మీ చేతుల్లో నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలి
నిటారుగా ఉండే హ్యాండ్‌స్టాండ్ యోగా, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఇతర క్రీడలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడే ఒక అంశం. మీరు ఈ పేజీని సందర్శించినట్లయితే, ఇంట్లో మీ చేతులపై నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలో మీకు ఆసక్తి ఉందని అర్థం.
ప్రశ్న యొక్క సైద్ధాంతిక భాగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని నేను ప్రతిపాదించాను, ఆపై సాధనపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ చేతులపై నిలబడటం నేర్చుకోలేరని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. ప్రతి ఒక్కరూ కళలో ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. ప్రధాన విషయం కోరిక మరియు సహనం.
- గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం... అనుభవం లేని అథ్లెట్లు నిఠారుగా ఉండటానికి భయపడతారు - తప్పులకు మొదటి కారణం. వారు తమ చేతులను విస్తృతంగా విస్తరించి, భుజాలు మరియు బొడ్డును వెనుకకు ఉంచారు. అన్నింటిలో మొదటిది, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని లెక్కించడం నేర్చుకోండి.
- సమతౌల్య... మీ చేతులపై నిలబడి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కండరాల సహాయంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఆయుధాలను పైకి లేపలేదు. మీ లక్ష్యం వైపు నమ్మకంగా అడుగు వేయడానికి, అందమైన హ్యాండ్‌స్టాండ్ నేరుగా మద్దతు పైన శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోండి. ఇంకేమీ అవసరం లేదు.
- స్థానం "కొవ్వొత్తి"... "కాండిల్" అని పిలువబడే అనేక సాధారణ హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానాలు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, ఒక అనుభవశూన్యుడు కూడా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మద్దతు కంటే ఎక్కువగా ఉంచుతాడు. మీరు మీ కడుపులో గీయాలి, మీ భుజాలను సరిచేయండి, మీ చేతులను ఉంచండి. గుర్తుంచుకోండి, మద్దతు యొక్క నాణ్యత మీ చేతులు ఎంత సూటిగా ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- వైఖరిని మెరుగుపరచడం... మీ చేతులతో వ్యవహరించిన తరువాత, రాక్లో పని చేయండి. ఫలితాన్ని సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదట: కూర్చున్న స్థానం తీసుకొని నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై, మీ పాదాలను నెట్టివేసి, పైకి విసిరేయండి. రెండవది: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మాత్రమే మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ ఎడమ పాదం తో నెట్టండి మరియు మీ కుడి కాలును మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి. మీ కాళ్ళు వంగకుండా ప్రయత్నించండి.
- సంతులనం... మీరు కొవ్వొత్తి స్థానాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీ సమతుల్యతను పూర్తి చేయడంలో దృష్టి సారించేటప్పుడు సాగు కొనసాగించండి. మొదటి దశలో, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని తగ్గించడం ద్వారా స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచు.
మీ చేతుల్లో నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు ఒక ఆలోచన ఉంది. మొదటి వ్యాయామాలలో అస్థిరమైన కదలికలు మరియు అసహ్యకరమైన జలపాతాలు ఉంటాయి. కాలక్రమేణా, సాంకేతికత మెరుగుపడుతుంది మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను తదుపరి స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది.
వీడియో శిక్షణ
హ్యాండ్‌స్టాండ్ అభివృద్ధి పరంగా గొప్ప అవకాశాలను తెరుస్తుంది. వ్యాయామం మీ చేతుల కండరాలకు వేగంగా పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ కాళ్ళను ing పుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
1 రోజులో మీ చేతుల మీద నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలి
హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఒక అందమైన ట్రిక్ మరియు క్రీడలు, నృత్యం, పార్కుర్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం. మీరు ఈ స్థానాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు దాని ఆధారంగా చాలా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
వ్యాసం యొక్క అంశాన్ని కొనసాగిస్తూ, 1 రోజులో మీ చేతులపై నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలో నేను మీకు చెప్తాను. ఇంత తక్కువ సమయంలో హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను సాధించడం అవాస్తవమని అనిపించవచ్చు. కానీ, మీరు చిట్కాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, దశల వారీ సూచనలను పాటిస్తే, ఒక రోజులో మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి.
హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఒక ముఖ్యమైన దశ సరైన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం. వ్యాయామం యొక్క అందం మరియు అథ్లెట్ యొక్క భద్రత దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ స్థానాన్ని "కాండిల్" అంటారు.
నేను 1 రోజులో ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడే సమయ-పరీక్షించిన అల్గారిథమ్‌ను అందిస్తున్నాను. మీకు కావలసిందల్లా మీ శరీరం మరియు బలం మీద విశ్వాసం.
- సరైన స్థితిలో ఉండండి. నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజాలను తగ్గించి, మీ కడుపులో కొద్దిగా గీయండి. మీ చేతులను వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి.
- మీ చేతుల్లో సరిగ్గా ఉంచడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. నేను వాటిని పైన సమీక్షించాను. ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో నిర్ణయించడానికి ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించండి.
ఈ సాంకేతికత దాని ఆశించదగిన సరళతకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఒక రోజులో, మీరు ఈ విషయంలో బాగా విజయం సాధిస్తారు, మరియు ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత, హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఆదర్శంగా మారుతుంది.
వీడియో సూచనలు
మొదటి శిక్షణ సమయంలో, మద్దతును ఉపయోగించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక సాధారణ గోడ. కాలక్రమేణా, మీరు సాంకేతికతలో మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడు, మీరు లేకుండా చేయవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం గురించి మరచిపోకుండా, సాధ్యమైనంత జాగ్రత్తగా వ్యవహరించండి.
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన తప్పులు
బిగినర్స్, దశల వారీ సూచనలను చదివిన తరువాత కూడా, నిటారుగా ఉన్న వైఖరిని సరిగ్గా అమలు చేయకుండా నిరోధించే తప్పులు తరచుగా చేస్తారు. నేను సాధారణ తప్పులను వివరంగా వివరిస్తాను, మరియు మీరు, పొందిన జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి, అలాంటి విధిని తప్పించుకుంటారు.
- చాలా విస్తృత చేయి వ్యాప్తి... తత్ఫలితంగా, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఫుల్‌క్రమ్‌కు మించి ఉంటుంది, ఇది సమతుల్యతను సాధించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
- వంగిన చేతులు... శరీర బరువు ప్రభావంతో, చేతులను నిఠారుగా ఉంచడం చాలా సమస్యాత్మకం. ప్రారంభంలో మీ చేతులను సూటిగా ఉంచండి.
- భుజాలు ముందుకు... సమతుల్యతను నిరోధించే స్థానం.
- వెనుకకు వంపు లేదా వంపు... సమతుల్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
సహజ స్థితికి తిరిగి రావడం నేర్చుకోండి - సరిగ్గా పడటం. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి "వంతెన" అని పిలువబడే స్థానానికి వెళ్ళమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది మరింత సహజమైనది. మీ వెనుక భాగంలో వంపు మరియు మీ మడమతో నేలను తాకిన మొదటి వ్యక్తిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ల్యాండింగ్ పరిపుష్టి చేయడానికి దుప్పటి లేదా mattress ఉపయోగించండి.
సరైన హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానాలు
యోగా సమతుల్యతను కాపాడుతుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో మీ చేతుల్లో నడవడం ఎలాగో మీకు నిజంగా ఆసక్తి ఉంటే, ఆచరణాత్మక సిఫార్సులు మరియు ఉపయోగకరమైన సలహాలతో నేను మీకు సహాయం చేస్తాను.
అనుభవం అనుభవం అనుభవం లేని అథ్లెట్‌ను హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరమని ఒప్పించింది. ఇది నిజం కాదు. ప్రధాన విషయం నిరాశ మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించడం కాదు. కనుక ఇది రాక్ను జయించటానికి మరియు మీ భుజాలను నిర్మించడానికి మారుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన శత్రువు భయం. పడిపోవడం, వెన్నునొప్పి, తలపై కొట్టడం లేదా అవయవాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం వంటి వ్యక్తి భయపడతాడు. శిక్షణకు తప్పుడు విధానం దీనితో ముగుస్తుంది, కానీ సరైన చర్యలకు కృతజ్ఞతలు, పతనం నివారించబడుతుంది.
వెనుక ఉన్న భీమా నేర్చుకోవడం సులభం చేస్తుంది. వెనక్కి తగ్గే ప్రమాదం సున్నా, మొదట మీరు ఈ ఉపరితలంపై మొగ్గు చూపవచ్చు.
- దాని నుండి 20 సెం.మీ దూరంలో గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి. ముందుకు వంగి మీ నిఠారుగా ఉన్న చేతులపై మొగ్గు చూపండి.
- మీ ఎడమ పాదంతో నేల నుండి నెట్టివేసి, మీ కుడి కాలును మీ తలపైకి విసిరేయండి. మీరు మీ మడమను గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీ మరొక కాలు పైకి ఎత్తండి.
- కొన్ని వ్యాయామాల తరువాత, హ్యాండ్‌స్టాండ్ నమ్మకంగా మరియు అందంగా మారుతుంది. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు వంగకుండా ఉంచండి.
ఇదే విధమైన వైఖరిని ఇంట్లో చాలా ప్రయత్నం చేయకుండా నిర్వహిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, ఎముకల సరైన స్థానం కారణంగా స్థిరమైన సమతుల్యత సాధించబడుతుంది. కండరాలు ఎక్కువగా లోడ్ చేయబడవు. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ అబ్స్ ను బిగించండి. ఆత్మవిశ్వాసం పొందిన తరువాత, మద్దతు లేకుండా వ్యాయామం కొనసాగించండి. మంచి శరీర నియంత్రణ కోసం, అద్దం దగ్గర వ్యాయామం చేయండి.
మీరు భయాన్ని అధిగమించలేకపోతే, మరియు "కొవ్వొత్తి" లొంగిపోవడానికి నిరాకరిస్తే, వేరే స్థానాన్ని సంపాదించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది క్రీడలకు దూరంగా ఉన్న వ్యక్తులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు స్టాండ్ సమయంలో కాళ్ళను వంచడం ద్వారా మునుపటి సంస్కరణకు భిన్నంగా ఉంటుంది.
- మీ తలపై వేలాడుతున్న కాళ్ళు మీ సమతుల్యతను కాపాడుతాయి.
- స్థానం మరింత సురక్షితం.
- తక్కువ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం అధిక స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
- ఈ స్థితిలో, శరీరాన్ని నియంత్రించడం సులభం.
సరిగ్గా పడటం ఎలా
పడిపోకుండా ఇంట్లో టెక్నిక్‌పై నైపుణ్యం సాధించడానికి ఇది పనిచేయదు. అందువల్ల, సరిగ్గా పడటం నేర్చుకోండి.
- ముందుకు వస్తాయి. సమతుల్యతను కోల్పోయిన తరువాత, మీ బరువును వేగంగా ముందుకు మార్చండి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి.
- సాధారణ సోమర్సాల్ట్ సహాయంతో, దెబ్బను మృదువుగా చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మీ చేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ తలను శాంతముగా నొక్కండి మరియు మీ వంగిన కాళ్ళను వెనక్కి విసిరేయండి.
- మీరు వెనుకకు పడిపోతే, "వంతెన" స్థానానికి శ్రద్ధ వహించండి. కటి ప్రాంతంలో సమయానికి వంగడం ప్రధాన విషయం.
మీ చేతులపై నమ్మకంగా నిలబడటం నేర్చుకున్న తరువాత, మంచిగా మారాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. సంభాషణను కొనసాగిస్తూ, చేతితో నడవడం మరియు నిటారుగా లాగడం గురించి మాట్లాడుదాం.
మీ చేతుల్లో నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి
మీ చేతుల్లో నడవడం అనేది జీవితంలో ఉపయోగపడే ఒక ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం. ఈ నడక కండరాలను బలపరుస్తుంది. క్రీడా శిక్షణ లేకుండా ట్రిక్ నైపుణ్యం పొందడం సిఫారసు చేయబడలేదు. అమలు సమయంలో, శరీరం చాలా ఒత్తిడిని పొందుతుంది, కాబట్టి క్రమంగా లక్ష్యం వైపు వెళ్ళండి, శిక్షణ మరియు విశ్రాంతి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
మానవ శరీరానికి తల క్రిందికి వచ్చే స్థానం అసహజమైనది - రక్తం త్వరగా తలపైకి వెళుతుంది. తత్ఫలితంగా, తీవ్రమైన మైకము కనిపించవచ్చు, ఆస్టరిస్క్‌లతో పాటు కళ్ళ ముందు చీకటిగా ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, కొన్ని వర్కౌట్ల తర్వాత, ఇది పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. ఇది అలాగే ఉంటే, ఒక వైద్యుడిని తప్పకుండా చూడండి.
మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను సులభంగా చేయగలిగితే, తలక్రిందులుగా నడవడం నైపుణ్యం సాధించడం కష్టం కాదు. మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడం మరియు మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడం గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే, అసహ్యకరమైన నొప్పిని నివారించలేము.
- స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి. మందపాటి దుప్పటి లేదా మృదువైన రగ్గుతో నేలను కప్పండి. ఖాళీ స్థలాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
- గోడ దగ్గర నిలబడి, వంగి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. అవి ఒకదానికొకటి సూటిగా మరియు సమాంతరంగా ఉండాలి.
- ఒక కాలుతో నెట్టివేసిన తరువాత, మరొక కాలును పైకి విసిరేయండి, ఆపై సహాయక కాలు పైకి లాగండి. ఈ స్థితిలో, కొద్దిగా నిలబడి, చాలా స్థిరమైన స్థానం తీసుకోండి. ప్రారంభించడానికి, గోడ దగ్గర ట్రిక్ చేయండి, ఇది నమ్మకమైన మద్దతుగా ఉపయోగపడుతుంది.
- శాంతముగా గోడ నుండి నెట్టి, మద్దతు లేకుండా సమతుల్యతను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మొదటిసారి పనిచేయకపోవచ్చు, కానీ ఇది భయానకంగా లేదు. కాలక్రమేణా, ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.
- స్థిరమైన స్థానం నుండి, మీ చేతితో మొదటి అడుగు వేయండి. దశల మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకోవడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది కష్టం. అయితే, తొందరపాటు ఆమోదయోగ్యం కాదు.
ఇంట్లో మీ చేతుల మీద నడవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే ప్రశ్నకు నేను పూర్తిగా సమాధానం చెప్పగలిగానని ఆశిస్తున్నాను. సూచనల సహాయంతో, మీరు త్వరగా మంచి ఫలితాన్ని పొందుతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిరంతరం సాధన చేయడం.
వీడియో పాఠాలు
మీరు బలమైన కండరాల గురించి గొప్పగా చెప్పుకోలేకపోతే, ట్రిక్ మాస్టరింగ్ చేయడానికి ముందు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి శ్రద్ధ వహించండి. పుల్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు సహాయపడతాయి. సైట్లో మీరు కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో పదార్థాన్ని కనుగొంటారు. ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి.
హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు
హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు కొన్ని రోజుల్లో నేర్చుకోవడం అంత తేలికైన వ్యాయామం కాదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, బాగా తినండి మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది, మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి కీలకం.
హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్‌లు బలం శిక్షణ మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే బలం వ్యాయామం. ఇది డెల్టా, ట్రైసెప్స్, పెక్టోరల్ కండరాలపై పనిచేస్తుంది.
వ్యాయామం అనేక విధాలుగా నిర్వహిస్తారు. మొదటిది మద్దతును ఉపయోగించడం మరియు తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది, ఎందుకంటే స్థిరీకరించే కండరాలు పనిలో పాల్గొనవు. మద్దతు ఖచ్చితంగా నిలువు స్థానం తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది.
రెండవ ఎంపిక మరింత క్లిష్టంగా మరియు అద్భుతమైనది, ఎందుకంటే మద్దతు యొక్క ఉపయోగం అందించబడదు. నైపుణ్యం సాధించడం అంత సులభం కాదు, మరియు అది తీసుకునే సమయం జీవన విధానం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
కాబట్టి మీ చేతులపై నిలబడటం ఎలా నేర్చుకోవాలో అనే కథ ముగిసింది. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ఎలా నేర్చుకోవాలో, నైపుణ్యం ఏ అవకాశాలు మరియు ప్రయోజనాలను తెస్తుందో ఇప్పుడు మీకు పూర్తిగా తెలుసు. సోమరితనం చెందకండి, మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి, మెరుగుపరచండి మరియు చివరికి భారీ బహుమతి ఉంటుంది.