తక్కువ సమయంలో ఇంట్లో బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి
స్త్రీలు ఎంబోస్డ్ అబ్స్ ఉన్న పురుషులను ఇష్టపడతారు, మరియు బలమైన సెక్స్ ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తితో లేడీస్‌ను ఇష్టపడుతుంది. ఒక పురుషుడు మరియు స్త్రీ కోసం ఇంట్లో కడుపును ఎలా తొలగించాలో చాలామంది ఆసక్తి చూపుతారు.
లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని తక్కువ సమయంలో క్రమంలో ఉంచాలని మీరు నిజంగా నిర్ణయించుకుంటే, మీకు ఓదార్పు, శక్తి మరియు తాజాదనం లభిస్తుంది. మీరు మీ శరీర సౌందర్యాన్ని హైలైట్ చేసే ఫ్యాషన్ దుస్తులను ధరించగలరు.
బొడ్డు తగ్గింపు కోసం చిన్న ప్రణాళిక
- ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఒత్తిడి లేని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి. కొవ్వు వివిధ ప్రదేశాలలో పేరుకుపోతుంది, కాని ఇది మొదటి దెబ్బ తీసుకునే కడుపు.
- చక్కెర ఆహారాలు, కొవ్వు పదార్థాలు, సోడా మరియు చిప్స్ కత్తిరించండి. సానుకూల ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి.
- అశాస్త్రీయ ఉపవాసం పూర్వ సామరస్యాన్ని తిరిగి ఇవ్వదు. పెద్ద బొడ్డుతో క్రమంగా పోరాడండి.
- టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి, కేఫీర్ మరియు మొక్కల ఉత్పత్తులు సహాయపడతాయి. అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ మరియు తాజా ఆపిల్ తినండి. భోజనం కోసం, ఒక కూరగాయల సలాడ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది; సాయంత్రం, తాజా క్యారెట్‌తో మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయండి.
- మీ ప్రేగులు సరిగ్గా పనిచేయడానికి, ప్రతి ఉదయం ఒక గ్లాసు సాదా నీరు త్రాగాలి. కాబట్టి కాలేయాన్ని శుభ్రపరచండి మరియు సాధారణీకరించండి.
- సౌందర్య పరిశ్రమ కడుపు నుండి బయటపడుతుంది. లిపోసక్షన్ శరీరాన్ని సరిచేయడానికి, కొవ్వు మరియు మడతలు తొలగించడానికి మరియు వైకల్యాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- శిక్షణ, మసాజ్, డైట్ మరియు సౌందర్య సాధనాల సంక్లిష్టత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: నూనెలు, జెల్లు, క్రీములు మరియు ముసుగులు.
- మీరు బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వును చుట్టవచ్చు. ఇది కూర్పులో క్రియాశీల పదార్ధాలతో ప్రత్యేక మిశ్రమాలను ఉపయోగించటానికి అందిస్తుంది. ఇవి కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు శరీరం నుండి అదనపు తేమను తొలగిస్తాయి.
- హైడ్రోమాసేజ్ మరియు పుచ్చు మీ సంఖ్యను సరిచేస్తాయి. దాదాపు ఏదైనా బ్యూటీ సెలూన్ ఈ సేవను అందిస్తుంది. హైడ్రోమాసేజ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
చాలా మంది వయస్సు మరియు జన్యువులతో సోమరితనం సమర్థిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సాధారణ ఫలితాన్ని లెక్కించలేరు. మీరు సోమరితనం నుండి బయటపడితే, మంచం దిగి చర్య తీసుకుంటే, ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.
మహిళలు మరియు పురుషులకు కడుపు తొలగించడానికి 3 వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి
ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో, కొవ్వు నిల్వలు పోతాయి, ఉదర కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు అందమైన ఆకారం తిరిగి వస్తుంది.
క్రీడలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది. మీరు స్పోర్ట్స్ దుకాణాన్ని సందర్శించి సిమ్యులేటర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ బడ్జెట్ గట్టిగా ఉంటే, వ్యాయామశాల సరైన పరిష్కారం. కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో చేసినప్పుడు శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు ఇంట్లో మీరే చేయవచ్చు.
మీరు బలం శిక్షణను ఎంచుకుంటే, ఉదరంపై పోరాడటం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారించిన వ్యాయామాల సమితిని సృష్టించండి. ఇంట్లో చేయవలసిన 3 ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
వ్యాయామం సంఖ్య 1
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ దిగువ వీపును పిండి, మీ ఉదర కండరాలను ఉద్రిక్తంగా చేసి, మీ మొండెం ఎత్తండి. మీ పాదాలను మరియు పిరుదులను ఉంచండి, మీ మోచేతులను విస్తరించండి మరియు మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 2
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ తల కింద ఉంచండి, మీ కాళ్ళను వంచి, ఒక కాలు యొక్క చీలమండను మరొక మోకాలిపై ఉంచండి. భుజం స్థాయిలో సహాయక అవయవం యొక్క మోకాలిని ఉంచండి మరియు పాదాలను నేలపై బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. శరీర మధ్యభాగం వైపు చూపిస్తూ, సహాయక కాలు యొక్క భుజం మరియు చేయి పైకి క్రిందికి పైకి లేపండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 3
మూడవ వ్యాయామం "వంతెన". మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను వంచి నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వెనుక వీపును కొద్దిగా వంచి, మీ మోచేతులను లంబ కోణంలో ఉంచండి. మీ పాదాలు, భుజాలు మరియు మోచేతులను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకొని, మీ ఛాతీ మరియు పండ్లు ఎత్తండి. ప్రాథమిక కటి కదలిక. చిన్న విరామం తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు సూటిగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వాటిని ఆహారం, హైడ్రోమాసేజ్ మరియు అందం ఉత్పత్తులతో కలపడం ద్వారా, మీరు ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క విధానాన్ని వేగవంతం చేస్తారు.
మనిషి కడుపుని త్వరగా ఎలా తొలగించాలి
బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు మహిళల కంటే బొడ్డు తగ్గింపు గురించి తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు. అయినప్పటికీ, మీకు ఇష్టమైన ప్యాంటు ధరించకుండా నిరోధించే అదనపు సెంటీమీటర్లు మరియు "బీర్ బెల్లీ" కనిపించిన తరువాత, పరిస్థితి ఒక్కసారిగా మారుతుంది.
మొదటి చూపులో, బొడ్డును తొలగించడం సులభం అనిపిస్తుంది. నిజానికి, దీనికి విరుద్ధం నిజం. మేము శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలి, సరిగ్గా తినాలి మరియు క్రీడలు ఆడాలి.
విషాన్ని పారవేయడం
- ప్రేగులలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా మనిషి కడుపు నుండి బయటపడవచ్చు. కడుపులో కుళ్ళిపోయే ఆహార శిధిలాలు కొవ్వుగా పేరుకుపోతాయి. ప్రేగు ప్రక్షాళన అవశేషాలను తొలగిస్తుంది.
- కొద్దిగా ఉప్పు కలిపి మీకు 2 లీటర్ ఎనిమా అవసరం. ప్రతి రెండు రోజులకు రెండు వారాలు ఉంచండి.
- ఈ భయానక విధానాలకు ధన్యవాదాలు, మనిషి తన బొడ్డును వదిలించుకుంటాడు, కాని అతని చర్మం కుంగిపోతుంది. విసుగు ప్రెస్ యొక్క ing పును తొలగిస్తుంది.
పురుషుల కోసం వీడియో చిట్కాలు
"కత్తెర" వ్యాయామం
ప్రెస్ యొక్క స్వింగ్‌ను హూప్‌తో వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చమని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం, అనేక విధానాలలో దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- "కత్తెర" అనే వ్యాయామం ప్రెస్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది, కొవ్వు నిల్వలను తొలగించి బొడ్డును బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- చేయడానికి సులభం. మీ వెనుక భాగంలో సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులు, అరచేతులను మీ బట్ కింద ఉంచండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, దిగువ వీపుతో ఉన్న తల నేలను తాకాలి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నేల నుండి 20 సెంటీమీటర్లు పైకి ఎత్తండి. నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళతో, విస్తృత ing పులను నిర్వహించండి, నిరంతరం దాటుతుంది. మూడు విధానాలను 10 సార్లు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
- పాఠం సమయంలో, దిగువ వెనుకభాగం నేల నుండి రాకుండా చూసుకోండి. తీవ్రంగా, విస్తృతంగా మరియు త్వరగా స్వింగ్ చేయండి.
సమతుల్య ఆహారం లేకుండా ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం. అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి, మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి.
ప్రసవ తర్వాత ఇంట్లో కడుపుని తొలగిస్తాం
ఒక బిడ్డ జన్మించిన తరువాత, తల్లి తన కోసం అన్ని సమయాన్ని కేటాయిస్తుంది, ప్రదర్శన గురించి మరచిపోతుంది. ఇది సరైనది కాదు. ఒక స్త్రీ శ్రావ్యంగా ఉండాలి, గొప్పగా కనిపించాలి మరియు గొప్పగా ఉండాలి.
జన్మనిచ్చిన తరువాత, కొత్త తల్లి తన మునుపటి రూపంలోకి తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో వైకల్యం మరియు బలంగా విస్తరించిన పొత్తికడుపును వదిలించుకోవడమే ఆమె ప్రతిష్టాత్మకమైన కల.
కడుపును వీలైనంత త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, తల్లులు ఆకలితో లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు.
వైద్యుల సిఫారసుల ప్రకారం, సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీరు నెలకు 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోరు.
వీడియోలు మరియు చిట్కాలను వ్యాయామం చేయండి
పోషణ
- గర్భం తరువాత, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కాయలతో మరింత పరిచయం పొందడానికి సిద్ధం చేయండి.
- ఆహారంలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాలు ఉండాలి. తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
- మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి. ఇది హానికరమైన పదార్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
- చిన్న భాగాలలో తరచుగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
మేము ఆహారాన్ని కనుగొన్నాము. సరైన ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. వ్యాయామం అవసరం.
ప్రసవించిన తరువాత కట్టు కట్టుకోండి. ఇది మీ వీపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఉదర కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
శారీరక వ్యాయామం
అమ్మ ఖచ్చితంగా సమయం మరియు ఒత్తిడి గురించి గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. చాలా తరచుగా, ప్రసవించిన తర్వాత పావువంతు వ్యాయామం చేయడానికి వైద్యులు అనుమతించబడతారు, వారు బాగా వెళ్లి సమస్యలతో కలిసి ఉండకపోతే. తీవ్రమైన వ్యాయామం పాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
ప్రసవ తర్వాత తల్లి శరీరం అలసిపోతుంది, కాబట్టి దాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. నడక మరియు నడక ద్వారా ప్రారంభించండి. మొదట, దూరం 1500 మీటర్లకు మించకూడదు. మీ ఉదరం లోపలికి లాగి, మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా నడవండి.
కొన్ని వారాల తరువాత, మీ ఇంటి వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.
3 వ్యాయామాల సమితి
- మీ కాళ్ళు మరియు చేతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. శరీర బరువును ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి. మొదట మీ చేతులను లోడ్ చేయండి, తరువాత మీ కాళ్ళు. కనీసం పదిసార్లు వ్యాయామం చేయండి.
- ఇదే స్థితిలో, మీరు మీ కాళ్ళను వెనుకకు విసిరే మలుపులు తీసుకోవాలి. ప్రతి కాలుతో 5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
- మీ మోకాళ్లపై లేవండి. మీ ఉదర కండరాలు బిగించడం ప్రారంభమయ్యే స్థాయికి మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. గడ్డం మెడను తాకకూడదు. ఒక సెట్ - 10 రెప్స్.
కాంప్లెక్స్ వెనుక వైపు వ్యాయామాలతో విస్తరించవచ్చు. మీరు స్లాచింగ్ ఆపి, మీ వీపును నిఠారుగా చేస్తే, మీ బొడ్డు తగ్గిపోతుంది. మీ తలపై ఒక పుస్తకంతో నడవండి మరియు 5 నిమిషాలు గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి.
నడుము వద్ద వైపులా త్వరగా తొలగించండి
మీ వ్యూహాత్మక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. మీరు మీరే బ్రేస్ చేసుకోవాలి, పట్టుదల చూపించాలి మరియు వ్యాయామాలు చేయాలి.
పోషకాహార రహస్యాలు
- మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి మరియు సరైన పోషకాహారానికి మారండి. నేను కఠినమైన ఆహారం లేదా స్వీట్లపై నిషేధం అని కాదు. మేము తినే ప్రత్యేక మోడ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము.
- Es బకాయంతో పోరాడటం పూర్తి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఒక కప్పు కాఫీతో అల్పాహారం తీసుకుంటే, దాన్ని పూర్తి భోజనంతో భర్తీ చేయండి.
- మీ అల్పాహారం కేలరీలను లెక్కించడానికి పోషకాహార నిపుణులు సిఫారసు చేయరు. అల్పాహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ బరువు తగ్గడం ఫలితాలను ప్రభావితం చేయదు.
- అల్పాహారం సరిగా లేని వ్యక్తులు శక్తి లేకపోవడం వల్ల రోజంతా అలసటతో ఉంటారు. సాయంత్రం వరకు, వారు ఆకలితో ఉన్నారని మరియు తీపి వంటకంతో తమను తాము రిఫ్రెష్ చేయాలని కోరుకుంటారు.
- ఏడు గంటల తరువాత, తినవద్దు. విందు కోసం సిఫార్సు చేసిన ఆహారాల జాబితాను పండ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆహార మాంసాలు సూచిస్తాయి.
- చిన్న భాగాలలో పాక్షికంగా తినండి. రోజుకు చాలాసార్లు మీరే గోర్జ్ చేయవద్దు. మీరు రోజుకు 7 సార్లు వంటగదిని సందర్శించి, భోజనాల మధ్య క్రీడలు ఆడితే, కడుపు వైపులా త్వరగా పోతాయి.
ఒత్తిడి వ్యాయామం
- వారానికి 4 సార్లు వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు లేదా తరువాత తినకూడదు.
- శిక్షణకు ముందు బాగా వేడెక్కండి మరియు మీ కండరాలను వేడెక్కండి.
- "మూడు సెట్లు" నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం కోసం 3 ట్రిప్పులు చేయండి.
కడుపుని తొలగించాలనుకునే చాలామంది అద్భుత నివారణ కోసం చూస్తున్నారు. వాస్తవికత ఏమిటంటే, స్థిరమైన శిక్షణ మరియు వ్యాయామం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం మాత్రమే సహాయపడుతుంది. శరీర వ్యాయామాలు మరియు ప్రక్షాళనతో కలిసి, ఇది మీ శరీరంతో నిజమైన అద్భుతాన్ని సృష్టిస్తుంది, దానిని గుర్తించకుండా మారుస్తుంది.
కడుపు పోరాటంలో అదృష్టం మరియు త్వరలో కలుద్దాం!