బరువు తగ్గడానికి క్రెమ్లిన్ ఆహారం: ఒక వారం మెను, వంటకాలు, వీడియో చిట్కాలు
చాలా మంది వేగంగా బరువు తగ్గడం యొక్క రహస్యాన్ని వెలికితీసేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు. కొందరు క్రీడల కోసం వెళతారు, మరికొందరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, మరికొందరు పోషకాహారానికి శ్రద్ధ చూపుతారు. నేటి పదార్థం యొక్క అంశం బరువు తగ్గడానికి క్రెమ్లిన్ ఆహారం, వారానికి ఒక మెనూ, ప్రతి వంటకాలు.
ఆహారం యొక్క మూలానికి సంబంధించి చాలా ump హలు ఉన్నాయి. సంస్కరణల్లో ఒకటి, గత శతాబ్దం మధ్యలో, అమెరికన్లు సైనిక మరియు వ్యోమగాములకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి దీనిని ఉపయోగించారని చెప్పారు. రెండవ సంస్కరణ ప్రకారం, క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని యుఎస్ఎస్ఆర్ పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు మరియు తరువాత ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాపించారు. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?
ఆహారం కంపోట్స్ మరియు రసాలతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కూరగాయల కొవ్వులు వాడటం మరియు పాస్తాతో బంగాళాదుంపలను తిరస్కరించడం మంచిది. అయితే, ఇది పూర్తిగా సరైనది కాదు. మీకు ప్రతిదీ అవసరం. శరీరంలో ఒకసారి, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు సాధారణ పదార్ధాలుగా విభజించబడతాయి మరియు శక్తి శ్వాస, హృదయ స్పందన, మానసిక మరియు శారీరక శ్రమకు ఖర్చు అవుతుంది.
శరీర ఆకృతిలో ఉండటానికి, దీనికి కొంత కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. జాబితా చేయబడిన భాగాలలో ఒకటి కూడా లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దాని యొక్క పూర్తి తిరస్కరణకు దారితీస్తుందని imagine హించటం కష్టం.
క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క సూత్రాలు
- క్రెమ్లిన్ ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహార పదార్థాల వాడకం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీరం కేలరీలను తీసుకురావడం కంటే ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా ప్రోటీన్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. చక్కెర, తెలుపు రొట్టె, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు గ్లూకోజ్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు తినడం మానేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- వినియోగించటానికి అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల పట్టిక సంకలనం చేయబడింది. రోజుకు బరువు తగ్గడానికి, మీరు టేబుల్ నుండి 40 యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తులను తినలేరు. పట్టికలోని ఒక యూనిట్ ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్‌లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఆదేశాలకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు ఫలితాన్ని సాధిస్తారు.
- లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మీరు ఆపలేరు. పోషకాహార నిపుణులు మీరు పోషక వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఆహారాన్ని కొద్దిగా పెంచుతారు. మీరు రోజూ కనీసం నాలుగు లీటర్ల ద్రవం తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క వ్యవధి 2 వారాలకు మించకూడదు, లేకపోతే అది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ శ్రేయస్సును కొనసాగించడానికి, క్రమం తప్పకుండా శక్తి శిక్షణ చేయండి. తత్ఫలితంగా, కండరాలు పెరుగుతాయి, మరియు ఆహారం యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది.
క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క 4 దశలు
క్రెమ్లిన్ ఆహారం ద్వారా es బకాయంతో వ్యవహరించే దశలను పరిగణించండి. విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడం కోసం, అన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.
- మొదటి దశ వ్యవధి 2 వారాలు. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని క్రమంగా ఇరవై యూనిట్లకు తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, చాక్లెట్ మరియు స్టార్చ్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తిరస్కరించడం ద్వారా ఇది సులభతరం అవుతుంది. జున్ను, మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు పరిమితులు లేకుండా అనుమతించబడతాయి. నిర్ణీత కాలానికి, 2-10 కిలోల బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. ఫలితం జీవక్రియ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
- రెండవ దశలో, సాధించిన ఫలితాలు ఏకీకృతం అవుతాయి మరియు ఆహారం క్రమంగా విస్తరిస్తుంది. ఆహార యూనిట్ల సంఖ్య వారానికి ఇరవై పాయింట్లు పెరుగుతుంది. బరువు ఆగిపోతే లేదా పెరిగితే, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని మొదటి దశ స్థాయికి తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అతిగా తినడం లేదా ఆకలి పడకుండా జాగ్రత్త వహించడం ద్వారా సమానంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా తినండి. ఆహారాన్ని విస్తరించడానికి, విత్తనాలు, కాయలు మరియు బెర్రీలు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
- మూడవ దశ యొక్క వ్యవధి కనీసం మూడు నెలలు, ఎందుకంటే ఇది ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టింది. ఆహారంలో యూనిట్ల సంఖ్య 20 పాయింట్లు పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గింపులో ప్రతికూల డైనమిక్స్ కనిపించినప్పుడు, యూనిట్ల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా ప్రతిదీ సరిదిద్దబడుతుంది. ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫలితాన్ని పరిష్కరించడానికి అరవై యూనిట్లు సరిపోతాయి.
- చివరి దశలో భాగంగా, ఆహారం నుండి క్రమంగా వైదొలగడం జరుగుతుంది, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది. ఈ కాలంలో, బరువును నియంత్రించి, సాధారణ వంటకాలు మరియు స్వీట్లు తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విచ్ఛిన్నం కాదు, లేకపోతే కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వచ్చి స్నేహితులను తీసుకువస్తాయి.
వీడియో చిట్కాలు
ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఫలితాలను అందిస్తుంది. దాని సహాయంతో, మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. మీరు సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండాలి మరియు మెనుకు కట్టుబడి ఉండాలి. మీరు జాబితా నుండి ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు మరియు వ్యక్తిగత మెనుని సృష్టించవచ్చు. తత్ఫలితంగా, ఆహారం మంచి మానసిక స్థితి మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క సానుకూల డైనమిక్స్ను అందిస్తుంది.
ఒక వారం క్రెమ్లిన్ డైట్ మెనూ
ఇటీవల, క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ప్రజాదరణ పెరిగింది. ప్రజలు దీన్ని సమర్థవంతంగా మరియు ఆసక్తికరంగా చూస్తారు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆహారాలను నిషేధించే ఇతర ఆహారాల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, దాదాపు ప్రతిదీ తినగల సామర్థ్యం.
మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస తీసుకోవడం వరకు తగ్గించబడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క మూలం, మరియు శరీరంలో లోపం ఉన్నప్పుడు, శరీర కొవ్వు కారణంగా సరఫరాను తిరిగి నింపుతుంది.
ప్రతి రోజు క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క మెను అత్యంత ఆసక్తికరమైనది. దీన్ని సృష్టించేటప్పుడు, వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు సామర్థ్యాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రయోజనం కోసం యూనిట్ల సంఖ్య తగినది ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి, రోజువారీ ఆహారం 40 పాయింట్లు, మరియు బరువు నిర్వహణ కోసం - 60 పాయింట్లు.
మెనుని సరిగ్గా కంపైల్ చేసిన తరువాత, వారంలో 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, మరియు ఒక నెలలో ఫలితం 15 కిలోలకు చేరుకుంటుంది. ఉదాహరణగా, నేను వారంలో ప్రతి రోజు మెను ఇస్తాను. ఈ నమూనా ఆధారంగా, మీరు స్వతంత్రంగా ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
- సోమవారం. అల్పాహారం కోసం, బేకన్ మరియు మూలికలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు, కొన్ని తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ. సెలెరీ సూప్, మష్రూమ్ సలాడ్, స్టీక్ మరియు స్వీట్ చేయని టీతో భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు విందు కోసం కొద్దిగా ఉడికించిన చికెన్ టమోటా మరియు కొన్ని వాల్నట్లతో అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- మంగళవారం. రోజు ప్రారంభం - మూడు ఉడికించిన గుడ్లు, సగ్గుబియ్యిన పుట్టగొడుగులు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక కప్పు టీ. భోజనం కోసం, పంది షష్లిక్, కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం మరియు క్యాబేజీ సూప్ యొక్క ప్లేట్. విందులో కాలీఫ్లవర్, వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, జున్ను మరియు టీ ఉంటాయి.
- బుధవారం. ఉదయం, మూడు ఉడికించిన సాసేజ్‌లు, వేయించిన గుమ్మడికాయ మరియు తియ్యని టీతో మీరే రిఫ్రెష్ చేయండి. భోజనం కోసం - కూరగాయల సూప్, బీఫ్ చాప్, క్యాబేజీ సలాడ్ మరియు కాఫీ. ఉడికించిన చేపలు, టమోటాలు, ఆలివ్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తో రోజు ముగించండి.
- గురువారం. ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్‌తో అలంకరించబడిన ఉడికించిన సాసేజ్‌లతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల సలాడ్, గొర్రె మరియు కాఫీ భోజనానికి రిఫ్రెష్ చేయండి మరియు సాయంత్రం వేయించిన చేపలను ఉడికించాలి, జున్ను మరియు పాలకూరతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.
- శుక్రవారం. మొదటి భోజనం కోసం, జున్ను మరియు టీతో ఆమ్లెట్ వెళ్తుంది. భోజనం కోసం - క్యారెట్ సలాడ్, సూప్ మరియు ఎస్కలోప్. సాయంత్రం టేబుల్ కోసం - క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన చేప, జున్ను మరియు ఒక గ్లాసు వైన్.
- శనివారం. గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు సాసేజ్‌లు, కరిగించిన జున్ను మరియు టీలతో రోజును ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది. భోజనం కోసం, ఒక ప్లేట్ ఫిష్ సూప్, కాల్చిన చికెన్ వడ్డించడం మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్ తినండి. విందు కోసం - ఉడికించిన మాంసం, టమోటాలు మరియు కేఫీర్.
- ఆదివారం. అల్పాహారం కోసం, ఉడికించిన సాసేజ్‌లను ఉడికించి, వంకాయ కేవియర్ జోడించండి. వారాంతంలో మాంసం హాడ్జ్‌పాడ్జ్, చికెన్ స్కేవర్స్ మరియు టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్‌తో భోజనం చేయండి. విందు కోసం - కాల్చిన సాల్మన్, హార్డ్ జున్ను, కేఫీర్ మరియు పాలకూర.
వీడియో చిట్కాలు
ప్రతిపాదిత మెనులో వివిధ రకాల ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు ఉన్నాయి. వారమంతా మాంసం, చేపలు, కూరగాయల స్నాక్స్ తినండి. మెనులో తీపి వంటకాలు లేవు - చక్కెర వాడకం వ్యాపారానికి హానికరం.
క్రెమ్లిన్ డైట్ వంటకాలు
క్రెమ్లిన్ ఆహారం చాలా శబ్దం చేసింది. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పెద్ద మొత్తంలో జంతువుల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో పోల్చబడదు. మాంసం వంటకాలను నిరంతరం ఉపయోగించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదని వారు పేర్కొన్నారు. కానీ ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి ఫలితాలను సాధించిన వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఆహారం సమీక్షల విషయానికి వస్తే, అవి విరుద్ధమైనవి.
సంభాషణ యొక్క అంశాన్ని కొనసాగిస్తూ, నేను క్రెమ్లిన్ ఆహారం కోసం వంటకాలను పరిశీలిస్తాను. సాంప్రదాయ చేపలు మరియు మాంసం ఆహారం వంటకాలు స్వాగతం. పిండి, పిండి మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ భాగాల ఆధారంగా వంటలలో అనేక మార్పులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- సీజర్ సలాడ్. ప్రారంభించడానికి, 100 గ్రాముల జున్ను, 100 మిల్లీలీటర్ల సోర్ క్రీం, ఒక చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు నుండి సాస్ తయారు చేయడానికి బ్లెండర్ ఉపయోగించండి. అప్పుడు 200 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్, 100 గ్రాముల రూట్ సెలెరీ, 3 టమోటాలు మరియు అర మిరియాలు ఘనాలగా కట్ చేసి, పాలకూర ఆకులను మీ చేతులతో చింపివేయండి. ప్రతిదీ మరియు సీజన్ సాస్ తో కలపండి. మరిన్ని వంటకాలు లింక్‌ను అనుసరిస్తాయి.
- క్రెమ్లిన్ ఆమ్లెట్. రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల పాలతో మూడు గుడ్లు కొట్టి ఆలివ్ ఆయిల్‌తో బాణలిలో వేయించాలి. పాన్కేక్ చేయడానికి రెండు చిప్పలను ఉపయోగించండి. కొన్ని ఉడికించిన ఛాంపిగ్నాన్లు లేదా బచ్చలికూరను టాపింగ్ గా జోడించండి.
- సెలెరీ సూప్. వంట కోసం, మీకు ఐదు లీటర్ల నీరు, ఒక క్యారెట్, ఒక ఉల్లిపాయ, వంద గ్రాముల రూట్ మరియు మూడు వందల గ్రాముల కొమ్మ సెలెరీ మరియు సగం తీపి మిరియాలు అవసరం. కూరగాయలను కత్తిరించండి, ఒక సాస్పాన్లో ఉంచండి మరియు మృదువైన వరకు ఉడకబెట్టండి. పురీకి బ్లెండర్ ఉపయోగించండి. సోర్ క్రీంతో సర్వ్ చేయాలి.
- ఫిష్ క్యాస్రోల్. మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కాటేజ్ చీజ్ మరియు రెండు ఉల్లిపాయలతో ఒక చిన్న హేక్ ఫిల్లెట్ను పాస్ చేసి, అర గ్లాసు పాలు, ఒక చెంచా మృదువైన వెన్న, ఒక గుడ్డు మరియు చిటికెడు మిరియాలు జోడించండి. మిశ్రమాన్ని ఉప్పు, కదిలించు, అచ్చులో వేసి కాల్చండి.
- గ్రామీణ పేట్. మీడియం సాస్పాన్లో ఒక చెంచా వెన్న ఉంచండి మరియు తరిగిన ఉల్లిపాయను వేయించాలి. వేయించిన ఉల్లిపాయలతో పాటు 500 గ్రాముల చికెన్ లివర్‌ను బ్లెండర్‌లో వేసి గొడ్డలితో నరకండి. ప్రత్యేక గిన్నెలో, ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ముక్కలు చేసిన పంది మాంసం రెండు గుడ్లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కలపండి. దీనికి కాలేయం మరియు ఉల్లిపాయ వేసి కలపాలి. ద్రవ్యరాశిని అచ్చులోకి తరలించడానికి, రేకు మరియు రొట్టెలతో కప్పడానికి ఇది మిగిలి ఉంది.
- వైనైగ్రెట్. చిరుతిండి కోసం, మీకు మూడు వందల గ్రాముల సౌర్‌క్రాట్ మరియు సెలెరీ రూట్, వంద గ్రాముల ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు ఉడికించిన దుంపలు, రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల తయారుగా ఉన్న బఠానీలు మరియు కొద్దిగా నూనె అవసరం. కూరగాయలు కట్, మిక్స్, సీజన్ నూనె మరియు ఉప్పు. వైనైగ్రెట్ సిద్ధంగా ఉంది.
ఇవన్నీ ఆహారం స్వాగతించే వంటకాలు కాదు. పదార్థం రాయడానికి సన్నాహకంగా, నేను చాలా సైట్‌లను అధ్యయనం చేసాను మరియు చాలా వంటకాలను కనుగొన్నాను. వాటిని ఒక వ్యాసంలో సేకరించడం అవాస్తవికం. నేను ఆసక్తికరమైన ఎంపికలను ఎంచుకున్నాను. మీ కోసం అనువైనదాన్ని మీరు కనుగొంటారని నేను ఆశిస్తున్నాను.
క్రెమ్లిన్ ఆహారం మహిళల హృదయాలను గెలుచుకుంటుంది. సరైన బరువు గుణకాన్ని లెక్కించడంతో పాటు కేలరీలను నియంత్రించడం కంటే బార్బెక్యూ సేవకు యూనిట్లు లెక్కించడం చాలా ఆసక్తికరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. క్రెమ్లిన్ యొక్క పోషక విధానం చాలా మంది ప్రముఖులకు ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడిందని పుకారు ఉంది.