వెన్నెముక యొక్క బోలు ఎముకల వ్యాధి: లక్షణాలు, చికిత్స, నివారణ
అతను వెనుక భాగంలో నొప్పిని అనుభవించలేదని అందరూ చెప్పరు. ఈ చాలా అసహ్యకరమైన సమస్య ప్రతి ఒక్కరినీ అధిగమిస్తుంది. నొప్పి అల్పోష్ణస్థితి లేదా సాగిన కండరాల వల్ల వస్తే ఫర్వాలేదు. నొప్పి వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణం అయితే ఇది చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది. అందుకే ఇంట్లో థొరాసిక్, గర్భాశయ మరియు కటి వెన్నెముక యొక్క బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు మరియు చికిత్సను నేను పరిశీలిస్తాను.
వెన్నెముక ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ అంటే ఏమిటి
ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ అనేది వెన్నెముక యొక్క క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ వ్యాధి, ఇది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కులను ప్రభావితం చేస్తుంది. చికిత్స లేకుండా, ఇది ఎముక నిర్మాణం మరియు స్నాయువులకు వ్యాపిస్తుంది.
ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లకు లోబడి ఉండే కార్టిలాజినస్ కణజాలం నెమ్మదిగా పునరుత్పత్తి అవుతుంది. అందువల్ల, వ్యాధి బారిన పడిన డిస్క్‌లు నాశనానికి గురవుతాయి. అదే సమయంలో, వ్యాధిని తిప్పికొట్టడం దాదాపు అసాధ్యం. వ్యాధి స్వయంగా వ్యక్తమైతే, మరింత అభివృద్ధిని ఆపడం మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
నడక సామర్థ్యం కోసం ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మానవత్వం యొక్క చెల్లింపు అని నమ్ముతారు. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, టెట్రాపోడ్లు వ్యాధితో బాధపడవు. వ్యాధి ఏ కారణాల వల్ల కనబడుతుందో చెప్పడం కష్టం. బలహీనమైన స్నాయువు ఉపకరణం మరియు కండరాల కార్సెట్‌తో వెన్నెముకపై లోడ్ స్థాయిని తప్పుగా పంపిణీ చేయడం ద్వారా అభివృద్ధి సులభతరం అవుతుందని వైద్యులు అంటున్నారు.
ఈ దృక్పథం బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్స చేసే పద్ధతుల ద్వారా ధృవీకరించబడింది, ఇవి స్నాయువులు మరియు కండరాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. చికిత్సలో కండరాల శిక్షణ ఉంటుంది.
వ్యాధి అభివృద్ధికి సంబంధించిన వాస్తవాల ఆధారంగా, వైద్యులు వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధిని రేకెత్తించే కారణాలు మరియు కారకాల జాబితాను రూపొందించారు.
- నిశ్చల మరియు నిశ్చల జీవనశైలి, వెనుక కండరాల కార్సెట్ బలహీనపడటానికి దోహదం చేస్తుంది.
- శారీరక వ్యాయామం.
- వెనుక గాయం.
- అధిక బరువు.
- వంశపారంపర్య సిద్ధత.
- పేలవమైన భంగిమ మరియు సుదీర్ఘ అసౌకర్య స్థానం.
- జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగింది.
- శరీరంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు లేకపోవడం.
చివరి పాయింట్ వైపు మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తాను. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తూ, చురుకైన సెలవుదినాన్ని ఎంచుకున్నా, పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభావ్యత ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటుంది. సమస్య కీలకం ఎందుకంటే ప్రజలందరూ సరిగ్గా తినరు. వారు హాట్ డాగ్స్ మరియు ట్రీట్లను ఇష్టపడతారు, దాని నుండి శరీరం ఉపయోగకరమైనదాన్ని తీయలేకపోతుంది. నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల సమస్య తీవ్రమవుతుంది.
వీడియో వివరణ
వెన్నెముక యొక్క ఏ భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందో బట్టి ఇంట్లో ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క లక్షణాలు మరియు చికిత్సపై మేము దృష్టి పెడతాము.
థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్స ఎలా
థొరాసిక్ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ వెన్నుపాముతో సంబంధం ఉన్న అవయవాలకు అపారమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రభావిత థొరాసిక్ ప్రాంతం స్థాయిలో ఉంటుంది. వెన్నెముక యొక్క బలహీనమైన పని అవయవాలు మరియు ట్రంక్ యొక్క కదలికపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, శ్వాసకోశ కండరాలు మరియు కటి అవయవాల పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
తక్కువ కదిలే వ్యక్తులలో ఛాతీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఫలితంగా, వెన్నెముక మోతాదు లోడ్లు పొందదు, ఇది డిస్క్ మరమ్మత్తు ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీరు మందకొడిగా ఉంటే లేదా కంప్యూటర్ వ్యసనం కలిగి ఉంటే, ఇది వ్యాధి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయండి.
లక్షణాలు
- ఛాతీ బోలు ఎముకల వ్యాధి దహనం మరియు నొప్పులతో కూడి ఉంటుంది. ఛాతీ కుదించబడిందనే భావన ఉంది. వెన్నుపూస యొక్క ప్రక్రియలను అనుభవిస్తూ, ఒక వ్యక్తి స్థానిక నొప్పిని అనుభవిస్తాడు, ఇది శరీరం యొక్క మలుపులు, లోతైన శ్వాసలు మరియు వెన్నెముకపై అక్షసంబంధమైన లోడ్లతో పెరుగుతుంది.
- కొంతమందిలో, వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధి భుజం బ్లేడ్లు మరియు ఛాతీ దిగువ భాగంలో నొప్పితో ఉంటుంది. పక్కటెముకల స్థానభ్రంశం లక్షణం యొక్క రూపానికి దోహదం చేస్తుంది. శరీరాన్ని తిరిగేటప్పుడు నొప్పి పెరుగుతుంది.
- అంతర్గత అవయవాల విషయానికొస్తే, నరాల మూలాలు కుదించబడినప్పుడు విధులు బలహీనపడతాయి. థొరాసిక్ ప్రాంతంలో, మూత్రపిండాలు, గుండె, కాలేయం మరియు ఇతర అవయవాల ఆవిష్కరణకు కారణమయ్యే నిర్మాణాలు ఉన్నాయి. ఈ కారణంగా, ఛాతీ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క లక్షణ లక్షణాలు లేవు.
ఇప్పుడు మనం డయాగ్నస్టిక్స్ గురించి మాట్లాడుతాము. ఈ విషయంలో ఎక్స్‌రే పరీక్షకు ఎంతో ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కుల ఎత్తులో తగ్గుదల ఛాతీ ఎక్స్-రేలో సులభంగా గుర్తించబడుతుంది. ఇది ఆస్టియోఫైట్స్ మరియు ఎండ్ ప్లేట్ స్క్లెరోసిస్ను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ సహాయంతో, వెన్నుపూస యొక్క స్థితి స్పష్టం చేయబడింది, హెర్నియల్ ప్రోట్రూషన్ యొక్క పరిమాణం మరియు స్థానికీకరణ నిర్ణయించబడుతుంది, వెన్నెముక కాలువ యొక్క పరిమాణం స్థాపించబడింది. అవకలన నిర్ధారణలో భాగంగా, అనామ్నెసిస్ సేకరించి, వ్యాధి యొక్క క్లినికల్ సంకేతాలను వ్యాధి లక్షణాలతో పోల్చారు.
చికిత్స
- రొమ్ము బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స సంప్రదాయవాదం. న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న విసెరల్ సిండ్రోమ్స్ చికిత్సకు కారణం. ఆర్థోపెడిక్ చికిత్స వెన్నెముకను సాగదీయడానికి తగ్గించబడుతుంది.
- Treatment షధ చికిత్సలో నోవోకైన్ యొక్క పరిష్కారం ద్వారా పారావర్టెబ్రల్ దిగ్బంధనాలను అమలు చేయడం జరుగుతుంది. అనారోగ్యం తీవ్రమవుతుంటే, మత్తుమందులు మరియు అనాల్జెసిక్స్ వాడతారు. వివరించని నొప్పి సిండ్రోమ్ విషయంలో, రోగి శోథ నిరోధక మందులు మరియు లేపనాలను ఉపయోగిస్తాడు.
- తీవ్రమైన లక్షణాలను తొలగించిన తరువాత, వెనుక మరియు దిగువ అవయవాలను మసాజ్ చేస్తారు. బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క మొదటి మూడు డిగ్రీలకు మాన్యువల్ థెరపీ తగినదిగా పరిగణించబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది వెన్నెముక కండరాలపై కఠినమైన మరియు మృదువైన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
- ఇంట్లో శారీరక చికిత్స సహాయంతో, వెన్నెముకకు మోతాదు లోడ్లు వర్తించబడతాయి, ఇది రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. నిలువు లోడ్లు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. హెల్త్ రిసార్ట్ దశలో భాగంగా, హైడ్రోమాసేజ్ మరియు అండర్వాటర్ ట్రాక్షన్ ఉపయోగించబడతాయి. అల్ట్రాసౌండ్, ఇండక్టోథెర్మీ మరియు ఉప్పు స్నానాలు ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడతాయి.
వీడియోను వ్యాయామం చేయండి
శస్త్రచికిత్సతో కూడిన శస్త్రచికిత్స చికిత్స, డిస్క్ యొక్క పడిపోయిన భాగం వెన్నుపామును కుదించే సందర్భాల్లో జరుగుతుంది.
గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క బోలు ఎముకల వ్యాధి
ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కుల క్షీణత, ఎత్తు తగ్గడం, ఉపాంత ఆస్టియోఫైట్ యొక్క వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు ముద్రల రూపంతో ఈ వ్యాధి ఉంటుంది.
గర్భాశయ వెన్నుపూస ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు కండరాల చట్రం సరిగా అభివృద్ధి చెందదు. అందువల్ల, కండరాల ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, చిన్న లోడ్లతో కూడా, వెన్నుపూస డిస్కుల స్థానభ్రంశానికి కారణం అవుతుంది, ఇది నరాలు మరియు రక్త నాళాలను పిండేస్తుంది.
వ్యాధి బారిన పడిన మృదులాస్థి కణజాలం ఎముక ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా, డిస్క్ గట్టిపడుతుంది మరియు దాని పరిమాణం తగ్గుతుంది. తత్ఫలితంగా, వెన్నెముక డిస్కులు వాటి షాక్-శోషక లక్షణాలను కోల్పోతాయి, ఇది నరాలపై ఒత్తిడికు దారితీస్తుంది మరియు నొప్పి కనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
గర్భాశయ బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలు
- తలనొప్పి మరియు మైకము. వ్యాధి యొక్క ప్రధాన లక్షణం తలనొప్పి. తల మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క నాళాలపై ఒత్తిడి చేయడం దీనికి కారణం. పెయిన్ సిండ్రోమ్ అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది మరియు పనితీరును తగ్గిస్తుంది. తల యొక్క పదునైన మలుపులతో మైకము కనిపిస్తుంది.
- ఛాతీ మరియు పై అవయవాలలో నొప్పి. నొక్కడం మరియు కాల్చే పాత్ర ఉంది. ఎగువ అంత్య భాగాలలో, నొప్పి సిండ్రోమ్ తిమ్మిరి మరియు జలదరింపుతో ఉంటుంది.
- నాలుక యొక్క తిమ్మిరి. నాలుక యొక్క పరిమిత కదలిక కారణంగా ఈ లక్షణం వస్తుంది. అందువల్ల, బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు స్వర తంతువుల స్వరం ప్రసంగం వలె మారుతుందని ఫిర్యాదు చేస్తారు.
ఈ వ్యాధి నిర్ధారణను ఆర్థోపెడిస్ట్ మరియు న్యూరో సర్జన్‌తో సహా వైద్యులు నిర్వహిస్తారు. వైద్యులు వివిధ స్థానాల్లోని వెన్నుపూసను జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం ద్వారా రోగిని పరీక్షిస్తారు. నష్టం స్థాయిని నిర్ణయించడానికి ఒక ప్రత్యేక పథకం ఉపయోగించబడుతుంది.
వెన్నెముకను అనుభవించడం ద్వారా స్థానికీకరణ మరియు నొప్పి యొక్క డిగ్రీ నిర్ణయించబడుతుంది. అదే సమయంలో, ట్రంక్ యొక్క వంగడం, వంగడం మరియు తిరగడం చలన పరిధిని తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తదుపరి విశ్లేషణలలో ఎక్స్-కిరణాలు, కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ మరియు MRI ఉన్నాయి.
ఎలా చికిత్స చేయాలి
- వ్యాధిని చికిత్స చేయడానికి నొప్పిని తొలగించడం, వెన్నెముక మూలాల యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడం మరియు వెన్నెముకలో డిస్ట్రోఫిక్ మార్పులను నివారించడంపై దృష్టి సారించిన సంప్రదాయవాద పద్ధతుల ద్వారా అంగీకరించబడుతుంది.
- సాంప్రదాయిక చికిత్స అసమర్థంగా ఉంటే, సూచనల ఆధారంగా, వ్యాధి యొక్క అభివ్యక్తి మరియు పుండు స్థాయిని బట్టి, శస్త్రచికిత్స చికిత్స జరుగుతుంది.
- చికిత్స బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, చికిత్స యొక్క ప్రారంభ దశ మెడ ప్రాంతంలో నొప్పి పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది, కాని తరువాత అది మందులు, ఫిజియోథెరపీ విధానాలు మరియు చికిత్సా మసాజ్‌తో ఆగిపోతుంది.
- జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామం నీరసమైన నొప్పికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామ చికిత్స మెడ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, దీని ఫలితంగా పున rela స్థితి యొక్క సంభావ్యత తగ్గుతుంది.
- ఉదాహరణగా ఇక్కడ ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఉంది. మీ తలని సున్నితంగా వైపుకు తిప్పండి, ఒక క్షణం స్తంభింపజేయండి, వ్యతిరేక దిశలో ఒక మలుపు చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ ముందు చూడండి.
- మసాజ్ అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధానం వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది మరియు కండరాలను విస్తరిస్తుంది. మసాజ్ చేసిన తరువాత, ప్రత్యేకమైన నూనెతో మెడను ద్రవపదార్థం చేయండి, ఇందులో నీరసమైన నొప్పి ఉన్న మందులు ఉంటాయి.
ఈ వ్యాధి వాక్యం కాదు. మందులు, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు మసాజ్ సహాయంతో, మీరు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు.
కటి వెన్నెముక యొక్క బోలు ఎముకల వ్యాధి
ఈ వ్యాధి సాధారణం మరియు లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ దీనికి గురవుతారు. ప్రతి ఒక్కరూ కాళ్ళు, తక్కువ వెనుక మరియు సాక్రం యొక్క ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన నొప్పిని అనుభవించారు, ఇది అసౌకర్యం మరియు అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది.
వ్యాధి లక్షణాలు చాలా విస్తృతంగా ఉన్నాయి. కొన్ని సంకేతాలు వెన్నెముకకు సంబంధించినవి కావు. ఇది అవయవాల తిమ్మిరి, కడుపు నొప్పి, జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు బలహీనపడింది.
మొదట వెన్నెముకను తనిఖీ చేయకుండా ఈ లక్షణాల చికిత్స వ్యాధి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మరియు స్వీయ చికిత్స గురించి మరచిపోవటం మంచిది. ఇది చలితో పోరాటం కాదు. ఇది శరీర చైతన్యం గురించి.
కటి వెన్నెముక యొక్క బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలు
- కటి ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క ప్రధాన సంకేతాల జాబితా చిన్నది. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: అవయవాల తిమ్మిరి, కాళ్ళలో నొప్పి, పతనం తర్వాత తక్కువ వెనుక భాగంలో పునరావృత నొప్పి లేదా శారీరక శ్రమ.
- వ్యాధి పెరుగుతున్న కొద్దీ నేను జాబితా చేసిన లక్షణాలు చాలా తేలికగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యాన్ని వీలైనంత జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి మరియు అవసరమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- కటి ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌కు సంక్లిష్టమైన, ఇంటెన్సివ్ మరియు సుదీర్ఘ చికిత్స అవసరం, ప్రత్యేకించి ఇది ఒక అధునాతన కేసు విషయానికి వస్తే, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియాస్‌తో పాటు.
ఆధునిక రిఫ్లెక్స్ పద్ధతులు కటి ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ యొక్క ప్రభావాలను చికిత్స లేకుండా మరియు గొప్ప ప్రయోజనంతో అనుమతిస్తాయి. తీవ్రమైన సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించడం అవాస్తవమని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఒక వ్యక్తిగత విధానం మాత్రమే సహాయపడుతుంది.
ఇంటి చికిత్స
ఇంట్లో కటి ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ చికిత్స మాన్యువల్ థెరపీ, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు వాక్యూమ్ థెరపీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలు రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరించడానికి మరియు వెన్నెముకలో రద్దీని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. ఫలితంగా, కణజాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో జాబితా చేయబడిన విధానాల ఉపయోగం జోక్యం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే drugs షధాల తీసుకోవడం తో కలిపి ఉంటుంది. చురుకైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషణ లేకుండా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం అసాధ్యం.
సమస్య ఉంటే ob బకాయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తారు. అదనపు పౌండ్లు వెన్నెముకను లోడ్ చేస్తాయి మరియు వ్యాధి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
చాలా సంవత్సరాల సాధనలో, వైద్యులు శాపంతో వ్యవహరించడంలో మంచి అనుభవాన్ని సేకరించారు. ఫలితంగా, చాలా సందర్భాలలో, చికిత్స శస్త్రచికిత్స లేకుండా ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది మరియు తక్కువ వీపును నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి కనిపించకుండా ఎలా నిరోధించాలి?
ముగింపులో, బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎలా నివారించాలో మరియు నివారించాలో నేను పంచుకుంటాను. మీకు ఇప్పటికే ఒక వ్యాధి ఉంటే, పది కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువున్న బరువులు ఎత్తమని నేను సిఫార్సు చేయను.
- మీరు కష్టపడి పనిచేయవలసి వస్తే, శారీరక పనిని ప్రారంభించే ముందు ద్రవాలు త్రాగాలి. టీ లేదా కాఫీ కూడా చేస్తుంది. నిర్జలీకరణ శరీరం ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లకు తగినంత నీటిని అందించదు.
- సాధారణ కదలికలతో మీ వీపును క్రమానుగతంగా మసాజ్ చేయండి. ఈ సాంకేతికత రక్తాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, వెయిట్ లిఫ్టర్ యొక్క బెల్ట్ లేదా జీను ఉపయోగించండి.
- వెన్నెముకపై భారం పెరిగేకొద్దీ, భారీ వస్తువులను చేయి పొడవులో పట్టుకోకండి. ఒక వస్తువును ఎత్తడానికి, మీ వెన్నెముకను సరళ స్థితిలో ఉంచండి.
- పని సమయంలో వెన్నెముకకు ఒక లోడ్ లభించినట్లయితే, పూర్తయిన తర్వాత, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై కొద్దిగా వేలాడదీయండి, తద్వారా అది విస్తరించి ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు పనిచేసేటప్పుడు, ఈ పద్ధతిని క్రమానుగతంగా వాడండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, బాగా సాగండి.
- లోడ్‌ను ఎల్లప్పుడూ సమానంగా పంపిణీ చేయండి. రెండు చేతుల్లో సంచులను తీసుకెళ్ళి, మీ శరీరానికి దగ్గరగా పెద్ద వస్తువులను మీ ముందు తీసుకెళ్లండి. మీరు దానిని మరొక వ్యక్తికి ఇవ్వబోతున్నట్లయితే, దాన్ని విస్తరించిన చేతులతో చేయవద్దు. మీ చేతిలో పూర్తి కేటిల్ ఉన్నప్పటికీ, ఈ నియమాన్ని విస్మరించమని నేను మీకు సలహా ఇవ్వను.
- మీరు బరువు ఎక్కువ దూరం కదలాలంటే బ్యాక్‌ప్యాక్, చిన్న ట్రాలీ, వీల్డ్ సూట్‌కేస్ లేదా బ్యాగ్ ఉపయోగించండి.
ఈ సమాచారంతో మీరు మీ వీపును ఆదా చేసుకుంటారు మరియు ఇబ్బంది నుండి తప్పించుకుంటారు. అదృష్టం!