ఇంట్లో బొడ్డు మరియు సైడ్ ఫ్యాట్ ను ఎలా వదిలించుకోవాలి
ఒక మచ్చలేని బొడ్డుపై లేదా తన బెల్ట్ మీద వేలాడుతున్న వైపులా తనను తాను గర్వించే వ్యక్తిని కనుగొనడం కష్టం. మీరు అలాంటి సమస్యలను అధిగమించినట్లయితే, ఇంట్లో కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే విషయాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
శరీర కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి మార్గాల గురించి సంభాషణను ప్రారంభించే ముందు, అదనపు సెంటీమీటర్లు మరియు మడతలు కనిపించడానికి గల కారణాలను నేను హైలైట్ చేస్తాను.
- సరికాని మరియు అసమతుల్య పోషణ... కొవ్వు మరియు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించే మొదటి విషయం. వారి సంఖ్యను మెరుగుపరచాలని కోరుకునే వ్యక్తుల కోసం, పోషకాహార నిపుణులు ఆహారాన్ని సవరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు మాత్రమే దీనికి మినహాయింపు.
- స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో స్నాక్స్... స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల స్నాక్స్, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేకపోవడం మానవ శరీరం యొక్క క్షీణతకు దారితీస్తుంది. మానవ శరీరం కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, తరువాత ఇది ఉదరం మరియు వైపులా "సూచించబడుతుంది".
- తప్పు జీవన విధానం... నిశ్చల పని, అబద్ధం విశ్రాంతి మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. అటువంటి పరిస్థితులలో, ఒక వ్యక్తి కేలరీలను బర్న్ చేయడు మరియు కొవ్వుతో పెరుగుతాడు.
- చెడు అలవాట్లు... సిగరెట్ పొగలో ఉన్న నికోటిన్ మీ జీవక్రియకు చెడ్డది. అధికంగా ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల వైపులా, బొడ్డుపై కొవ్వు మడవవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది.
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఒత్తిడి... ఉదరంలో కొవ్వు నిక్షేపాలు కనిపించడానికి దారితీస్తుంది. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఆధునిక పరిస్థితులలో నిశ్శబ్ద జీవితం అసాధ్యం.
శరీర కొవ్వుతో సంబంధం ఉన్న సమస్య యొక్క కారణాలను మేము గుర్తించాము. తత్ఫలితంగా, ఆహారం, అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిని విశ్లేషించడం, తీర్మానాలు చేయడం మరియు మంచిగా మారడానికి మార్గాలను హైలైట్ చేయడం సాధ్యమైంది. తరువాత, కొవ్వు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆసక్తికరమైన ఆలోచనలు, పద్ధతులు మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను మేము పరిశీలిస్తాము.
దశ # 1 - పోషణ
ప్రారంభంలో, ఉదరం నుండి కొవ్వును త్వరగా తొలగించడం చాలా కష్టమని అర్థం చేసుకోండి, ఎందుకంటే ఈ స్థాయి శరీరంలో పనిచేయడానికి కృషి మరియు సమయం పడుతుంది. మీరు ఓపికగా మరియు సంయమనం చూపిస్తే, మీరు ఫలితాలను సాధిస్తారు.
మీరు మీ పోషణను హేతుబద్ధం చేసి, సర్దుబాటు చేస్తే, మీరు మీ లక్ష్యం వైపు మొదటి అడుగు వేస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి.
- అల్పాహారం... ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, ఓట్ మీల్ తో నీటిలో అల్పాహారం తీసుకోండి. ఈ పోషకమైన భోజనానికి పండ్ల ముక్కలను జోడించండి.
- విందు... కూరగాయల సలాడ్లు కూరగాయల నూనె, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, తక్కువ కొవ్వు సూప్‌లతో ధరిస్తారు. కొవ్వు మాంసం వంటకాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను ఆహారం నుండి తొలగించండి.
- విందు... రాత్రి 7 గంటలకు మించి విందు చేయండి. మెనులో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి. ఈ రకమైన ఆహారాలు జీర్ణించుకోవడం కష్టం, కానీ ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తీర్చగలదు. వాటిలో ఉడికించిన గుడ్లు, చేపలు, ఉడికించిన మాంసం, తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. దోసకాయలు, క్యాబేజీ మరియు నిమ్మరసం యొక్క సలాడ్ విందు కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలకు అదనంగా ఉంటుంది. నీరు లేదా టీ అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగాలి, కాని చక్కెర లేకుండా.
పోషణతో మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి మీరు మొదటి దశ నేర్చుకున్నారు. ఫలితాలను సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సరిపోదు. శారీరక శ్రమ లేకుండా, లక్ష్యానికి మార్గం నెలలు పడుతుంది.
మద్యం మరియు సిగరెట్లు జీవక్రియకు భంగం కలిగించే విధంగా చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి. అన్ని మద్య పానీయాలలో, బీర్ కడుపుకు అత్యంత హానికరం. పానీయంతో కలిసి, es బకాయానికి దోహదం చేసే ఆడ హార్మోన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
వీడియో చిట్కాలు
శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కేఫీర్, బియ్యం లేదా బుక్వీట్ ఆహారం నమ్మదగిన సహాయంగా ఉంటుంది. బియ్యం సహాయంతో, మీరు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగిస్తారు, మరియు బుక్వీట్ ఆకలి సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. మీరు కఠినమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు, కానీ వ్యాయామం లేకుండా, ఫ్లాట్ కడుపు పొందడం సమస్యాత్మకం. ఒత్తిడి లేకపోవడం ప్రక్రియను సుదీర్ఘంగా మరియు బాధాకరంగా చేస్తుంది.
దశ # 2 - బొడ్డు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం చేయండి
నేను పంచుకునే వ్యాయామాలు రోజూ ఉదయం చేస్తాయి. అవి మీ అబ్స్ ను బలోపేతం చేయడానికి, మీ బొడ్డును బిగించి, ఇంట్లో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృతాలతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా సంఖ్యను పెంచుతుంది.
హూప్ తరగతులు
- ఒక హూప్ సన్నని నడుముని పొందటానికి మరియు ఉరి కడుపుని కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. హూప్ యొక్క రహస్యం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది మరియు శోషరస వ్యవస్థ ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
- ప్రతిరోజూ పది నిమిషాలు హూప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి. వ్యాయామం వ్యవధిని క్రమంగా మూడు రెట్లు. హూప్ సహాయంతో, కొవ్వు మరియు భుజాలను వదిలించుకోండి మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా చేయండి.
- ఒక సాయంత్రం పరుగు కూడా మీకు మచ్చలేని కడుపు మరియు మసకబారిన వైపుల గురించి మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. సమీపంలో పాఠశాల స్టేడియం లేదా పార్క్ లేకపోతే, వ్యాయామాన్ని జంపింగ్ తాడుతో భర్తీ చేయండి.
మొదటి చూపులో, వ్యాయామాలకు లక్ష్యంతో సంబంధం లేదని అనిపిస్తుంది. ఇది నిజం కాదు. లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రెస్‌ను హింసించాలని నమ్మే వ్యక్తులు తప్పుగా భావిస్తారు. శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క కండరాలను పంప్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఫలితం కోసం ఒక సమగ్ర విధానం అవసరం.
కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి రోజూ ఒక లీటరు అల్లం టీ తాగాలి. ఒక లీటరు కూజాలో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తురిమిన అల్లం పోసి, సగం నిమ్మకాయ రసం వేసి, వేడినీరు పోసి వేచి ఉండండి. ఫలితం ఏకాగ్రత. త్రాగడానికి ముందు టీని పలుచన చేయండి.
బాడీ స్క్రబ్స్‌ను విస్మరించవద్దు. చర్మంపై వాటి ప్రభావం అద్భుతంగా ఉంటుంది. ఇది సాగే అవుతుంది, ఇది సాగిన గుర్తుల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇటువంటి నిధులు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిక్షేపాలతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి.
ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు వీడియోలు
ఈ సమస్యకు విధానం ప్రధానమని మీరు గ్రహించారని నేను భావిస్తున్నాను. మీ ముఖం మీద చిరునవ్వుతో లక్ష్యం వైపు కదులుతూ, శరీరాన్ని నొక్కిచెప్పకుండా ఫలితాలను పొందుతారు. లంబ కోణం నుండి సమస్యను చూస్తే, అది భయానకంగా లేదని, పరిష్కారానికి అతీంద్రియ పద్ధతులు మరియు టైటానిక్ ప్రయత్నాలు అవసరం లేదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
ఈ గ్రహం చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులకు నిలయం, వారు మచ్చలేని బొడ్డు మరియు వికారమైన వైపులా ఇష్టపడరు. సన్నని వ్యక్తిని కనుగొనడం నిజం, కానీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యానికి శ్రమతో కూడిన మార్గం ఇప్పటికే ఉన్న పథకాల నుండి భయపడుతుంది. ఈ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వును తొలగించడం సమస్యాత్మకం. మీరు ఫ్లాట్ కడుపు గురించి కలలుగన్నట్లయితే, మీ సంకల్ప శక్తిని పిడికిలిగా సేకరించి మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితి
ప్రతిరోజూ నేను పంచుకునే కింది వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతి ఎంపిక కోసం, మూడు సెట్లు చేయండి, ఒక నిమిషం విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయంగా. వర్కౌట్స్ మరియు భోజనం మధ్య విరామం నిర్వహించండి. తరగతికి ఒక గంట ముందు తినవద్దు, ఆపై మీ భోజనంతో రెండు గంటలు వేచి ఉండండి.
వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి. ఐదు నిమిషాల పరుగు, హూప్ పని లేదా జంపింగ్ తాడు చేస్తుంది.
- డంబెల్ బెండ్లు... నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ మొండెం వెంట సాగదీసి, మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ ఉండాలి. మీ ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి, కుడి వైపుకు వంగి దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామాన్ని వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి. ఒక సెట్ - ఇరవై రెప్స్.
- డంబెల్ టర్న్స్... రెండవ వ్యాయామానికి మొదటి సందర్భంలో మాదిరిగానే వైఖరి అవసరం, కాళ్ళు మినహా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క మలుపులు అన్ని వైపులా చేయండి. ఒక విధానంలో పునరావృతాల సంఖ్య ఇరవై.
- డంబెల్ లెగ్ లంజస్... అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నిలబడి ఉన్న స్థితిని తీసుకున్న తరువాత, మీ పాదాలతో స్క్వాట్స్‌తో ముందుకు సాగండి. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకోండి. ఒక కాలుతో భోజనం చేసిన తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు మరొక అవయవంతో ప్రతిదీ చేయండి. ఒక సెట్‌లో ప్రతి కాలుకు పదిహేను సార్లు సరిపోతుంది. వ్యాయామం మీ కాళ్ళను ఆకృతి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి కాళ్ళు ing పు... మీ వైపు పడుకుని, మీ మోచేయిపై మొగ్గు చూపండి. నాల్గవ వ్యాయామం అదనపు బరువును ఉపయోగించి లెగ్ స్వింగ్ చేయడం. రివర్స్ కదలిక సమయంలో, మీ కాలును ఫ్లోర్ కవరింగ్ మీద కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఈ పాయింట్ నుండి తదుపరి స్వింగ్ చేయండి. ఒక్కో సెట్‌కు పునరావృతమయ్యే సంఖ్య పదిహేను.
- మోకాలి స్వింగ్... ఐదవ వ్యాయామం కోసం, మోకాలి మరియు మీ అరచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తల వెనక్కి తీసుకొని, లెగ్ స్వింగ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. ఒక కాలు మీద పది రెప్స్, మరోవైపు పది రెప్స్ చేయండి.
- హూప్ తరగతులు... భుజాలు మరియు బొడ్డు మరియు హూప్లను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 45 నిమిషాలు ట్విస్ట్ చేయండి. హోప్స్ యొక్క కొన్ని నమూనాలు మసాజ్ బంతులతో అమర్చబడి ఉంటాయి. మీకు అలాంటి ఉత్పత్తి ఉంటే, మీ వ్యాయామ సమయాన్ని సగానికి తగ్గించండి. హూప్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, సంగీతం వినండి లేదా మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూడండి.
- ఫిట్‌బాల్ పాఠాలు... ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామం చేయడం, ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలకు మరియు పిరుదుల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. బంతిపై కూర్చుని, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా, క్రిందికి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి. శరీరాన్ని కదలకుండా నేలపై ఐదవ పాయింట్‌తో బంతిని రోల్ చేయండి.
వ్యాయామాలు సరళమైనవి, కానీ సరిగ్గా చేసినప్పుడు, అవి ఫలితాలను అందిస్తాయి. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, సాగిన గుర్తులు కనిపిస్తాయి. నూనెలు వాటి రూపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఐదు చిన్న చుక్కల పొద్దుతిరుగుడు నూనెను ఐదు చుక్కల విటమిన్ ఇతో కలపండి మరియు ఫలిత మిశ్రమాన్ని కడుపుపై మసాజ్ ఎలిమెంట్స్‌తో అప్లై చేసి, అది గ్రహించే వరకు వేచి ఉండండి.
వీడియో సూచనలు
ముగింపులో, పొత్తికడుపులోని కొవ్వు నిల్వలు సౌందర్య సమస్య అని నేను జోడిస్తాను. శరీరంలోని ఈ భాగంలో ఉన్న కొవ్వు చాలా ప్రమాదకరమని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. నడుము యొక్క పరిమాణంతో మార్గనిర్దేశం చేయబడిన వారు, ఒక వ్యక్తి ఎన్ని సంవత్సరాలు విధిని కొలిచారో, మరియు అతను జీవిత మార్గంలో ఏ వ్యాధులను కలుస్తాడో తెలుసుకోవడానికి నేర్చుకున్నాడు.
బొడ్డు మరియు పార్శ్వ కొవ్వు ఎందుకు ప్రమాదకరం?
నడుము కొవ్వు దాని తొడ కొవ్వు నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. కాళ్ళపై, కొవ్వు చర్మం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మధ్య ఉంటుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరుపై దాని ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.
పొత్తికడుపుపై కొవ్వు నిల్వలు మరియు అవయవాలను పిండి వేస్తాయి, ఇది కార్యాచరణపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొవ్వు మీ జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. కొంతమంది వైద్యులు నడుముపై నిక్షేపాలను అదనపు ఎండోక్రైన్ గ్రంధిగా భావిస్తారు.
పొత్తికడుపులోని కొవ్వు పోర్టల్ సిరతో సహా రక్త నాళాలతో కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది. దాని ద్వారా, ప్రేగుల నుండి రక్తం కాలేయం వైపు కదులుతుంది. ఒక వ్యక్తి నాడీగా ఉంటే, అతను రక్తాన్ని కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధి చేస్తాడు, ఇది కాలేయంలో తక్షణమే కనిపిస్తుంది. అవయవానికి చేరుకున్న తరువాత, ఆమ్లాలు కార్బోహైడ్రేట్ల ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తాయి, ఫలితంగా, కాలేయం గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. అందువల్ల, బొడ్డు కొవ్వు మధుమేహానికి మార్గం.
కొవ్వు స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హెపటోసిస్, గుండెపోటు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. జాబితా చేయబడిన ప్రతి వ్యాధులు చాలా ప్రమాదకరమైనవి. శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవల ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు, ఇది వైపులా మరియు బొడ్డులోని కొవ్వు కూడా ఉబ్బసం మరియు అలెర్జీ రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తుందని నిర్ధారించింది. శరీరంపై దాని ప్రభావం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క తప్పు ప్రతిస్పందనను అందిస్తుంది.
నడుము చుట్టుకొలత సన్నబడటానికి సూచిక మాత్రమే కాదు. నడుము యొక్క పరిమాణానికి నిబంధనలు ఉన్నాయి, మించిపోవడం ప్రమాదకరం. మహిళలకు, సూచిక 80 సెం.మీ, మరియు పురుషులకు ఇది 14 సెం.మీ. గణాంకాల ప్రకారం, నడుము రేఖ సూచికలను మించిన వ్యక్తులు ఒక దశాబ్దం తక్కువగా జీవిస్తారు.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
పదార్థం నుండి, శరీర కొవ్వును ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు అసహ్యకరమైన గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలో నేర్చుకున్నారు. శరీర కొవ్వు ప్రమాదం మరియు అంతర్గత అవయవాలపై ప్రభావం మరియు ఆయుర్దాయం ఇప్పుడు తెలిసింది.
నేటి నాలెడ్జ్ డే ఫలించగలదని మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను. నేను మీకు అందం, స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు మార్పులేని ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాను!