పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి - వీడియో పాఠాలు మరియు వ్యాయామాలు
జిమ్నాస్ట్‌లు మరియు అథ్లెట్ల సౌలభ్యాన్ని ప్రజలు ఆరాధిస్తారు. ఈ అథ్లెట్లకు కీళ్ళు మరియు ఎముకలు లేవనే అభిప్రాయం వస్తుంది, ఎందుకంటే వారు సులభంగా పురిబెట్టు మీద కూర్చుని నమ్మశక్యం కాని ఉపాయాలు చేస్తారు. అతను చూసిన తరువాత, ఇంట్లో పురిబెట్టు మీద ఎలా కూర్చోవాలో నేర్చుకోవాలనే ఆసక్తి ఉంది.
ఒక అథ్లెట్ యొక్క శరీరం ఒక సాధారణ వ్యక్తి యొక్క శరీరం వలె అమర్చబడి ఉంటుంది. శిక్షణ ద్వారా, అతను సాగదీయడం పరిపూర్ణంగా చేసాడు మరియు మంచి సాగతీత అందరికీ మంచిది. మీరు జిమ్‌కు వెళితే లేదా గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ వర్కౌట్స్‌లో పాల్గొంటే, మీరు బహుశా కండరాల రద్దీని ఎదుర్కొన్నారు. సరైన సాగతీత ఈ రకమైన ఇబ్బందిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక లక్ష్యం మరియు రైలు సౌలభ్యాన్ని నిర్దేశిస్తే మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు ఇంట్లో పురిబెట్టును నేర్చుకోవచ్చు.
మీకు మంచి సాగతీత అవసరమా? ఒక ఆసక్తికరమైన ప్రశ్న. నిశ్చల జీవితాన్ని గడిపే వ్యక్తికి, సన్నాహకత సరిపోతుంది, దీనిలో వరుస వంపులు మరియు సాగతీత ఉంటుంది. జిమ్నాస్టిక్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, స్విమ్మింగ్, యోగా లేదా డ్యాన్స్‌లలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు వశ్యత మరియు సాగతీత లేకుండా చేయలేరు, మరియు పురిబెట్టు అనేది స్నాయువులు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతకు సూచిక.
వృత్తిపరమైన క్రీడలతో స్నేహం చేయని వ్యక్తులకు కూడా పురిబెట్టు ఉపయోగపడుతుంది. శరీరం యొక్క వశ్యతను అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు పురిబెట్టులో నైపుణ్యం సాధించడానికి బయలుదేరితే, మీరు సోమరితనం సవాలు చేయాలని మరియు ఏమీ అసాధ్యం కాదని ఇతరులకు నిరూపించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఉపయోగకరమైన చిట్కాలతో నేను సహాయం చేస్తాను.
ఉపయోగపడే సమాచారం
పురిబెట్టు మీద కూర్చోగల సామర్థ్యంతో కలిసి, సాగదీయడం శారీరక శ్రమ తర్వాత నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది. సాగదీయడం వల్ల తల్లికి మరియు ఆకట్టుకోవాలనుకునే వ్యక్తికి ప్రయోజనం ఉంటుంది.
శరీరం యొక్క వశ్యత యవ్వనత్వాన్ని పొడిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది పునరుత్పత్తి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ పురిబెట్టులో నైపుణ్యం సాధించగల సామర్థ్యం ఒక వ్యక్తి లక్షణం.
- అంతస్తు... స్త్రీ శరీరం మరింత సరళంగా ఉంటుంది కాబట్టి, స్త్రీ శరీరం ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉండటం సులభం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. మగ అక్రోబాట్స్, రెజ్లర్లు మరియు జిమ్నాస్ట్‌లు స్ప్లిట్స్ చేయడం వల్ల శిక్షణ, లింగమే కాదు, విజయానికి కీలకమని రుజువు చేస్తుంది.
- వయస్సు... యవ్వనంలో, పురిబెట్టులో నైపుణ్యం సాధించడం సులభం. ఒక చిన్న పిల్లవాడు, కదిలే కీళ్ళు మరియు సాగదీసిన స్నాయువులకు కృతజ్ఞతలు, ఒక రోజులో స్ప్లిట్ మీద కూర్చోవడం నేర్చుకోగలడు. ముప్పై ఏళ్ల వ్యక్తి ఈ పనిని ఎదుర్కోలేడని దీని అర్థం కాదు.
- సహజ డేటా... ప్రజలు వేర్వేరు శరీర నిర్మాణాలను కలిగి ఉంటారు, మరియు ప్రతి జాతి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ కండరాల పారామితులు మరియు అస్థిపంజరం యొక్క లక్షణాలు, స్నాయువుల పొడవు, మృదు కణజాలాలలో ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్ ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పిల్లలకు కూడా భిన్నమైన వశ్యత ఉంటుంది.
- శారీరక శిక్షణ... సాగదీయడం నైపుణ్యంతో అథ్లెట్ కంటే లక్ష్యాన్ని సాధించడం మొదటి నుండి పురిబెట్టు మాస్టరింగ్ చేసే వ్యక్తికి చాలా కష్టం. అదనంగా, కండరాలు మరియు స్నాయువులు త్వరగా వారి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి. శిక్షణలో ఒక చిన్న విరామం కూడా విజయాన్ని వాయిదా వేస్తుంది.
- మద్యపానం మరియు తినడం... సమతుల్య ఆహారంతో, కండరాలు ప్రోటీన్‌ను అందుకుంటాయి, ఇది వశ్యతను మరియు పునరుద్ధరణను అందిస్తుంది. పురిబెట్టు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగించే బరువు పెరగడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతించదు. నీరు ఎక్కువ ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి, ఎవరి శరీరంలో తగినంత తేమ లేదు, పురిబెట్టులో నైపుణ్యం సాధించలేరు.
స్ప్లిట్ చేయగల సామర్థ్యం, అలాగే ప్రక్రియ యొక్క వేగం, శిక్షణ మరియు క్రమశిక్షణ యొక్క స్థిరత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ అరగంట ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణకు ముందు, శరీరానికి శక్తి భారం ఉండాలి.
దశల వారీ వీడియో శిక్షణ
మీరు అదనపు వ్యాయామాలు లేకుండా, పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడం నేర్చుకోవచ్చు, సాగదీయడంపై శ్రద్ధ చూపుతారు. ఇది ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదయం, శరీరం శిక్షణకు మెరుగ్గా స్పందిస్తుంది. ఫలితంగా, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం.
ప్రాథమిక సాగతీత వ్యాయామాలు
మీరు మీ సాగదీయడాన్ని సంపూర్ణంగా చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆ లక్ష్యం ప్రశంసనీయం. ఇది అహంకార భావాన్ని తెస్తుంది, మరియు పురిబెట్టు ఆహ్లాదకరమైన బోనస్‌లతో ఉంటుంది, వీటిలో కదలికల మంచి సమన్వయం, బలమైన వాస్కులర్ గోడలు మరియు కండరాల టోన్ ఉన్నాయి.
ఇది జరగడానికి, మీరు కష్టపడి పనిచేయాలి, క్రమంగా పురిబెట్టును స్వాధీనం చేసుకోండి. ఇది శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో లేదా మీ స్వంతంగా చేయవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ప్రాథమిక సాగతీత-ఆధారిత వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది.
- సన్నాహకంతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి... వేడి చేయని కండరాలు బాగా సాగవు. ఫలితంగా, పాఠం సమయంలో స్నాయువు చీలికలు సంభవిస్తాయి. గాయపడిన తరువాత, స్నాయువులు పునరుద్ధరించబడే వరకు మీరు పురిబెట్టు గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. నేను మొదట బోధకుడితో శిక్షణనివ్వమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు కొన్ని సెషన్ల తరువాత స్వతంత్ర శిక్షణకు వెళ్ళండి.
- శక్తివంతమైన స్వింగింగ్ అవయవాలు, భ్రమణాలు, ట్రంక్ మరియు తల యొక్క వంపులు... సన్నాహక మొదటి పది నిమిషాలు. అప్పుడు స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ స్ప్లిట్ వ్యాయామాలకు మారండి. స్నాయువులు మరియు కీళ్ళపై తక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టించే డైనమిక్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించమని నేను ప్రారంభకులకు సలహా ఇస్తున్నాను.
- పదునైన నొప్పి గాయం యొక్క మొదటి సంకేతం... ఇది జరిగితే, వ్యాయామం ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నొప్పికి కొంచెం మంచు లేదా చల్లని వస్తువును వర్తించండి. చీలికలపై కూర్చునే ప్రయత్నంతో పాటు లాగడం నొప్పి మినహాయింపు. ఇది కండరాలు పని చేస్తున్నాయని, సాగదీయడం మరియు సాగేలా మారుతున్నాయని చూపిస్తుంది.
- వ్యాయామం సంఖ్య 1... మీ కాళ్ళతో నేరుగా మీ ముందు నేలపై కూర్చోండి. మీ మడమలతో నేలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ కాలిని పైకి చూపండి. మీ చేతులతో మీ పాదాలకు చేరుకోండి, మీ కాలిని చుట్టి మీ వైపుకు లాగండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను వంచకుండా, మీ కడుపు మరియు ఛాతీతో మీ మోకాళ్లపై పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అర నిమిషానికి మూడు విధానాలు సరిపోతాయి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 2... నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు కాళ్లకు వంగి. శిక్షణ ప్రక్రియలో, మోకాలికి వంగకుండా పాదం యొక్క కాలిని మీ వైపుకు లాగండి. ప్రతి కాలుకు మూడు రెప్స్ చేయండి, మరియు సెట్ల మధ్య, మధ్యలో సాగదీయండి, వీలైనంత తక్కువగా పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
- వ్యాయామం సంఖ్య 3... మీ పాదాలతో ఒకదానికొకటి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా నిలబడి ఉండండి. మీ కాళ్ళను వంచకుండా, మీ శరీరాన్ని వంచి, మీ అరచేతులతో నేలకు చేరుకోండి. ప్రారంభంలో మీ చేతివేళ్లతో నేలను తాకండి, ఆపై వంపు కోణాన్ని పెంచండి. మొదట, నేరుగా కాళ్ళు ఉంచడం కష్టం అవుతుంది. మీ మోకాళ్ళను కౌగిలించుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఇది వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది.
- వ్యాయామం సంఖ్య 4... ఒక మోకాలిపై నిలబడి, మరొక కాలును మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి. నిఠారుగా ఉన్న కాలికి వంగి, మీ అరచేతులతో నేలకు చేరుకోండి. అప్పుడు క్రమంగా మీరే తగ్గించండి, వసంత కదలికలు చేస్తారు. ఇది క్రమంగా లోడ్ పెంచడానికి మరియు సంచలనాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని నిమిషాల తరువాత, మరొక కాలు కోసం విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 5... వ్యాయామం మునుపటి సంస్కరణను పోలి ఉంటుంది, మీ కాలికి మీ సహాయక కాలును మాత్రమే ఉంచండి మరియు దాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి. ఇది ప్రారంభంలో పనిచేయదు, కాబట్టి మీ వెనుక కాలును వీలైనంత వరకు నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నేలపై మీ చేతులతో, నెమ్మదిగా మీ కటిని తగ్గించండి. కాలక్రమేణా, రేఖాంశ పురిబెట్టును నేర్చుకోండి.
క్రాస్ స్ప్లిట్ అనేది మరింత కష్టమైన ట్రిక్, దీనికి ప్రయత్నం అవసరం. ఖచ్చితమైన రేఖాంశ సాగిన తర్వాత దాన్ని మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి.
జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో, కాళ్ళపై భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయండి, లోతుగా మరియు ఆలస్యం చేయకుండా he పిరి పీల్చుకోండి. అన్ని కండరాల సమూహాలపై సాగినట్లయితే స్ప్లిట్ మీద కూర్చోవడం సులభం.
వీడియో పాఠాలు
మీరు పురిబెట్టును ఎంత త్వరగా నేర్చుకుంటారు అనేది జాబితా చేయబడిన పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిగణించండి, బాల్యం నుండి క్రీడలలో పాల్గొన్న, కానీ సాగదీయడం ఎదుర్కోని బాలికలు కూడా త్వరగా పురిబెట్టు మీద కూర్చోలేకపోతున్నారు. ఒక వారం లేదా ఒక నెలలో చీలికలు చేయాలని ఆశించవద్దు. క్రమబద్ధమైన, నిరంతర సాధన కోసం సిద్ధం చేయండి. ఫలితంగా, ఆరు నెలల తరువాత, సాగినది పరిపూర్ణంగా మారుతుంది.
పరిపూర్ణ పురిబెట్టుకు 8 దశలు
పురిబెట్టు అనేది వశ్యత యొక్క సూచిక. ఇది జిమ్నాస్టిక్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు డ్యాన్స్‌లలో ఉపయోగించబడుతుంది. కొంతమంది సులభంగా సాగదీయడాన్ని సంపూర్ణంగా చేయవచ్చు, మరికొందరికి ఇబ్బంది ఉంటుంది. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ట్రిక్లో ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు.
శిక్షణ కోసం, మీకు సరైన పరికరాలు అవసరం - సహజ పదార్థాలతో తయారు చేసిన తేలికపాటి దుస్తులు, సాధన చేయడానికి ఒక స్థలం, ఒక రగ్గు, పట్టుదల మరియు సంకల్పం.
- దశ 1... మొదటి దశ మీ కండరాలను జంపింగ్, స్వింగింగ్, బెండింగ్ మరియు నడకతో వేడెక్కడం. కనీస సన్నాహక సమయం 10 నిమిషాలు. ఈ సమయంలో, మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయండి.
- దశ 2... చాప మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను చాచి, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులతో మీ కాలికి చేరుకోండి. మీ వేళ్లను చేరుకోండి, అర నిమిషం పట్టుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పదిహేను సార్లు చేయండి. మీ వీపును తప్పకుండా చూసుకోండి.
- దశ 3... మీ ఎడమ కాలు ముందుకు ఎదురుగా మరియు మీ కుడి కాలు దానికి లంబ కోణంలో కూర్చోండి. స్థానం సులభం కాదు, కాబట్టి మొదట మీ చేతులతో మీ కాళ్ళకు సహాయం చేయండి. కొన్ని నిమిషాల తరువాత, మీ కాళ్ళను మార్చుకోండి. ఎల్లప్పుడూ సరళ వెనుక మరియు లంబ కోణాన్ని నిర్వహించండి.
- దశ 4... సుపీన్ స్థానంలో, మీ కాళ్ళను శరీరానికి లంబ కోణంలో పైకి లేపండి మరియు వాటిని వైపులా విస్తరించి, ఒక నిమిషం విరామం ఇవ్వండి. కాళ్ళను అనుసంధానించిన తరువాత, వాటిని నేలకి తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొదటి వ్యాయామం సమయంలో, వ్యాయామాన్ని పదిసార్లు చేయండి. భవిష్యత్తులో, పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి, విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- దశ 5... నిలబడి ఉన్న స్థానాన్ని తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ప్రారంభానికి, ఇరవై స్వింగ్‌లు సరిపోతాయి. తరువాత, మీ కాలు ఎత్తి, చివరి నిమిషంలో అర నిమిషం లాక్ చేయండి. తరువాత, ఆలస్యం తో మీ కాళ్ళను వైపులా తీసుకోండి.
- దశ 6... నిలబడి ఉన్నప్పుడు తదుపరి వ్యాయామం చేయండి. మొదట, ఒక కాలుతో శీఘ్రంగా భోజనం చేయండి మరియు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరచిన తరువాత, అనేక స్వింగింగ్ మరియు స్క్వాటింగ్ కదలికలు చేయండి. అప్పుడు మీ కాలు మార్చండి. ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
- దశ 7... నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ఒక కాలు ఎత్తండి, మోకాలి వద్ద వంగి మీ ఛాతీకి నొక్కండి. మీ కాలు ప్రక్కకు తీసుకొని దాన్ని పరిష్కరించండి. అప్పుడు మీ చేతి సహాయంతో, మీ కాలును పక్కకు తీసుకెళ్లండి, సాధ్యమైనంతవరకు. కాళ్ళు మారిన తర్వాత వ్యాయామం చేయండి.
- దశ 8... నిలబడి ఉన్న స్థానం తీసుకొని, మీ కాలును కుర్చీ, కిటికీ లేదా కిచెన్ టేబుల్ వెనుక భాగంలో విసిరేయండి. తరువాత, జాగ్రత్తగా మీ కాలును వంచి, మీ శరీరాన్ని కాలు ఉన్న మద్దతు వైపుకు తరలించండి. పదిహేను రెప్స్ తర్వాత మీ కాలు మార్చండి.
వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీ కళ్ళ ముందు రంగురంగుల వృత్తాలు కనిపించే వరకు కండరాలను సాగదీయకండి. మితంగా అనుభూతి చెందండి, లేకపోతే మీరు కండరాలు మరియు కీళ్ళను గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది, ఇది మీ కల నెరవేరడానికి అనుమతించదు.
వీడియో చిట్కాలు
జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాలను శ్రద్ధగా మరియు నిరంతరం చేయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, లేకపోతే మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించలేరు. జెర్కింగ్ లేకుండా మీ కండరాలను సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా సాగదీయండి. రిలాక్స్డ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి, లేకపోతే శక్తి వృధా అవుతుంది.
శిక్షణ తర్వాత చాలా రోజులు శరీరానికి నొప్పి వస్తుంది. మీ కలను మీరు వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. ఆవిరి స్నానం లేదా వేడి స్నానం కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సంగీతాన్ని వినండి.
మీరు ప్రతిరోజూ సోమరితనం మరియు వ్యాయామాన్ని ఎదుర్కుంటే, కొన్ని రోజుల తరువాత నొప్పి తొలగిపోతుంది, మీ భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు మీ నడక తేలికగా మారుతుంది.
ముగింపులో, మీరు పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడం నేర్చుకోగల వయస్సు గురించి మాట్లాడుదాం. ఆదర్శ సాగతీత ఉన్నవారు బాల్యం నుండే ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. ఏ వయసులోనైనా ట్రిక్లో నైపుణ్యం సాధించడం సాధ్యమని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. ఇదంతా శిక్షణకు సంబంధించిన విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
50 సంవత్సరాల వయస్సులో కంటే పన్నెండు సంవత్సరాల వయస్సులో పురిబెట్టును నేర్చుకోవడం చాలా సులభం, కానీ 50 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తి దానిని నేర్చుకోలేడని కాదు. శ్రద్ధ చూపించడానికి ఇది సరిపోతుంది.
ఒక ఆసక్తికరమైన అమ్మమ్మ నా ఇంట్లో నివసిస్తుంది, అతను 64 సంవత్సరాల వయస్సులో క్రీడలకు వెళ్ళాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. ప్రతి ఉదయం ఆమె వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు చేసింది, మరియు పురిబెట్టు విజయాల కిరీటంగా మారింది. ఇది చాలా సమయం తీసుకుంది, కానీ ఆమె తన లక్ష్యాన్ని సాధించింది మరియు ఆమె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచింది. అంగీకరించండి, అనుసరించడానికి సరైన ఉదాహరణ. అదృష్టం!