి కిలోకు కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం 2 గ్రాములకు మించకూడదు. రోజుకు భోజనం సంఖ్య - 6. గుడ్డులోని తెల్లసొన, తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్, బ్రౌన్ రైస్, జున్ను, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, తియ్యని పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలను ఆహారంలో చేర్చండి.
- రెండవ వారం... రెండవ వారం నుండి, పోషణ మరింత కఠినంగా మారుతుంది మరియు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు కార్బోహైడ్రేట్ల రేటు 1 గ్రాములకు తగ్గుతుంది. రోజు మొదటి భాగంలో, మీరు గంజి తినవచ్చు. ఒకేసారి 120 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకూడదు.
- మూడవ వారం... కార్బోహైడ్రేట్లను (శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు) రోజుకు 0.5 గ్రాములకు తగ్గించండి. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మారదు, మరియు పండు మరియు జున్ను ఆహారం నుండి తొలగించాలి.
- నాల్గవ వారం... గంజి యొక్క ఒకే వడ్డింపు 6 టేబుల్ స్పూన్లు మించకూడదు మరియు నిషేధిత ఆహారాల జాబితాలో క్యారెట్లు మరియు ముల్లంగి ఉంటాయి. బలహీనత, మగత మరియు పొడి నోరు కనిపించినప్పుడు, ఆహారం నుండి వెనక్కి వెళ్ళండి, ఎందుకంటే ఇవి రక్త ఆక్సీకరణ సంకేతాలు. కార్బోహైడ్రేట్లు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
- ఐదవ వారం... ఒక నెల తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం రోజుకు 50 గ్రాములకు తగ్గించండి. అన్ని తృణధాన్యాలు ఆహారం నుండి మినహాయించండి. ఇది సలాడ్లు, తాజా కూరగాయలు మరియు మూలికలను తినడానికి అనుమతి ఉంది. మొక్క ఫైబర్ లేకపోవడం కీటోన్ విషానికి దారితీస్తుంది.
- ఆరవ వారం... ఆహారం చాలా పేలవంగా మారుతుంది మరియు మెను తీవ్రంగా పరిమితం అవుతుంది. పాల ఉత్పత్తులను ఆహారం నుండి మినహాయించండి, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర ఉంటుంది, ఇది ఎండబెట్టడం ఈ దశలో నిషేధించబడింది.
- ఏడవ వారం... ఈ సమయం నుండి, మీరు ఆహారం నుండి క్రమంగా నిష్క్రమణ ప్రారంభించవచ్చు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.5 గ్రాములకు పెంచవచ్చు. ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు సీఫుడ్ జోడించండి.
- ఎనిమిదవ వారం... క్రమంగా ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను పరిచయం చేయండి, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలతో మెనూను సుసంపన్నం చేస్తుంది. వ్యతిరేక దిశలో కదలండి.
పోషక సిఫార్సులు సాధారణమైనవి. ఆరోగ్యాన్ని రాజీ పడకుండా గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇంట్లో అమ్మాయిల కోసం శరీరాన్ని ఆరబెట్టడం
ఇంట్లో శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం గురించి చాలా మంది అమ్మాయిలు విన్నారు, అయితే, ఈ బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ ఏమిటో అందరికీ అర్థం కాలేదు.
శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి తగ్గించబడుతుంది. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లు పోటీకి సిద్ధం చేసేటప్పుడు ఇష్టపడతారు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఈ సాంకేతికతతో దూరంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే తయారుకాని స్త్రీ శరీరానికి కొవ్వు నిల్వలు పదునుగా బయలుదేరడం ద్వారా కండరాలను ఎండబెట్టడం తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఇది తరచుగా అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం యొక్క చివరి దశ, దీని ఫలితాలకు తీవ్రమైన శిక్షణ, సర్దుబాటు చేసిన రోజువారీ దినచర్య మరియు సరైన పోషణ ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి.
అమ్మాయిలకు శిక్షణా కార్యక్రమం
ప్రతి అమ్మాయికి, శరీరాన్ని ఆరబెట్టడానికి శిక్షణా కార్యక్రమం వ్యక్తిగతమైనది. సిఫార్సులు సాధారణమైనవి.
అన్ని కండరాల సమూహాలు శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనాలి. ఇది చేయకపోతే, శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని "అనవసరమైన భారం" గా పరిగణించి దానిని నాశనం చేస్తుంది.
- వ్యాయామాన్ని ఏరోబిక్స్‌తో కలపాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. ఏరోబిక్ శిక్షణ శక్తి శిక్షణను పూర్తి చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు దానిని అతిగా చేయకూడదు. ఏరోబిక్స్ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, కానీ ఎండబెట్టడం సమయంలో, శరీరంలో పోషకాల లోపం ఉంటుంది, కాబట్టి కండర ద్రవ్యరాశిని కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.
- సార్వత్రిక వ్యాయామాలు లేవు. ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మాత్రమే ఆదర్శ ఎంపికను కనుగొనగలరు. శరీర ఎండబెట్టడం ఇంట్లో చేసినప్పుడు, శరీరంలో మార్పులను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి. కొంచెం వక్రత కూడా కనిపించినట్లయితే, ప్రోగ్రామ్ వెంటనే సరిదిద్దాలి.
- మీ ఇంటి వ్యాయామంలో, తాడుపై పది రెప్‌ల సెట్లను చేర్చండి.
- ఉద్యానవనంలో నడపడం మీ ప్రధాన కార్యాచరణకు గొప్ప అదనంగా ఉంది. 30 నిమిషాలు అమలు చేయండి. రన్నింగ్ మీ కాళ్ళను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును తొలగిస్తుంది.
- రన్నింగ్ ప్రత్యామ్నాయాలు - నడక, ఈత, జట్టు క్రీడలు: ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్.
- సాధారణంగా అంగీకరించబడిన అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి భోజనం లేదా సాయంత్రం కంటే ఉదయం ఎక్కువ శక్తిని కాల్చేస్తాడు.
ఇంటి ఎండబెట్టడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, సరైన పోషకాహారంతో మీ వ్యాయామాలకు మద్దతు ఇవ్వండి.
శిక్షణ కార్యక్రమం వీడియో
అమ్మాయిలకు ఆహారం మరియు మెనూలు
ఆడ శరీరాన్ని ఆరబెట్టేటప్పుడు పోషణ గురించి మాట్లాడే సమయం వచ్చింది. ఈ కాలంలో ఆహారం మరియు మెనూలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
- చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ ఫిష్, గుడ్లు, పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ ను ఆహారంలో చేర్చండి. చర్మం లేకుండా చికెన్ ఉడికించి, గుడ్లు ఉడకబెట్టండి.
- ఎండబెట్టడం సమయంలో, పొగబెట్టిన మాంసాలు, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు les రగాయలను మినహాయించండి.
- శరీరాన్ని ఆరబెట్టేటప్పుడు, ఆహారాన్ని ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం మంచిది. మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడాలి.
- రెండు గంటల తర్వాత భోజనం సంఖ్య కనీసం ఎనిమిది.
- కేలరీల చార్ట్ సృష్టించండి.
- స్వీట్లు వదులుకోండి. కుకీలు, స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ఆహారం నుండి మినహాయించండి. మీరు మితమైన పండ్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
- రోజుకు మూడు లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి. శరీరం నుండి నీటిని తొలగిస్తున్నందున కాఫీని మానుకోండి. బదులుగా, గ్రీన్ టీ తాగమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
ఆహారం సమయంలో, ఉపవాస రోజులు ఏర్పాటు చేయడం నిషేధించబడదు. వారానికి ఒకసారి, మీరు మితంగా ఏదైనా తినవచ్చు. ఇది మానసిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది మరియు పాలనను ఉంచుతుంది. ఆశించదగిన సంకల్ప శక్తి ఉన్న బాలికలు అది లేకుండా చేస్తారు మరియు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధిస్తారు.
కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు అమ్మాయిలకు ఆహారం యొక్క సూక్ష్మబేధాలు వీడియోలో చర్చించబడ్డాయి
అమ్మాయిలకు బాడీ ఎండబెట్టడాన్ని 3 దశలుగా విభజిద్దాం. మీరు సూచనలను పాటిస్తే, ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది మరియు మార్పులకు శరీర ప్రతిస్పందన తక్కువగా ఉంటుంది.
- ప్రారంభ దశలో, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన ఆహారాలు చేర్చండి. కొన్ని రోజుల తరువాత, ప్రోటీన్‌కు సున్నితమైన పరివర్తన ప్రారంభించండి. చిన్న భాగాలలో తినండి.
- 15 రోజుల తరువాత, మీరు స్వీట్స్‌తో కొద్ది మొత్తంలో విలాసపరుస్తారు, ఇది రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరిస్తుంది. ఉదయం, కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి, రెండవది - ప్రోటీన్లు. ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్ నూనెతో ఉడికించాలి.
- శరీర ఎండబెట్టడం యొక్క మూడవ దశ అత్యంత తీవ్రమైనది. శరీర బరువులో 5% ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం 80 గ్రాములకు తగ్గించండి. శారీరక శ్రమతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి. మీ భుజాలను ing పుకోండి, మీ చేతులను పని చేయండి, మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు ఇతర కండరాల సమూహాల అభివృద్ధిపై శ్రద్ధ వహించండి.
ఈ దశల వ్యవధి మూడు నెలలు మించదు. ఈ కాలంలో, మీరు 7 కిలోగ్రాముల వరకు సులభంగా కోల్పోతారు.
ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఒక శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి మరియు శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహారం తీసుకోవాలి.
ముగింపులో, ఈ సిఫారసులను స్థిరంగా అనుసరించే వ్యక్తిలో, కొవ్వు కణజాలం త్వరగా సరిపోతుంది. కానీ బరువు తగ్గడం యొక్క ఇంటెన్సివ్ రేటు ఆమోదయోగ్యం కాదు, కాబట్టి బరువు తగ్గడం నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఒక అమ్మాయి శరీరం రోజుకు 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోకూడదు. అధిక వేగంతో, మీరు శరీరాన్ని తీవ్ర ఒత్తిడికి గురిచేయవచ్చు, ఫలితంగా, ఇది కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
కొవ్వు కణజాలం మానవ శరీరంలో తప్పనిసరిగా ఉంటుంది. స్త్రీకి, కనీస సూచిక శరీర బరువులో 12%. అథ్లెటిక్ ఫిజిక్‌తో, కొవ్వు 10% వరకు ఉంటుంది.