ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా - చిట్కాలు, పద్ధతులు, నియమాలు
అధిక బరువు యొక్క సమస్య చాలా సందర్భోచితమైనది, కాబట్టి చాలామంది త్వరగా మరియు సులభంగా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. Es బకాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు, ఆహారాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో కొన్ని మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ మీద ఉన్న పద్ధతుల ప్రభావాన్ని మీరు అనుభవపూర్వకంగా పరీక్షించాలి. ఏదైనా పద్ధతి ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పటికీ, దాన్ని పరిష్కరించడంలో చాలామంది విజయవంతం కాలేరు.
బరువు తగ్గడం నియమాలు
నేను కొన్ని నియమాలకు మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. మీరు వాటిని అనుసరిస్తే, మీరు బరువును సమర్థవంతంగా కోల్పోతారు మరియు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో బరువును నిర్వహించవచ్చు.
- నెమ్మదిగా బరువు తగ్గండి. వారపు బరువు తగ్గడం 1 కిలోకు మించకూడదు. ప్రత్యేక మాత్రలు తీసుకోకండి, సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే తినండి.
- దృ decision మైన నిర్ణయం మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పూర్తి బాధ్యతతో ప్రశ్నను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వారు రుచికరమైనదాన్ని అందించినప్పటికీ, తిరస్కరించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వ్యాయామంతో కలపండి. కొవ్వు పదార్ధాలను ఆహారం నుండి తొలగించండి, శిక్షణా విధానం గురించి ఆలోచించండి. సమగ్ర విధానం మాత్రమే ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
- వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని సృష్టించండి. పూర్తయిన ప్రోగ్రామ్ పనిచేయకపోవచ్చు.
నేను ప్రాథమిక నియమాలను మాత్రమే వినిపించాను, అది కట్టుబడి ఉండాలి. మరింత సంభాషణ సమయంలో, మేము ఈ అంశంపై లోతుగా పరిశోధించి, బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతిని కనుగొంటాము.
ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి 15 చిట్కాలు
పొట్టి స్కర్టులు మరియు ఓపెన్ దుస్తులు ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నాయి. ప్రతి అమ్మాయి తన ఫిగర్ గురించి ఆలోచిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను సమీక్షించి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తినండి. నిజమైన ఆకలిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
- కొవ్వు ఏర్పడే ఆహారాలను తొలగించండి. బంగాళాదుంపలు, స్వీట్లు, తృణధాన్యాలు, రొట్టె. అధిక కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.
- శరీరంలో కొవ్వు ఏర్పడని ఆహారాన్ని మితంగా తినండి. ఈ జాబితాలో కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేపలు ఉన్నాయి.
- Dish బకాయానికి కారణం మొదటి డిష్‌లో మందంగా, రెండవ సైడ్ డిష్‌లో, మూడో భాగంలో తీపిగా ఉంటుందని పోషకాహార నిపుణులు హామీ ఇస్తున్నారు.
- ఇంటి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం ద్వారా అధిక కేలరీల ఆహారాలను పరిమితం చేస్తుంది. విటమిన్లు, మినరల్ లవణాలు మరియు ప్రోటీన్లను తగ్గించవద్దు.
- కొవ్వులతో సంతృప్తమయ్యే ఆహారాన్ని మానుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొన్ని విటమిన్లు లేకపోవడం జరుగుతుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ఒక చెంచా కూరగాయల నూనె తీసుకోండి.
- వెల్లుల్లి, గుర్రపుముల్లంగి మిరియాలు, ఆవాలు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు మీకు ఆకలిని కలిగిస్తాయి. వారి వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీ ఆహారంలో అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. అవి త్వరగా నింపుతాయి.
- మిగిలిపోయిన ఆహారాన్ని ప్రలోభపెట్టకుండా ఉండటానికి ఆహారాన్ని చిన్న మొత్తంలో ఉడికించాలి. కాలక్రమేణా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన అభివృద్ధి చెందుతున్నంత నెమ్మదిగా తినండి.
- మీరు సందర్శించబోతున్నట్లయితే, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. తిన్న తర్వాత కూడా దుకాణానికి వెళ్ళండి.
- తినడానికి ముందు మీ నడుము చుట్టూ బెల్ట్ కట్టుకోండి. భోజన సమయంలో, ఎప్పుడు ఆపాలో అతను మీకు చెప్తాడు.
- ఫర్నిచర్ లేదా గృహోపకరణాలకు హాలీవుడ్ స్టార్ ఫోటోను అటాచ్ చేయండి. మీకు అల్పాహారం కావాలంటే, ఫోటోను చూడండి. అటువంటి వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలనే కోరిక ఆకలిని కప్పివేస్తుంది.
- మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఏడు భాగాలుగా విడదీయండి. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ విడుదలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం చేరడం తగ్గిస్తుంది.
- భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి. నీరు కడుపు నింపుతుంది.
- ఆహ్లాదకరమైన మరియు అందమైన వాతావరణంలో తినండి. వంటగదిలో అందమైన ఇంటీరియర్ నిర్వహించండి.
వీడియో చిట్కాలు
సాంకేతికత చాలా సంక్లిష్టమైన మరియు అసహజమైన దేనికీ అందించదు, కానీ సంకల్ప శక్తి అవసరం. కొన్నిసార్లు కేక్ లేదా బిస్కెట్ ముక్కను వదులుకోవడం చాలా కష్టం.
కడుపులో స్లిమ్మింగ్ టెక్నిక్
అధిక కొవ్వులు మొదట్లో ఉదరం మరియు తొడలలో ఉంటాయి మరియు తరువాత మాత్రమే శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి యొక్క ఫలితం. కొన్నిసార్లు ఇది ఉదరంలోని కొవ్వు నిల్వలు వ్యాధికి కారణమవుతాయి.
వ్యాయామ దినచర్యను ఎంచుకునేటప్పుడు మీ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. అతను మీ ఆరోగ్యం, జన్యుపరమైన కారకాలు, శరీర ఆకారం, es బకాయం స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు మరియు సరైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకుంటాడు.
మీరు శాశ్వత మరియు శీఘ్ర ఫలితం కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, మీరు వ్యాయామశాల కోసం సైన్ అప్ చేయాలి. వాలుగా ఉన్న కండరాలు, దిగువ మరియు ఎగువ అబ్స్ శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, ఇంట్లో చేయటానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మరియు నియమాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
- రోజూ వ్యాయామం చేయండి. లోడ్ క్రమంగా పెంచండి. వ్యాయామం చేసే ముందు మీ కండరాలను బాగా వేడెక్కించండి.
- తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయవద్దు. ఉదయం మరియు సాయంత్రం సమయం తరగతులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- వ్యాయామం అనేక రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 20 సార్లు వరకు చేయండి, రెండు విధానాలు చేయండి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శ్వాస, సాంకేతికత మరియు శ్రేయస్సు చూడండి. అసహ్యకరమైన వెన్ను లేదా మెడ నొప్పి సరికాని వ్యాయామాన్ని సూచిస్తుంది.
- అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు హూప్‌తో ఉంటాయి. ప్రారంభంలో లైట్ హూప్ ఉపయోగించండి, చివరికి భారీగా వెళ్ళండి.
- బొడ్డు బరువు తగ్గడానికి, జాగింగ్, ఈత, యోగా లేదా సైక్లింగ్‌పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
- టమ్మీ టక్ అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది తక్కువ వ్యవధిలో పొత్తికడుపును గీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
సమర్థవంతమైన వ్యాయామ వీడియోలు
మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోకండి. మునుపటి ఆహారం మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలికి తిరిగి రావడానికి ఇది సరిపోతుంది మరియు మెరుపు వేగంతో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు అదృశ్యమవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, కడుపులో బరువు తగ్గడం అనేది ఒక జీవన విధానం, తాత్కాలిక వృత్తి కాదు.
కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి 3 భాగాలు
వేసవి ప్రారంభమైన తరువాత, వారు చిన్న లంగా ధరించలేనప్పుడు చాలామందికి కోపం వస్తుంది. మీకు అదే సమస్య ఉంటే, చింతించకండి. అందమైన మరియు సన్నని కాళ్ళు పొందడానికి నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. పట్టుదలతో మరియు ఓపికగా ఉండండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ శరీరమంతా కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తే మీరు మీ కాళ్ళను స్లిమ్ చేస్తారు. ఒక ప్రాంతంలో కొవ్వు కణజాలం తగ్గించడం చాలా సమస్యాత్మకం.
శారీరక వ్యాయామం
- నడక గొప్ప లెగ్ వ్యాయామం. మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి, హృదయనాళ శిక్షణ మరియు తేలికపాటి శక్తి శిక్షణ చేయండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు పెరుగుతుంది.
- మీ కాళ్ళపై బరువు తగ్గడానికి, ఈత, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌కు వెళ్లండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సాధారణ తరగతులు బోరింగ్ మరియు ఆనందించేవి కావు.
- మీ వ్యాయామం నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ముఖ్యంగా స్థిరమైన వ్యాయామం అలవాటుపడకపోతే. సరైన శారీరక శ్రమను కనుగొని, ప్రతిరోజూ పావుగంట గంటలు చేయండి.
- మీరు ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందవచ్చు. ఇంట్లో, లంజలు మరియు స్క్వాట్లు చేయండి.
వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు
ఆహారం
- మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గుతుంది. ఫలితం వేగవంతమైన జీవక్రియ.
- నిజమే, కొంతమంది నిపుణులు ఈ టెక్నిక్ గురించి సందేహిస్తున్నారు. ఈ ఆహారాలలో తరచుగా గ్రీన్ టీ, పండ్లు మరియు వేడి మిరియాలు ఉంటాయి, ఇవి ఆకలికి కారణమవుతాయి.
- పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, సన్నని మాంసాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు తప్పకుండా తినండి. ఉప్పు మరియు చక్కెరను మితంగా వాడండి.
ఒత్తిడి తగ్గింది
- ఒత్తిడి తరచుగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. శరీరం బెదిరింపుగా అనిపించినప్పుడు, శరీరం కొవ్వు దుకాణాలను పంపిణీ చేయడం మరియు కేలరీలను కొవ్వుగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనికి కారణం మనుగడ ప్రవృత్తి.
- ఈ రోజుల్లో, కొంతమంది ఆకలితో ఉంటారు మరియు శరీరం కొవ్వును పెంచుతుంది. యోగా దాని స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తారు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తారు.
- ఒక కాలు మీద సమతుల్యతను కాపాడుకునే భంగిమలు కాళ్లకు టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మోకాళ్ళతో వంగి నిలబడవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
గుర్తుంచుకోండి, మీ కాళ్ళపై కొవ్వు తగ్గడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా
ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీరు వారానికి 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వారంలో బరువు తగ్గడం, శరీరం ఏ ప్రాతిపదికన పనిచేస్తుందో మీరు చట్టాలను గౌరవించాలి. కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ఒక నిర్దిష్ట రేటును కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు దానిని పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం వయస్సు, లింగం, హార్మోన్ల అంతరాయాలు, వ్యాధులు, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మేము ఆహారం నుండి ఆహారాన్ని మినహాయించాము
- మద్యం
- కాఫీ
- సెమీ-పూర్తయిన ఉత్పత్తులు
- జున్ను
- కెచప్, సాస్, మయోన్నైస్
- స్వీట్లు
- బేకరీ ఉత్పత్తులు
- ఉప్పు మరియు చక్కెర
ఉప్పును వదులుకోవడం కష్టమైతే, మీ ఆహారంలో కొంత సముద్రపు ఉప్పు కలపండి.
మేము ఆహారంలో చేర్చుకుంటాము
- కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- ఆకుకూరలు, పాలకూర
- కాయలు
- సన్నని మాంసం
- జిడ్డుగల చేప
- గుడ్లు
- పాల ఉత్పత్తులు
- ధాన్యాలు
పాక్షిక భోజనానికి అంటుకోండి. రోజుకు 7 సార్లు తినండి. ఒక భాగం యొక్క ద్రవ్యరాశి 200 గ్రా మించకూడదు. ఇటువంటి పోషణ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం కొవ్వు పేరుకుపోదు.
పానీయాలు
- కార్బోనేటేడ్ కాని నీరు, తియ్యని కంపోట్లు, తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది. మితంగా కాఫీ, టీ త్రాగాలి.
- రోజుకు సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి. ఒక కిలో బరువుకు 30 మిల్లీలీటర్ల ద్రవం ఉండాలి.
- మీరు లీటర్లలో నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. రోజంతా ద్రవం తీసుకోవడం పంపిణీ చేయండి.
వారపు ఆహారం శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉంటుంది. హైకింగ్ మరియు ఈత గొప్ప ఎంపికలు! గుర్తుంచుకోండి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా మధుమేహం ఉన్నవారికి వేగంగా బరువు తగ్గడం సరికాదు. బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, మీరు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను పొందవచ్చు.
మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గగలరా?
ఆహారం తరచుగా ఆరోగ్యానికి కారణం. మీరు ఉపవాసం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- దీర్ఘ నిద్ర. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని పెంచుతుంది. ఫలితం అతిగా తినడం. రోజూ కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి.
- మెనులో సూప్‌లను చేర్చండి. రోజూ సూప్‌లను తినడం వల్ల మీ కేలరీలు తగ్గుతాయి. కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు సన్నని మాంసాలతో సూప్‌లను తయారు చేయండి.
- మీరు చూడగలిగే చిన్న దుస్తులను వేలాడదీయండి. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మంచి మరియు కావాల్సిన దుస్తులను వేలాడదీయండి.
- బేకన్ దాటవేయి. ఆహారం నుండి ఈ ఉత్పత్తిని మాత్రమే మినహాయించి, మీరు సంవత్సరంలో 5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. బదులుగా తీపి మిరియాలు తినండి.
- పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయలతో వెజ్జీ పిజ్జా తయారు చేయండి. జున్ను, సాసేజ్ మరియు కొవ్వు మాంసాలతో సాధారణ పిజ్జాను మర్చిపో.
- చక్కెర పానీయాలు మితంగా త్రాగాలి. సోడాలో చాలా రంగులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. తరచుగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.
- చిన్న ప్లేట్ నుండి తినండి. అటువంటి వంటకంలో కొద్దిగా ఆహారం ఉంచబడుతుంది.
- గ్రీన్ టీ తాగండి - స్థూలకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో బలీయమైన ఆయుధం. దాని సహాయంతో, శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి, విషాన్ని తొలగించండి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను సాధారణీకరించండి.
- మద్యం తాగవద్దు. ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. అవి విజిలెన్స్ మందగించడానికి కారణమవుతాయి.
- సగం సేర్విన్గ్స్ తినండి. మీరు చాలా తింటే, మీ కడుపు సాగే అవకాశం ఉంది. సగం సేర్విన్గ్స్ వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితం బరువు తగ్గడం.
- మీ ఆహారంలో బీన్స్ చేర్చండి. ఈ ఫైబర్ అధికంగా, తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి మాంసం ఉత్పత్తులను భర్తీ చేస్తుంది.
- సాయంత్రం 6 గంటల తరువాత, తినవద్దు. మీరు తరువాతి సమయంలో భోజనానికి అలవాటుపడితే, తేలికపాటి, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలతో చేసిన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.
- తినేటప్పుడు టీవీ చూడవద్దు. అల్పాహారం తినేటప్పుడు టీవీ చూడటం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు. మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చుంటే, ఈ పరికరాన్ని ఆపివేయండి. మీరు టీవీ చూడటం చాలా ఆనందిస్తే, వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో వ్యాయామం చేయండి. కాబట్టి మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ మార్గం
మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? ఎక్కువ తరలించి తక్కువ తినండి.
- అందిస్తున్న పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి. ఒక చెంచా లేదా గాజులో ఎన్ని గ్రాముల ఉత్పత్తి సరిపోతుందో తెలుసుకుంటే సరిపోతుంది.
- కొవ్వు కేలరీల అధిక సాంద్రత కలిగిన మూలం. దానిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు సగం సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ ఉపయోగించవచ్చు.
- ఏదైనా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో చాలా ఉత్సాహపూరితమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. వారి నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి కుటుంబ సభ్యులకు నేర్పడానికి ప్రయత్నించండి.
- రెస్టారెంట్ లేదా ఫలహారశాలలో ఆగిపోయారా? సలాడ్ లేదా కాల్చిన చేపలను ఆర్డర్ చేయండి. రొట్టె వదులుకోండి.
- కూరగాయలు, పండ్లు తప్పకుండా తినండి. బియ్యం మరియు సన్నని మాంసాలతో వాటిని జత చేయండి. పండ్ల డెజర్ట్‌లను తయారు చేయండి.
- చిన్న కంటైనర్ ఉపయోగించండి. మీ మెదడును చిన్న భాగాలుగా మార్చండి. ఫలితంగా, ఆకలిని తీర్చడానికి తక్కువ ఆహారం అవసరం.
- భోజనం దాటవద్దు. మీరు క్రమం తప్పకుండా తింటుంటే, ఆకలి అతిగా తినడం లేదు. మీ బ్యాగ్‌లో ఒక ప్యాక్ క్రాకర్స్ లేదా కొంత పండ్లను ఉంచండి.
- రోజంతా కదులుతూ ఉండండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, చిన్న విరామాలు తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. శరీరంపై శారీరక శ్రమ యొక్క రోజువారీ వ్యవధి కనీసం ఒక గంట.
- నోట్బుక్ పొందండి మరియు మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయండి. మీరు తినేదాన్ని రికార్డ్ చేయండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాల జాబితాను రూపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి: బీన్స్, వోట్మీల్, బుక్వీట్.
10 కిలోల నిజమైన బరువు తగ్గింపు చిట్కాలు
మీరు 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? సుదీర్ఘమైన మరియు విసుగు పుట్టించే ప్రయాణానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ప్రత్యేకమైన మాత్రలు లేదా లిపోసక్షన్ లేకుండా అటువంటి బరువును తక్కువ సమయంలో కోల్పోవడం అవాస్తవికం. అయితే, పిల్ కోర్సు తరువాత, బరువు తిరిగి వస్తుంది, మరియు ఆపరేషన్ తరువాత, మీరు మందులు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవాలి.
మీరు నిజంగా 10 కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ మెనూ మరియు పోషకాహార షెడ్యూల్‌ను రూపొందించేటప్పుడు మీరు రోజుకు 1,500 ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలను తినవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలను మాత్రమే తినండి, రోజుకు మొత్తం 1500 కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- భోజనం, అల్పాహారం మినహా, నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం గ్రీన్ సలాడ్తో ప్రారంభించండి. మయోన్నైస్ ఉపయోగించబడదు.
- మెరినేడ్లు, les రగాయలు, కాల్చిన వస్తువులు, పంది మాంసం, చక్కెర మరియు సోడాలను మర్చిపోండి. ప్రాక్టీస్ చూపినట్లుగా, ఒక ముక్క తిన్న తరువాత, ఆపటం కష్టం. అరుదుగా పడిపోయిన పౌండ్లు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.
- ఉదయాన్నే కఠినమైన శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండాలి. తరగతి తరువాత, మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. మంచం ముందు వ్యాయామం చేయండి. నడక కోసం వెళ్లి ఆవిరిని సందర్శించండి.
- మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, ఇబ్బందులు మరియు అడ్డంకులు ఉన్నప్పటికీ, దాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారాన్ని వ్యాయామంతో మిళితం చేసుకోండి. సానుకూల మానసిక స్థితి మరియు సంపూర్ణ విధానంతో, మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
- ఎలక్ట్రానిక్ స్కేల్ కొనండి. వారి సహాయంతో, మీరు పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తారు మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను నియంత్రిస్తారు.
- ఆహారం ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా సిద్ధం చేసుకోండి. తయారీలో భౌతిక, శారీరక మరియు నైతిక అంశాలు ఉన్నాయి. లేకపోతే, గణనీయమైన దూరాన్ని అధిగమించి, మీరు వదులుగా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు ప్రతిదీ వదిలివేయవచ్చు. పోగొట్టుకున్న పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి, మానసిక స్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు సమయం వృధా అవుతుంది.
వీడియో చిట్కాలు
మేము 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము
ఇంట్లో అదనపు బరువును ఎదుర్కోవడానికి పోషకాహార నిపుణులు అనేక పద్ధతులను అభివృద్ధి చేశారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండాలి.
- మీ ఆహారం మార్చండి. ఉదయం అత్యంత సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని తినండి. గంజి గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. గంజిని చక్కెర, ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా నీటిలో ఉడికించాలి.
- ప్రత్యామ్నాయ నియమాన్ని అనుసరించండి. చాలా రోజులు అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం మానుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ రోజు మీకు అల్పాహారం లేకపోతే, రేపు భోజనం దాటవేయండి.
- మీ కేలరీల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి.డైటీషియన్‌ను సందర్శించండి మరియు మొత్తం బరువు తగ్గించే కాలానికి కలిసి భోజన పథకాన్ని రూపొందించండి.
- హానికరమైన ఆహారాన్ని తొలగించండి: పొగబెట్టిన మాంసాలు, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, బేకన్, రొట్టెలు, స్వీట్లు.
- మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి. టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించండి. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
వ్యాయామం వ్యాయామంతో సమానంగా ఆహారం బాగా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీ కార్యకలాపాలను నడకతో భర్తీ చేయండి.
కొంతమంది, అనేక పదుల కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడాలని నిర్ణయించుకుంటారు, తమను తాము గట్టి సమయ వ్యవధిలో నడిపిస్తారు మరియు ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాల గురించి ఆలోచించరు. కొన్నేళ్లుగా శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కొన్ని నెలల్లో దాన్ని వదిలించుకోవటం సమస్యాత్మకం. ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవడం కొన్ని అవయవాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.
త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల నీరు మరియు కండరాల కణజాలం వృధా అవుతుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం మరింత కష్టం.
మీ శరీరాన్ని పర్యావరణానికి అనుగుణంగా అనుమతించండి. నెలకు 3-6 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకండి.