అవోకాడో ఎలా తినాలి
అవోకాడో ఎలా తినాలో చాలా మంది ఆలోచిస్తున్నారు. ఈ అన్యదేశ పండు రుచిలేనిదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఈ అభిప్రాయాన్ని సరిగ్గా ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలియని వారు పంచుకుంటారని నేను నమ్ముతున్నాను.
పండని పండు ఆనందాన్ని కలిగించదు. పండిన పండు స్పర్శకు మృదువుగా ఉంటుంది మరియు మీరు తేలికగా నొక్కితే, చర్మం కింద వెన్న ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
అవోకాడో పండు ముదురు ఆకుపచ్చగా ఉంటుంది. చాలా పండిన లేత ఆకుపచ్చ గుజ్జుతో దాదాపు నల్ల పండ్లు. ఎంపిక స్పష్టంగా ఉంది. ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఉడికించాలి మరియు పచ్చిగా తినడం గురించి మాట్లాడుదాం.
- మీరు ఎముక తినలేరు. ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకర పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
- హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఉన్నవారికి అవోకాడోస్ సిఫార్సు చేస్తారు. పండిన పండ్లలో విటమిన్లు "ఎ" మరియు "ఇ" ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని చైతన్యం నింపుతాయి. ఈ పండులో ఒలేయిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- గుజ్జు యొక్క రుచి వెన్న మరియు మూలికల ద్రవ్యరాశిని పోలి ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక నట్టి రుచి అనుభూతి చెందుతుంది.
కొద్దిసేపు నిలబడిన తరువాత, పండు కలిగిన వంటకం గోధుమరంగు రంగును పొందుతుంది. ఇంతకుముందు, నేను వడ్డించే ముందు అవోకాడో విందులను సిద్ధం చేసాను. నిజమే, ఇది అసౌకర్యంగా ఉంది. అందువల్ల, అలాంటి వంటకాలను వదిలిపెట్టారు.
కొంతకాలం తర్వాత, నేను అవోకాడో మరియు రొయ్యల సలాడ్ నిమ్మరసంతో ధరించాను. ఆశ్చర్యకరంగా, ఒక గంట తర్వాత కూడా రంగు మారలేదు. తదుపరి ప్రయోగాలలో నిమ్మరసం పండు వేగంగా ఆక్సీకరణం చెందకుండా నిరోధిస్తుందని నిర్ధారించింది.
శాకాహార మరియు ముడి ఆహారాన్ని ఆస్వాదించే ప్రజలకు అవోకాడోస్ ఒక లైఫ్సేవర్. పండిన పండ్లను సలాడ్లలో కలుపుతారు, మాంసం స్థానంలో ఉంటుంది. గుడ్లు మరియు మాంసానికి బదులుగా, మీరు ఒక అవోకాడో తీసుకొని, సోయా పాలు, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, కూరగాయల నూనె, ఆవాలు మరియు కిత్తలి సిరప్‌తో తయారు చేసిన స్వీయ-తయారుచేసిన మయోన్నైస్తో తుది వంటకాన్ని తీసుకుంటే ఆలివర్ సలాడ్ యొక్క శాఖాహారం వెర్షన్ కూడా చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది.
వీడియో చిట్కాలు
అవోకాడో ఎలా తినాలో ఇప్పుడు మీకు ఒక ఆలోచన ఉంది. పండ్ల వంటలను నిరంతరం ఉడికించమని నేను మిమ్మల్ని కోరను. అయితే, ఉదాహరణకు, న్యూ ఇయర్ మెను కోసం, మీరు మార్పు కోసం కొన్ని పాక కళాఖండాలను సురక్షితంగా సిద్ధం చేయవచ్చు.
ముడి అవోకాడోస్ ఎలా తినాలి - 3 వంటకాలు
పోషకాహార నిపుణులు అవోకాడో తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పండ్లలో చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. పండు నిజంగా ప్రయోజనం పొందడానికి, ఇది పచ్చిగా తింటారు.
ఒక శాండ్విచ్
- అవోకాడో 1 పిసి
- రొయ్యలు 200 గ్రా
- ఆలివ్ ఆయిల్ 1 టేబుల్ స్పూన్ l.
- నిమ్మ 1 పిసి
- ద్రాక్షపండు 1 పిసి
- గ్రీన్ సలాడ్ 100 గ్రా
- రుచికి ఉప్పు
కేలరీలు: 212 కిలో కేలరీలు
ప్రోటీన్లు: 2 గ్రా
కొవ్వు: 20 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 6 గ్రా
అవోకాడోలను ఎంచుకోండి మరియు కత్తిరించండి. మీరు సూపర్ మార్కెట్ నుండి పండ్లను కొనుగోలు చేస్తే, మృదువైన పండ్ల కోసం వెళ్ళండి. మీకు పండని పండు వస్తే, చాలా రోజులు చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచండి.
పండును సగానికి కట్ చేసి, రాయిని తీసి పై తొక్క వేయండి. అప్పుడు, సన్నని రేకులు లేదా చిన్న ఘనాలగా కత్తిరించండి.
అవోకాడో తినడానికి సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, గుజ్జును రొట్టె ముక్క మీద వ్యాప్తి చేయడం, నిమ్మరసం మరియు ఉప్పుతో చినుకులు. పండిన పండ్లలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, అటువంటి శాండ్విచ్ అద్భుతమైన అల్పాహారం పరిష్కారం అవుతుంది.
పేట్
పండిన అవోకాడో పల్ప్ ను ఒక ఫోర్క్ తో రుబ్బు, ఉప్పు, మిరియాలు తో సీజన్ మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసం జోడించండి. ప్రతిదీ బాగా కలపండి. పేకాటను క్రాకర్లు, టోస్ట్ లేదా రొట్టె ముక్కలపై విస్తరించండి.
మీరు అవోకాడోను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవచ్చు, కొద్దిగా ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, ఆలివ్ నూనెతో పోసి నిమ్మరసంతో చల్లుకోవచ్చు. ఈ ఆకలి యొక్క రుచి ఏదైనా రుచిని మెచ్చుకుంటుంది.
రొయ్యల సలాడ్
అవోకాడో మరియు రొయ్యల నుండి అద్భుతమైన సలాడ్ తయారు చేస్తారు. ఉత్పత్తుల కలయిక గొప్ప మరియు సమతుల్య రుచితో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.
- రొయ్యలను ఉడకబెట్టి తొక్కండి.
- పాలకూర ఆకులను కడిగి ఆరబెట్టండి. పండు కట్, పై తొక్క మరియు గొడ్డలితో నరకడం. ద్రాక్షపండును పీల్ చేసి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
- పాలకూర ఆకులను విస్తృత వంటకం మీద ఉంచి, ద్రాక్షపండు ముక్కలను పైన ఉంచండి. తదుపరిది అవోకాడో మరియు రొయ్యల పొర. ఇది ఉప్పు, ఆలివ్ నూనెతో పోయాలి మరియు నిమ్మరసంతో చల్లుకోవాలి. కదిలించవద్దు.
ముడి అవోకాడోస్ తినడం కోసం నేను 3 దశల వారీ వంటకాలను పంచుకున్నాను. సహజమైన ఉత్పత్తి ఉపయోగకరంగా మరియు బహుముఖంగా ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోగలిగారు. రుచిని మెచ్చుకోవటానికి, ఇంట్లో వంటలలో ఒకదాన్ని ఉడికించాలి.
అవోకాడో వంటకాలు
అవోకాడోస్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఇందులో విటమిన్లు, కొవ్వులు మరియు మానవ శరీరానికి అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఉంటాయి. శాకాహారులు పండును విస్మరించకూడదు ఎందుకంటే ఇది మాంసం మరియు గుడ్లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. పండిన పండ్లలో నట్టి రుచి ఉంటుంది మరియు ఇతర ఆహారాలను పూర్తి చేస్తుంది.
పండును ఉపయోగించడానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని పచ్చిగా తినవచ్చు, సలాడ్లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లు సిద్ధం చేయవచ్చు, సూప్ లేదా సుషీకి జోడించవచ్చు.
సీఫుడ్ సలాడ్
కావలసినవి:
- దోసకాయ - 1 పిసి.
- తయారుగా ఉన్న స్క్విడ్ - 0.5 డబ్బాలు.
- రొయ్యలు - 200 గ్రా.
- అవోకాడో - 1 పిసి.
- మయోన్నైస్.
- ఆలివ్.
తయారీ:
- పండు పై తొక్క, గొయ్యిని తీసి ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. స్క్విడ్ మరియు దోసకాయను కత్తిరించండి.
- రొయ్యలను ఉడకబెట్టండి. ఆలివ్లను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
- జాబితా చేయబడిన పదార్థాలను పెద్ద గిన్నెలో పోయాలి, పూర్తిగా కలపండి మరియు మయోన్నైస్తో సీజన్ చేయండి. డిష్ సిద్ధంగా ఉంది.
చికెన్ సలాడ్
కావలసినవి:
- అవోకాడో - 1 పిసి.
- ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ - 400 గ్రా.
- పాలకూర సలాడ్ - 1 పిసి.
- కూరగాయల నూనె.
- నిమ్మరసం.
- ఉ ప్పు.
తయారీ:
- చికెన్ బ్రెస్ట్ ను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
- అవోకాడోను సగానికి కట్ చేసి, పిట్ తొలగించి, చర్మాన్ని తొలగించి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. మాంసం రంగు మారకుండా ఉండటానికి, తరిగిన పండ్లను నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి.
- నీటితో సలాడ్ పోయాలి, కాగితపు రుమాలుతో ఆరబెట్టి రెండు మూడు నిమిషాలు రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పంపండి. ఫలితంగా, ఆకులు మంచిగా పెళుసైనవి అవుతాయి.
- పాలకూర ఆకులను చేతితో పలకలుగా వేసి, పైన అవోకాడో, ఉప్పు వేసి నూనెతో చల్లుకోవాలి.
- తరిగిన చికెన్ పైన ఉంచండి. వడ్డించే ముందు కదిలించు.
ఫిష్ సలాడ్
కావలసినవి:
- అవోకాడో - 1 పిసి.
- తీపి మిరియాలు - 1 పిసి.
- సాల్టెడ్ సాల్మన్ - 100 గ్రా.
- ఉడికించిన ఎర్ర చేప - 100 గ్రా.
- ఎరుపు కేవియర్.
- ఆలివ్ నూనె.
తయారీ:
- మిరియాలు, అవోకాడో మరియు చేపలు మరియు సీజన్‌ను నూనెతో పాచికలు చేయండి.
- పాక్షిక పలకలపై సలాడ్ అమర్చండి మరియు పైన ఎరుపు కేవియర్తో అలంకరించండి. ఫలితం రుచికరమైన మరియు అందమైన వంటకం.
అవోకాడో వాడకంతో కూడిన కొన్ని సలాడ్ వంటకాలను నేను పంచుకున్నాను. ప్రతి వంటకం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.
బరువు తగ్గడానికి అవోకాడో ఎలా తినాలి
అవోకాడో పండ్ల యొక్క ప్రత్యేక లక్షణాలు చాలా కాలంగా తెలుసు. పాత రోజుల్లో, వారి సహాయంతో, వారు వ్యాధులతో పోరాడారు, శక్తిని కొనసాగించారు. చాలా సందర్భాలలో, ఇది సలాడ్ల తయారీకి ఉపయోగిస్తారు. ఈ పండు అద్భుతమైన పోషక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు es బకాయంతో సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
పండు యొక్క కూర్పు తరచుగా ప్రజలను భయపెడుతుంది. మరియు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవోకాడోస్ 75% కొవ్వు. అందువల్ల, కొవ్వు ఉత్పత్తిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం అనే ఆలోచన అసంబద్ధంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, మేము ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము - మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు. శరీరానికి అవి అవసరం ఎందుకంటే అవి సాధారణ రసాయన ప్రతిచర్యలకు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి దోహదం చేస్తాయి.
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల మీ వ్యాయామాల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు కేలరీలు వేగంగా కాలిపోతాయి. అవోకాడోస్ శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహించే విటమిన్లు మరియు పదార్థాల అద్భుతమైన మూలం.
అవోకాడో ఆధారంగా ఆహారం మీరు పాలన మరియు ఆహార నియమాలను పాటిస్తే వారంలో అనేక కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- రోజుకు 4 సార్లు క్రమం తప్పకుండా తినండి. స్నాక్స్ మినహాయించబడ్డాయి.
- చక్కెర, మద్య పానీయాలు మరియు హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించండి. వీటిలో స్వీట్స్, సోడా మరియు వైట్ బ్రెడ్ ఉన్నాయి.
- అల్పాహారం తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నిండిన సగం అవోకాడోను కలిగి ఉండాలి. మూలికా కషాయాలను లేదా గ్రీన్ టీతో చిరుతిండిని కడగాలి.
- భోజనం కోసం, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు గుడ్లు, అవోకాడో, మూలికలు మరియు దోసకాయ సలాడ్ తినండి. ఆలివ్ నూనెతో సీజన్.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం అవోకాడో మరియు నారింజ నుండి తయారైన డెజర్ట్.
- విందును ఒక గ్లాసు కేఫీర్, సగం అవోకాడో మరియు సన్నని గొడ్డు మాంసం ముక్కలు సూచిస్తారు.
కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి అవోకాడో ఎలా తినాలో నేర్చుకున్నారు. ఆహారం సమయంలో, పెద్ద మొత్తంలో మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ తాగడానికి అనుమతి ఉంది. సాస్సీ నీటిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని త్వరగా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
అవోకాడో - ఒక సీసాలో ప్రయోజనాలు, రుచి మరియు వాసన. ఈ క్షణం వరకు మీరు ఈ పండ్లను లేదా దాని ప్రాతిపదికన తయారుచేసిన వంటలను ఇంట్లో తినవలసి రాకపోతే, నేను ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. బాన్ ఆకలి, మంచి ఆరోగ్యం మరియు త్వరలో కలుద్దాం!