ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం మరియు ఇంట్లో బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి
మహిళలు, తల్లి కావడం, ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం మరియు ఇంట్లో కడుపును ఎలా తొలగించాలనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. వారు పూర్వ ఆకారంలోకి తిరిగి రావడానికి మరియు పేరుకుపోయిన కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడటానికి వారు ఆత్మ మరియు శరీరంతో ప్రయత్నిస్తారు.
ప్రపంచ అభ్యాసం చూపినట్లుగా, కొన్ని కారణాల వల్ల తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఆపివేసిన మహిళల విషయంలో ఈ ప్రశ్న సంబంధితంగా ఉంటుంది. చనుబాలివ్వడం సమయంలో, తప్పుడు బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల తల్లి పాలు కోల్పోతాయి.
కఠినమైన ఆహారం మరియు కఠినమైన పరిమితులు లేకుండా ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం నిజం. తల్లి పాలిచ్చే తల్లి శరీరం చాలా బలహీనంగా ఉంది మరియు తీవ్రమైన పరీక్షలకు సిద్ధంగా లేదు, కాబట్టి రికవరీ ప్రక్రియను బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో
- బరువు తగ్గడం మరియు పిల్లల పుట్టిన తరువాత ఒక బొమ్మను పునరుద్ధరించడం మొదలుపెట్టే మొదటి విషయం ఏమిటంటే ఆహారం మార్చడం. మీరు ఎక్కువ పండ్లు, మూలికలు, కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చుకుంటే శరీరం సరిగ్గా మారుతుంది.
- తినే ఆహారం మొత్తాన్ని ఎలా సరిగ్గా లెక్కించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నర్సింగ్ తల్లులను ఎక్కువగా తినమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, కాని చిన్న భాగాలలో. శిశువు నుండి వంటలు తీసుకోండి మరియు అతనితో రోజుకు 6 సార్లు తినండి. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు తల్లి పాలివ్వకపోతే, రోజుకు మూడు సార్లు మితంగా తినడానికి సంకోచించకండి.
- ఉపవాసం రోజులు ప్రసవ తర్వాత ఆ సంఖ్యను తిరిగి ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే రోజును ఎంచుకోండి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ ప్రభావవంతం కావు.
- తృణధాన్యాలు యొక్క ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా తృణధాన్యాల ఉత్పత్తి స్లాగ్‌లు మరియు టాక్సిన్‌ల సోర్బెంట్. ఇది ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. స్వల్పకాలిక ఆహారం తీసుకోండి మరియు తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు మాత్రమే వారానికి తినండి. ఇది టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- సరైన పోషకాహారం ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి వైపు ఒక పెద్ద అడుగు, కానీ శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం.
- నర్సింగ్ తల్లికి జిమ్‌కు వెళ్ళడానికి సమయం లేదు. కానీ ప్రయోజనకరమైన అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. మీ పిల్లలతో పార్కులో నడవండి, చురుకైన దశలు తీసుకోండి, వ్యాయామ బైక్‌తో పని చేయండి.
- పిల్లవాడు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామాల సమితి చేసి, అబ్స్ పైకి పంప్ చేయండి. వీలైతే, ఫలితాన్ని దగ్గరకు తీసుకువచ్చే చిన్న పరుగులు తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
- క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో తాడు లేదా కట్టు కొనండి. ఈ క్రీడా పరికరాలతో రోజువారీ పదిహేను నిమిషాల సెషన్లు లక్ష్యాన్ని దగ్గర చేస్తాయి. సోమరితనం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- మీ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, సాగదీయడానికి శ్రద్ధ వహించండి. ఈ విధానం ఫలితాన్ని పటిష్టం చేస్తుంది.
అటువంటి పాలనను తక్షణమే సరిదిద్దడం సమస్యాత్మకం, కానీ మీరు ఫలితాలను పొందడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, నిరంతరం లక్ష్యం వైపు వెళ్ళండి మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది. ప్రసవానికి ముందు ఫోటోలు లేదా మీకు సరిపోని మీ ఇష్టమైన జీన్స్ మంచి ప్రోత్సాహకంగా ఉంటాయి.
వీడియో చిట్కాలు
ఓపికపట్టండి మరియు కుటుంబ మద్దతు పొందండి. మీ భర్త లేదా తాతలు మీ బిడ్డను చూసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు మీకోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించి బరువు తగ్గవచ్చు. మానవ శరీరం వ్యక్తిగతమైనదని మర్చిపోవద్దు. ఒక మమ్మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చాలా నెలలు తీసుకుంటే, రెండవది ఫలితం కోసం సంవత్సరాలు వేచి ఉంటుంది. మీ మీద కష్టపడి, ఆ అదనపు పౌండ్లను ఓడించి, ఇంట్లో మీ బొడ్డును తొలగించండి.
ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం
ప్రసవించిన తరువాత, చాలా మంది తల్లులు పొత్తికడుపు మరియు అధిక బరువు యొక్క సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. సమస్యను పరిష్కరించడం అసాధ్యం అని నేను చెప్పను, కానీ దీనికి చాలా పని అవసరం. వ్యాయామం మరియు ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
తల్లి అయిన తరువాత, మహిళలు అబ్స్ లేకపోవడం, సాగిన గుర్తులు మరియు అతిగా కడుపుతో ఫిర్యాదు చేస్తారు. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఒక సమగ్ర సాంకేతికత అందించబడుతుంది, దీని ప్రభావం సహనం, క్రమ శిక్షణ మరియు ప్రేరణ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
ప్రారంభంలో మీ ఆహారాన్ని నవీకరించండి. మీ జీవక్రియను మెరుగుపరిచే మరియు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించే అనేక దశలను తీసుకోండి. మొదట, నేను ఆహార డైరీని ఉంచమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. శారీరక శ్రమ లేకుండా మీరు చేయలేరు. చనువుగా ఉండకండి, చనుబాలివ్వడం సమయంలో, ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ పాలు కోల్పోవడం మరియు పీడన ఆటంకాలకు దారితీస్తుంది.
ఆరోగ్యానికి మరియు శిశువుకు హాని లేకుండా పక్షపాతం లేకుండా ప్రసవ తర్వాత చేయటానికి అనుమతించబడిన అనేక వ్యాయామాలను చేసే సాంకేతికత, మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము.
- మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ కడుపులో పైకి లేచి పడిపోయేలా తీవ్రంగా శ్వాస తీసుకోండి. కష్టం స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, వంగిన మోకాళ్ళతో వ్యాయామం చేయండి. మొదట, 15 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, తరువాత దానిని ఒక నిమిషానికి పెంచండి.
- మీ కడుపులో పీడిత స్థానం తీసుకున్న తరువాత, ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ మోచేతులు మరియు కాలిపై మొగ్గు. మీ పిరుదులు మరియు ఉదర కండరాలలో ఉంచి, ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి. ప్రారంభ దశలో, 20 సెకన్లు సరిపోతుంది, తరువాత 2 నిమిషాలు.
- మీ కాళ్ళు మరియు ఒక ముంజేయిపై దృష్టి పెట్టండి. వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.
ప్రసవించిన ఒకటిన్నర నెలల తర్వాత చేయటానికి అనుమతించే వ్యాయామాలను పరిగణించండి. వాటి సరళత కారణంగా, అవి కండరాలను పెంచడానికి మరియు తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి సహాయపడతాయి.
- మీ కడుపు మీద పడుకుని, చేతులు మీ తల వెనుక ఉంచండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరాన్ని ఎత్తండి.
- అదే ప్రారంభ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, తక్కువ అవయవాలను ఎత్తే మలుపులు తీసుకోండి మరియు రెండు కాళ్లతో ఒకేసారి లిఫ్ట్‌లు చేయండి.
- అసలు స్థానాన్ని ఉంచడం, హ్యాండిల్స్‌ను ముందుకు లాగండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళతో ఏకకాలంలో ఎత్తండి.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ అవయవాలను విసిరేయండి, మీ మోచేతులను విస్తరించండి, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మోకాళ్ల వద్ద వంచు. పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీ భుజాలతో మీ కాలును ఎత్తండి.
- వంగిన కాళ్ళతో సుపీన్ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, మీ కటి ప్రాంతాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. కాలక్రమేణా, పేస్ పెంచమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
వీడియోను వ్యాయామం చేయండి
గుర్తుంచుకోండి, ముందుగానే శిక్షణ ప్రారంభించడం మంచిది కాదు. ప్రసవ నుండి శరీరం కోలుకోవడానికి కొంచెం వేచి ఉండండి. మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు ఎందుకు మచ్చగా మారుతుంది?
వ్యాసం యొక్క చివరి భాగంలో, ప్రసవ తర్వాత విస్తరించిన మరియు మచ్చలేని ఉదరం కనిపించడానికి గల కారణాలను నేను పరిశీలిస్తాను. శరీర పరిమాణం, రాజ్యాంగం మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మహిళలు ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొంటారు. గర్భం అమ్మాయి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కొన్ని ప్రక్రియలలో మార్పుతో పాటు పిండం సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
శ్రమలో ఉన్న ప్రతి స్త్రీ సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న క్షణం తరువాత, శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది మరియు దాని మునుపటి రూపానికి తిరిగి వస్తుంది అనేదానికి సంసిద్ధతను కలిగి ఉండదు. ప్రతిష్టాత్మకమైన క్షణం ప్రారంభమైన తరువాత, విశ్రాంతికి బదులుగా పిల్లవాడిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది, మరియు శరీరానికి అందాన్ని తిరిగి ఇవ్వడానికి క్రీడలకు వెళ్ళడానికి సమయం లేదు.
అద్దం చిత్రాన్ని చూడటం మరియు ఉదరం యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేయడం, లేడీస్ కలత చెందుతారు, మరికొందరు నిరాశతో పోరాడుతున్నారు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రసవ తర్వాత కడుపు భయాందోళనలకు మంచి కారణం కాదు. ఓపికపట్టండి మరియు శారీరక విద్యపై శ్రద్ధ వహించండి.
ప్రసవానంతర కడుపుతో పోరాటం ప్రారంభించే ముందు, దాని ఆకృతిని కోల్పోయిన శారీరక ప్రక్రియల ప్రభావంతో స్థాపించండి. కొత్త తల్లిలో పొత్తికడుపుకు ప్రధాన కారణం సాగిన గర్భాశయం. ప్రసవ తర్వాత ప్రసవించిన సన్నని స్త్రీ కూడా ఫ్లాట్ కడుపు నుండి జ్ఞాపకాలు మాత్రమే మిగిలి ఉండటాన్ని గమనిస్తే ఆశ్చర్యపోతారు.
కొన్ని నెలల తరువాత, గర్భాశయం యొక్క సంకోచం ముగుస్తుంది. వేచి ఉండండి. అమ్మాయి అద్భుతమైన శారీరక ఆకారంలో ఉండి, ప్రసవించే ముందు వ్యాయామాలు చేస్తే, గర్భాశయం సంకోచించిన తరువాత, కడుపు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
సాగిన కండరాలు కూడా అగ్లీ బొడ్డుకి కారణమని భావిస్తారు. చక్కనైన వ్యాయామం. అవి బరువు తగ్గడానికి మరియు పిండాన్ని రక్షించే కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. పిండం యొక్క అభివృద్ధితో పెరిగే కొవ్వు పొర, ప్రసవ తర్వాత కనిపించదు.
ప్రసవానంతర కడుపు ఎంత త్వరగా అదృశ్యమవుతుందో స్త్రీ ఆకాంక్ష మరియు కృషి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. కానీ ఈ కాలం యొక్క వ్యవధి జీవి యొక్క లక్షణాల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది, ఇవి ప్రతి సందర్భంలో భిన్నంగా ఉంటాయి.
సాధారణంగా, 52 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో, నవజాత శిశువు యొక్క బరువు సగటున 3.2 కిలోలు. ఇవి సగటులు. మానవ చర్మం సాగేది మరియు సాగదీయగలదు. ఫలితంగా, పిండం ఉదర కుహరంలో ఉంచబడుతుంది మరియు గరిష్ట రక్షణను పొందుతుంది. అదే సమయంలో, ప్రసవ తరువాత, స్త్రీ చర్మం దాని పూర్వ స్థితికి తక్షణమే తిరిగి రాదు.
ఫిగర్ నిజంగా ప్రియమైనట్లయితే, మీ ఇష్టాన్ని పిడికిలిగా సేకరించి, ఫలితాన్ని ట్యూన్ చేయండి మరియు ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయండి. దానిని అతిగా చేయవద్దు, లేకపోతే శిశువును గమనించకుండా వదిలేస్తారు, మరియు జీవిత ప్రారంభ దశలో అతను తల్లి సహాయం లేకుండా చేయలేడు. అదృష్టం!