ఇంట్లో త్వరగా ఎదగడం ఎలా
మీ ఎత్తు పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒకరు medicine షధం ద్వారా లేదా సహజంగా పొట్టితనాన్ని పెంచుకోవచ్చు. వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలను బట్టి పార్శ్వగూనిని తొలగించడం లేదా భంగిమ లోపాలను సరిచేయడం ద్వారా వృద్ధి పెరుగుతుంది.
ఇంట్లో ఈ మార్గం సులభం మరియు పొడవైనది కాదు, ఆశించిన ఫలితాలను పొందడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు స్పష్టంగా తనకోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నవాడు ఇబ్బందులను అధిగమించి తన లక్ష్యాన్ని సాధిస్తాడు.
గణాంక డేటా
శాస్త్రవేత్తలు రాతియుగంలో నివసించిన నియాండర్తల్ అని చెప్పారు. వృద్ధి కేవలం 160 సెం.మీ. పురావస్తు శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఎత్తైన క్రో-మాగ్నన్స్, వారు ఆధునిక ప్రజలను పోలి ఉంటారు మరియు 183 సెం.మీ వరకు పెరిగారు.
మధ్య యుగం ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదలలో మరోసారి మార్పులు చేసింది, మానవ అవశేషాలు లేదా నైట్లీ కవచం ద్వారా కనుగొనబడింది. శాస్త్రవేత్తలు మధ్యయుగ ప్రజల ఎత్తు 160-170 సెం.మీ.
XXI శతాబ్దంలో, పురుషుల సగటు ఎత్తు 172-176 సెం.మీ, మహిళలు - 162-164 సెం.మీ. బాలికలు 19 సంవత్సరాల వయస్సు, మరియు బాలురు - 22 వరకు పెరుగుతారు. జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో వృద్ధిలో గుర్తించదగిన మార్పులు గమనించవచ్చు, ఈ సమయంలో పెరుగుదల 25 సెం.మీ. తరువాతి దశ 4-7 సంవత్సరాలలో జరుగుతుంది, మరియు యుక్తవయస్సులో - అబ్బాయిలకు 11-16 సంవత్సరాలు, బాలికలకు 10-15 సంవత్సరాల వయస్సులో.
తెలుసుకోవడం ముఖ్యం
- యుక్తవయస్సులో కనిపించే పెరుగుదల కనిపిస్తుంది.
- కౌమారదశలో, కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు బరువు పెంచడానికి శరీరం పిల్లల పెరుగుదలతో వేగవంతం చేయదు, కాబట్టి కౌమారదశ చాలా సన్నగా కనిపిస్తుంది.
- కౌమారదశలో, ఒకరు ఆహారం తీసుకొని ఆకలితో ఉండకూడదు, ఇది శరీరానికి, ముఖ్యంగా మెదడుకు ప్రమాదకరం, ఇది ఉపవాస కాలంలో పోషకాలను అందుకోదు.
సరిగ్గా తినడం ద్వారా వేగంగా పెరుగుతుంది
సరైన మరియు పోషకమైన పోషణ వేగంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు ఆధారం. సరైన పోషణ యొక్క ప్రామాణిక బేసిక్స్: అల్పాహారం, భోజనం, విందు. వాటిలో ఏమి చేర్చాలో మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
అల్పాహారం. రోజుకు ప్రధాన భోజనం. అల్పాహారం తప్పనిసరి. నిద్ర తర్వాత శరీరం సడలించింది, ఇది ఆహారం నుండి పోషకాలను సులభంగా అంగీకరిస్తుంది మరియు సమీకరిస్తుంది. అల్పాహారం రోజంతా ఉల్లాసానికి హామీ. మీరు ఎదగాలంటే, గంజిని పాలతో తినండి: బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, మొక్కజొన్న, బియ్యం, వోట్మీల్.
ఉదయం తినే గంజి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ధాన్యపు రొట్టె, టీ, కాఫీ, తాజా రసాలను అల్పాహారం వద్ద అనుమతిస్తారు.
కొంతమంది అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు, నక్షత్రాలు మొదలైన వాటిని ఇష్టపడతారు, వీటిని పాలతో పోస్తారు. వాటిలో వృద్ధిని ప్రోత్సహించే పోషకాలు ఏవీ లేవు, లేదా అవి చాలా తక్కువ. అటువంటి అల్పాహారాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది, మరియు వైవిధ్యభరితంగా ఉండటానికి తృణధాన్యాలు ఆహారంలో చేర్చండి.
విందు. భోజన సమయంలో, ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ఆహారాన్ని తినండి. సాంప్రదాయకంగా భోజనం మొదటి, రెండవ, డెజర్ట్ మరియు పానీయాలను కలిగి ఉంటుంది.
సూప్‌లు హృదయపూర్వకంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం సులభంగా గ్రహించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. సూప్‌లు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. సూప్ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయదు, కానీ ఇది శరీర జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ముఖ్యమైనది. కూరగాయల సూప్ మరియు మెత్తని సూప్ ఉపయోగపడతాయి. బౌలియన్ ఘనాల నుండి వచ్చే సూప్‌లను ఉడికించకూడదు, వాటిలో హానికరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి.
క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, చిక్కుళ్ళు, మూలికలు, సెలెరీ, ఉల్లిపాయలు, రబర్బ్‌లకు కూరగాయలు ఉపయోగపడతాయి. పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి, అరటి, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్ మరియు క్రాన్బెర్రీస్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. రోజుకు కనీసం 1 కిలోల కూరగాయలు, పండ్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
తక్కువ కొవ్వు రకాలు, పౌల్ట్రీ, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు చేపలను మాంసం నుండి ఎంపిక చేస్తారు. మాంసాన్ని వేయించడం కంటే ఉడకబెట్టడం మంచిది. పాల ఉత్పత్తులు: కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, క్రీమ్, పాలు, కేఫీర్, జున్ను.
భోజనం వైవిధ్యమైనది మరియు పోషకమైనది, భాగాలు చిన్నవి మరియు సహేతుకమైనవి. ప్రధాన విషయం అతిగా తినడం కాదు.
విందు. మీరు ఆకలితో మంచానికి వెళ్ళలేరు, కాని మీరు రాత్రిపూట మీరే గోర్జ్ చేయకూడదు. కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు రాత్రి సమయంలో సిఫారసు చేయబడవు. పెరుగుదలను పెంచడానికి, పాల ఉత్పత్తులతో భోజనం చేయాలని సలహా ఇస్తారు, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్ తేనె, సోర్ క్రీం, జున్ను లేదా కేఫీర్. ఉడికించిన గుడ్లు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
కొంతమంది త్వరగా ఎదగడానికి పాలు మరియు గుడ్ల ఆధారంగా కాక్టెయిల్ తయారుచేస్తారు. 2 గ్లాసుల పాలు కోసం, 1 తాజా ముడి కోడి గుడ్డు తీసుకోండి (మీరు పిట్ట చేయవచ్చు), బ్లెండర్‌తో కొట్టండి మరియు పగటిపూట మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.
వీడియో చిట్కాలు
శారీరక వ్యాయామం
వ్యాయామం లేకుండా, ఆహారాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించడం, పెరగడం అసాధ్యం.
చిన్న పొట్టితనానికి కారణం హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క ఉల్లంఘనగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది వృద్ధి మండలాల కోసం వ్యాయామాల సహాయంతో మార్చబడుతుంది.
యుఎస్ఎస్ఆర్ కోచ్ వి.ఎ. లోన్స్కీ
వ్యాయామానికి ముందు, వేడెక్కండి మరియు 10 నిమిషాలు అమలు చేయండి. అప్పుడు వ్యాయామాలు, దీని కోసం శిక్షకుడు 25 నిమిషాలు పట్టమని సలహా ఇస్తాడు. ఇవి లెగ్ స్వింగ్స్, ముందుకు వెనుకకు వాలు, ఎడమ మరియు కుడి, మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు (ప్రాథమికంగా మీ చేతులు మరియు మోచేయి కీళ్ళను విస్తరించండి). వ్యాయామాలను సాగదీయడం, స్ప్లిట్ మీద కూర్చుని ప్రయత్నించండి. ప్రతి వ్యాయామం 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
- బార్‌లో తరగతులు. బార్‌పై 4 సెట్లు (రెండు బరువుతో, 10 కిలోల వరకు), ఒక్కొక్కటి 30 సెకన్ల పాటు వేలాడదీయండి. అప్పుడు బార్‌పై తలక్రిందులుగా వేలాడదీయండి (మీ కాళ్లను ప్రత్యేక పట్టీలతో అటాచ్ చేయండి), 4 సెట్లు, ఒక్కొక్కటి 20 సెకన్ల పాటు. వాటిలో ఒకటి లోడ్ చేయబడింది (5 కిలోలు), బరువు ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా నొక్కబడుతుంది.
- హై జంప్స్ కోసం పదిహేను నిమిషాలు కేటాయించబడ్డాయి: ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళపై 12 జంప్లలో 2 సెట్లు మరియు రెండు కాళ్ళపై 12 సెట్ల 3 సెట్లు. ఎత్తుకు దూకడానికి ప్రయత్నించండి. జంప్ తాడు జంపింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- అప్పుడు వాలీబాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ (30 నిమిషాలు) ఆడండి. ఆట సమయంలో అన్ని ఓవర్లు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- సాయంత్రం కనీసం వారానికి నాలుగు సార్లు వ్యాయామాలు సాగదీయడం. రబ్బరు పట్టీలు సాగడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఒకటి కాళ్లకు, మరొకటి చంకల క్రింద కట్టి, వైపులా లాగండి. 5-10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
- ఈత. హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు శ్వాస యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈత సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి, వెన్నెముక క్రమంగా విస్తరించి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు పెంచడానికి, వారానికి 2-3 సార్లు, ఒక సమయంలో ఒక సెషన్ ఈత కొట్టండి.
8 వారాల్లో 5-10 సెం.మీ ఎలా పెరగాలి అనే వీడియో
నిద్ర మరియు పెరుగుతాయి
పెరుగుతున్న పెరుగుదలలో ధ్వని, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన నిద్ర విజయానికి కీలకం. నిద్రలో, శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాల గురించి నిపుణులు మరియు వైద్యుల నుండి సిఫార్సులు.
- నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా ఉన్న వెంటిలేటెడ్ గదిలో నిద్రించండి. శబ్దం స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్న నగరాల్లో ప్రజలు నివసిస్తున్నారు, రాత్రి సమయంలో లాంతర్లు వీధులను ప్రకాశిస్తాయి మరియు ఇది గదిని ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి దానికి అలవాటుపడతాడు, కానీ ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించదు. ఇయర్ ప్లగ్స్ మరియు కిటికీలపై మందపాటి బట్టతో చేసిన కర్టెన్లను ఉపయోగించడం మంచిది.
- మంచం దృ firm ంగా ఉండాలి, కాబట్టి వెన్నెముక మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు మృదువైన మంచం మీద పడుకోలేరు. మంచం క్రింద ఉంచిన ప్లైవుడ్ షీట్లు మరియు ఆర్థోపెడిక్ mattress ద్వారా అధిక మృదుత్వం తొలగించబడుతుంది.
- గదిలోని డెకర్ నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండాలి. బెడ్ రూమ్ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, మరియు బెడ్ నార చక్కగా మరియు శుభ్రంగా ఉండాలి. మురికి బూడిద పలకలపై లోతైన నిద్ర విఫలమవుతుంది.
- స్థూలమైన దిండు పనిచేయదు. ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి ఒక వ్యక్తి దిండు లేకుండా నిద్రపోవాలని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. పెరుగుదలను పెంచడానికి, మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించండి, మీ తల కింద కాదు, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి, ఇవి కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. చాలా విచిత్రమైన పరిస్థితి, మరియు దానిని అలవాటు చేసుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ దాని నుండి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నిద్ర సమయంలో, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగవద్దు మరియు వంకరగా చేయకండి, ఇది air పిరితిత్తులకు గాలి ప్రవాహం తగ్గడం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
- శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఒక వయోజన తగినంత నిద్ర పొందడానికి 6-8 గంటలు అవసరం. కానీ ఇదంతా జీవిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎవరైనా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 5 గంటలు, తాజాగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి 10 గంటలు అవసరం. ఇంటెన్సివ్ పెరుగుదల కాలంలో, శరీరానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం, కాబట్టి కౌమారదశలో ఉన్నవారు కనీసం 10 గంటలు నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తారు. 16 నుండి 25 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి, కోలుకోవడానికి తక్కువ సమయం అవసరం, 7 లేదా 9 గంటలు నిద్రపోతే సరిపోతుంది.
- నిద్ర షెడ్యూల్ను అనుసరించడం మంచిది - అర్ధరాత్రి కాదు, అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి. నిద్రించడానికి అనువైన సమయం రాత్రి 11 నుండి 2 గంటల వరకు. సమయం తప్పిపోతే, నిద్ర ఆరోగ్యంగా మరియు శబ్దంగా మారదు, మరుసటి రోజు ఉదయం ఒక వ్యక్తి "విరిగిన" మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. షావోలిన్ సన్యాసులు మీరు 21 గంటలకు పడుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని, ముందు లేదా తరువాత ఉదయం 7 గంటలకు లేవండి. ఈ కాలంలో శరీరం వేగంగా కోలుకుంటుందని వారు కనుగొన్నారు. నిద్రపోవడానికి, రాత్రిపూట తేనెతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు త్రాగాలి, ఇది శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో ఉపశమనం ఇస్తుంది.
చివరగా, నేను కొన్ని అంశాలపై నివసిస్తాను. గుర్తుంచుకోండి, సలహా వ్యక్తిగతమైనది. వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లి, ఒత్తిడిపై సలహాలు పొందండి, ఎందుకంటే అధిక ఉత్సాహం మాత్రమే బాధపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి పెరుగుతాడో లేదో ఎవ్వరూ చెప్పరు, కానీ లక్ష్యం మార్గంలో ఒక కోరిక మరియు ఆకాంక్ష ఉంటే, ప్రతిదీ పని చేస్తుంది! శుభస్య శీగ్రం!