స్వీట్లు తినడం ఎలా ఆపాలి - మనస్తత్వవేత్తల నుండి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు
బరువు తగ్గడానికి కీలకం స్వీట్లను పూర్తిగా తిరస్కరించడం. అలాంటి చర్య తీసుకోవడం కష్టం. అందువల్ల, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను ఎప్పటికీ తినడం మానేయడం అనే అంశాన్ని నేను పరిశీలిస్తాను.
మీరు పనులు పూర్తి చేయాలనుకుంటే, ప్రేరణ పొందండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు లేదా అందమైన వ్యక్తి కావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, అధిక మొత్తంలో చక్కెరను తీసుకోవడం మధుమేహం లేదా క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది.
- వీలైనంత తక్కువ మిఠాయి దుకాణాలను సందర్శించండి. మీరు వాటిలో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, ఏదైనా కొనకండి. మీ కిచెన్ అల్మారాలో స్వీట్లు ఇవ్వడం చాలా కష్టం, స్టోర్ అందించే గూడీస్ ఇవ్వడం కంటే.
- తీపిని ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయండి. ప్రోటీన్ తినడం వల్ల మీ ఆహారం అవసరం తగ్గుతుంది. ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను చాక్లెట్‌తో అమ్మారు. పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, పాలలో కరిగిపోతే సరిపోతుంది.
- మీరు వెంటనే డెజర్ట్‌లను వదులుకోలేకపోతే, చౌకైన ఉత్పత్తులను ఖరీదైన స్వీట్స్‌తో భర్తీ చేయండి. ఇది స్వీట్ల ధరను నిరోధిస్తుంది మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఖరీదైన కుకీలను తింటుంది, మీకు నిజమైన ఆనందం లభిస్తుంది.
- తరచుగా ప్రజలు నిరాశతో పోరాడటానికి మరియు వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి స్వీట్లు తింటారు. జీవితం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో నిండి ఉంటే, స్వీట్లను పండ్లు లేదా గింజలతో భర్తీ చేయండి, ఆహారంలో తేనెను చేర్చండి. స్వీట్లు నిరాశకు నివారణ అని భావించే వ్యక్తులు తప్పు.
- డయాబెటిక్ డెజర్ట్స్ తినండి. తగిన విభాగంలో ఏదైనా సూపర్ మార్కెట్లో విక్రయిస్తారు. దాన్ని అతిగా చేయవద్దు.
- మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది ఆరు సేర్విన్గ్స్ ఉండాలి. తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో. కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు, కాయలు మరియు పండ్లు తినడం వల్ల తీపి ఏదైనా తినాలనే కోరిక నుండి బయటపడవచ్చు.
- మరింత తరచుగా నడక కోసం వెళ్ళండి, క్రీడలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు అభిరుచిని కనుగొనండి. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం, మీరు స్వీట్స్ గురించి మరచిపోతారు.
- పిండి పదార్ధాలు స్వీట్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావిస్తారు. ఫైబర్ తో వాటిని తినండి. వితంతువు సంతృప్తిపరచాలనుకునే స్వీట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
ట్రిప్టోఫాన్ అనే హ్యాపీ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించినందున ప్రజలు స్వీట్లు తింటారు. ఇతర ఆహారాలు దాని ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి: గుడ్లు, పాలు, పుట్టగొడుగులు, గొడ్డు మాంసం మరియు కాటేజ్ చీజ్.
మనస్తత్వవేత్తలు మరియు పోషకాహార నిపుణుల నుండి వీడియో సిఫార్సులు
ప్రయోజనం లేకపోవడం వ్యసనంపై పోరాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదని గుర్తుంచుకోండి. తత్ఫలితంగా, చీల్చివేసి, మామూలు కంటే ఎక్కువ స్వీట్లు తినండి.
తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను ఎప్పటికీ తినడం మానేయండి
ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కాదు, కానీ చర్యల యొక్క సరైన సంస్థ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
- ఆహారంలో చక్కెరను చేర్చడాన్ని ఆపివేయడం ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ చెంచాల చక్కెర లేకుండా గంజి, కాఫీ మరియు టీ తీసుకోండి. మొదట, మీరు క్రొత్త అభిరుచులకు అలవాటు పడవలసి ఉంటుంది, కానీ భవిష్యత్తులో అవి సహజంగా మారతాయి.
- ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి మూలం. కానీ శరీరంలో, వీటిని చక్కెరగా మారుస్తారు, ఇది కొవ్వుగా మారుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాల జాబితాలో స్నాక్స్, పాస్తా మరియు కాల్చిన వస్తువులు ఉన్నాయి.
- ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్‌ని తప్పకుండా చదవండి. చక్కెర ఎంత ఉందో ఆమె మీకు చెబుతుంది. చాలా ఉంటే, ఉత్పత్తిని షెల్ఫ్‌కు తిరిగి ఇవ్వండి మరియు తక్కువ చక్కెరతో ఇతర ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.
- కిరాణా బుట్టకు రంగు వేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మేము తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మీ పండ్ల వినియోగాన్ని నియంత్రించండి. పండ్లలో ఫైబర్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉన్నందున ఏదైనా ఆహారం వాటి ఉపయోగం కోసం అందిస్తుంది.
- సహజమైన చక్కెర ఏదైనా పండ్లలో ఉంటుంది, కాబట్టి అధిక వినియోగం శరీరంలో చక్కెరను అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవటానికి దారితీస్తుంది. రోజుకు రెండు అరటి లేదా పీచు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
- ప్రజలు పండ్ల రసాన్ని తాజా పండ్లకు సమానమైనదిగా భావిస్తారు, కానీ అది కాదు. దీనికి పోషకాలు లేవు, ఫైబర్ వాసన ఉండదు. అందువల్ల, తాజా పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. డెజర్ట్ కోసం, చక్కెరకు బదులుగా హిప్ పురీని వాడండి. జాజికాయ, వెల్లుల్లి లేదా దాల్చినచెక్కతో మీ కూరగాయల వంటకాలను తీయండి.
- పరిపూర్ణ వ్యక్తి కోసం కష్టపడే కొందరు అందగత్తెలు కొవ్వు రహిత ఆహారాన్ని తింటారు. వీటిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, కాని చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. అటువంటి ఉత్పత్తులను తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- తాజా ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి. ఇది స్వీట్లను వదులుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మీ కోసం అనేక ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి.
చిట్కాలు తీపి దంతాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన తినే వ్యక్తిగా మారడానికి మీకు సహాయపడతాయని ఆశిద్దాం.
రాత్రి స్వీట్లు తినడం ఎలా ఆపాలి
అర్ధరాత్రి నిద్రలేచి, స్వీట్లు వెతుకుతూ వంటగదికి వెళ్ళే వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఈ చెడు అలవాటు నుండి బయటపడటం సమస్యాత్మకం. మీ కిచెన్ క్యాబినెట్ లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపుపై తాళం సమస్యను పరిష్కరించదు. మాకు ఇతర పరిష్కారాలు అవసరం.
వంటగదికి సాయంత్రం నడకకు తినే రుగ్మత అపరాధిగా భావిస్తారు. హార్మోన్ల అంతరాయం నింద. పడుకునే ముందు స్వీట్లు తినడం వల్ల శరీర హార్మోన్లు సంతృప్తి మరియు నిద్రకు కారణమవుతాయి. ఫలితంగా, ప్రజలు నిద్రలేమి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు.
శరీరం రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మా విషయంలో, అతను సాయంత్రం తినే చాక్లెట్‌ను జీర్ణించుకోవాలి. అలవాటును ఎప్పటికీ వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ జీవక్రియను సాధారణీకరించాలి. ఆహారం సహాయం చేస్తుంది.
- ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి... ఇది చీజ్లు, ఉపవాస మాంసాలు, కాటేజ్ చీజ్, టర్కీ మరియు చేపలలో పెద్ద పరిమాణంలో లభిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు శరీరానికి ఆనందం హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సాయంత్రం తీపి కోసం కోరికలను తొలగిస్తుంది.
- తప్పనిసరి అల్పాహారం... మీరు సాయంత్రం రెండు చాక్లెట్లు లేదా స్వీట్లు తింటే, మీరు ఉదయం తినడానికి ఇష్టపడరు. మీకు ఇష్టం లేకపోయినా అల్పాహారం తప్పనిసరి.
- హృదయపూర్వక అల్పాహారం... ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమం. మీరు ఉదయాన్నే ఒక కప్పు కాఫీని కొట్టి, భోజన సమయంలో కూరగాయల సలాడ్‌తో రిఫ్రెష్ చేస్తే, సాయంత్రం మీరు స్వీట్స్‌కు ఆకర్షితులవుతారు.
- గంజి తినండి... ఎండుద్రాక్ష, గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లతో గంజి ప్లేట్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఈ రకమైన అల్పాహారం ఫైబర్ను అందిస్తుంది, మరియు గంజి ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది: అధిక బరువు, అల్పాహారం, స్వీట్స్ కోసం తృష్ణ. అదే సమయంలో, సరైన పోషకాహారం సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన నియమావళి.
- మూడు గంటల తర్వాత చిన్న భోజనం తినండి... తత్ఫలితంగా, శరీరం సాధారణంగా పనిచేస్తుంది, మరియు సాయంత్రం సంతృప్తి భావన మిమ్మల్ని చాక్లెట్ లేదా కుకీల కోసం వంటగదికి వెళ్ళడానికి అనుమతించదు.
- డైట్ డెజర్ట్స్... సాయంత్రం మీకు స్వీట్లు కావాలనుకుంటే, దీనిని మీరే ఖండించవద్దు. బార్ చాక్లెట్ లేదా కొన్ని చాక్లెట్లకు బదులుగా, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన డెజర్ట్, కొన్ని ఎండిన పండ్లు, ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక గ్లాసు బెర్రీ మిల్క్ షేక్ తినండి.
వీడియో చిట్కాలు
నీరు త్రాగటం ఇంట్లో అలవాటు నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం, మిఠాయికి బదులుగా, ఒక కప్పు తియ్యని టీ తీసుకోండి.
బహిరంగ నడకలు మరియు క్రీడలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ ప్రతి కార్యకలాపాలు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇవి స్వీట్లు లేకుండా సాధారణ ఆహారంలోకి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ప్రతి ఒక్కరూ స్వీట్లు ఇష్టపడతారు మరియు మితమైన వినియోగం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్లతో శరీరం యొక్క సంతృప్తతకు దోహదం చేస్తుంది - శక్తి యొక్క మూలం. మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తాత్కాలికంగా నీరసమైన ఆకలి.
స్వీట్స్ యొక్క సానుకూల అంశాలు ఇక్కడే ముగుస్తాయి. చక్కెర పదార్ధాలను సక్రమంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో ఇన్సులిన్ మొత్తం పెరుగుతుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వైద్యులు స్వీట్లు సిఫారసు చేయరు.
మీరు అభిప్రాయంతో ఏకీభవించకపోవచ్చు, కానీ స్వీట్లు ఒక .షధం. స్వీట్ల యొక్క నిరంతర దుర్వినియోగం కాలక్రమేణా వ్యసనంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది ఒక దుష్ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది - es బకాయం.
బిడ్డ పుట్టాలని అనుకునే జంటలు స్వీట్స్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచించారు. స్వీట్లు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తాయి. ఫలితం వంధ్యత్వం.
నమ్మడం కష్టం, కానీ స్వీట్లు తినడం తరచుగా ప్రేగు క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది. చక్కెర ప్రభావంతో, క్లోమం ఇన్సులిన్‌ను తీవ్రంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు కణితి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
పెద్ద మొత్తంలో స్వీట్లు శరీరానికి హానికరం. వారు వ్యాధుల రూపాన్ని రేకెత్తిస్తారు. మీరు చక్కెర పదార్థాలను పూర్తిగా వదిలివేయాలని దీని అర్థం కాదు. జెల్లీ, పండ్లు, మార్ష్‌మల్లోలు, ఎండిన పండ్లు, మార్మాలాడే మరియు తేనె శరీరానికి ఉపయోగపడతాయి.
మీరు మీ ఆరోగ్యానికి విలువ ఇస్తే, బిస్కెట్లు మరియు చాక్లెట్ మాత్రమే కాకుండా, తీపి సోడాను కూడా వదులుకోండి. ఈ పానీయాలలో చక్కెర చాలా ఉంది. మళ్ళి కలుద్దాం!