డైరీని ఎలా ఉంచాలి: చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు
డైరీని ఎలా ఉంచాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, నా పోస్ట్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి. అందులో మీరు చాలా ఉపయోగకరమైన సమాచారం మరియు వివిధ రకాల చిట్కాలను కనుగొంటారు. ఈ వ్యాసంలో నేను డైరీలను ఉంచడానికి అంకితమైన అంశాన్ని పరిశీలిస్తాను - వ్యక్తిగత, పోషణ, బరువు తగ్గడం, శిక్షణ.
కొంతమంది చిన్నతనంలోనే డైరీలను ఉంచడం ప్రారంభిస్తారు. అక్కడ వారు తమ అనుభవాలు మరియు రహస్యాలు వ్రాస్తారు, ఆసక్తికరమైన క్షణాలు, మనోవేదనలు మరియు ఆనందపు క్షణాలు రికార్డ్ చేస్తారు.
వారు పెద్దయ్యాక, వారు తమ జీవితాలను డైరీలో వివరించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ వ్యక్తిగత పత్రికలు కళ్ళు ఎగరడానికి ఉద్దేశించినవి కావు. అనేక ఎంట్రీలను ఒకసారి చదివిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి గతానికి తిరిగి వస్తాడు మరియు మరచిపోయిన అనుభూతులను తిరిగి అనుభవిస్తాడు.
జర్నలింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి
ఇంటర్నెట్ కస్టమ్ ఇ-డైరీలతో నిండి ఉంది. ప్రజలు వాటిని చదివి వ్యాఖ్యానిస్తారు. కొందరు పెన్ మరియు కాగితం ఉపయోగించి చేతితో డైరీలను వ్రాస్తారు.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
- మొదట, మీకు ఇది ఎందుకు అవసరమో ఆలోచించండి? వ్యక్తిగత డైరీ అనేది ఒక రకమైన రహస్యం, మీరు, వ్యక్తిగత మనస్తత్వవేత్త మరియు బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మాత్రమే తెలుసుకోవాలి.
- నోట్బుక్ కొనండి. మీకు డైరీ అవసరమైతే, అనవసరమైన శాసనాలు లేకుండా మోడల్‌ను ఎంచుకోండి.
- మీకు సరిపోయేటట్లు గమనికలు తీసుకోండి. రోజూ అవసరం లేదు. ప్రతి రెండు రోజులకు ఒకసారి గడిచిన రోజులకు అంకితమైన అనేక పదబంధాలను వ్రాస్తే సరిపోతుంది.
- మీరు ముఖ్యమైన సంఘటనలను వివరంగా వివరించబోతున్నట్లయితే, క్రొత్త ప్రవేశానికి ముందు తేదీని సూచించండి.
- డైరీని గీయండి. కొందరు రంగు పెన్నులు, డ్రాయింగ్‌లు, పేస్ట్ క్లిప్పింగ్‌లు మరియు చిత్రాలను ఉపయోగిస్తారు. డిజైన్ సహాయంతో, మీరు డైరీని మీ వ్యక్తిగత జీవితానికి ఎన్సైక్లోపీడియాగా చేస్తారు.
- డైరీలో, మీరు మీ పుట్టుక, కుటుంబం యొక్క చరిత్రను వ్రాయవచ్చు, సూత్రాలు, కథలు, కవితలు, ఆసక్తికరమైన కథలు మరియు కలలను కూడా నమోదు చేయవచ్చు. తీవ్రమైన సమస్య ఉంటే, దానిని కాగితంపై పోయాలి. ఇది ఖచ్చితంగా మంచి అనుభూతి చెందుతుంది, మరియు కొంతకాలం తర్వాత, నవ్వుతూ, మీరు ఈ సంఘటనను గుర్తుంచుకుంటారు మరియు ఉపయోగకరమైన పాఠం నేర్చుకుంటారు.
జ్ఞాపకశక్తి కాలక్రమేణా విఫలమవుతుంది, ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్ అదృశ్యమవుతుంది, కానీ వ్యక్తిగత డైరీ ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటుంది.
వీడియో సిఫార్సులు
https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY
వ్యక్తిగత పత్రికను ఉంచడానికి చిట్కాలు
ఒక వ్యక్తి మొదట తన డైరీని తెరిచినప్పుడు, అతనికి ఒక ప్రశ్న ఉంది: దేని గురించి వ్రాయాలి?
- నిరంతరం గమనికలు చేయండి. వ్యక్తిగత డైరీతో నిరంతర పని మాత్రమే అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. ముఖ్యమైన సంఘటనలను మాత్రమే కాకుండా, ఆసక్తికరమైన ఆలోచనలు, ప్రతిబింబాలు, ump హలను కూడా వ్రాయండి.
- మీరు చాలా రోజులు మీ డైరీని తెరవకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. పెన్ను పట్టుకుని మీ సృజనాత్మక పనిని కొనసాగించండి.
- సౌకర్యవంతమైన మరియు హాయిగా ఉండే వాతావరణంలో కొత్త ఎంట్రీలు చేయండి. టేబుల్ వద్ద, మంచం మీద మరియు వీధిలో కూడా. మీ రికార్డింగ్‌ల కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి.
- వ్యక్తిగత పత్రికను ఉంచడం అనేది పదవీ విరమణ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. స్పెల్లింగ్ మరియు ఇతర ఫార్మాలిటీల గురించి మీరు సురక్షితంగా మరచిపోవచ్చు. అందమైన చేతివ్రాతపై కాదు, మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ ఆలోచనలకు అంతరాయం లేకుండా స్వేచ్ఛగా రాయండి. మీరు చిత్రాలను గీయవచ్చు, అతికించవచ్చు, వేరొకరి పదబంధాలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రశంసలతో మీరే స్నానం చేయవచ్చు.
- మీ నోట్లను నెలకు ఒకసారి చదవండి. గమనికలను మళ్లీ చదవడం ద్వారా, మీరు రికార్డ్ చేసిన సమాచారాన్ని మీ గురించి, ప్రణాళికలు మరియు ఆలోచనల గురించి ఉపయోగకరమైన డేటాగా మార్చవచ్చు. కొన్ని పేజీలు చదివిన తరువాత, మీ శక్తి ఎక్కడికి వెళుతుందో మరియు మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మీకు తెలుస్తుంది.
- రికార్డింగ్ సమయం, తేదీ మరియు స్థలాన్ని ఖచ్చితంగా చేర్చండి. మొదటి వ్యక్తిలో వ్రాయండి.
గుర్తుంచుకోండి, వ్యక్తిగత పత్రికను ఉంచడానికి తప్పనిసరి అవసరాలు లేవు. డైరీ అనేది స్వీయ-అభివృద్ధికి ఒక మార్గం. ఇది మీ వ్యక్తిత్వాన్ని విశ్లేషించడానికి మరియు త్వరగా లక్ష్యాలను సాధించడానికి లక్ష్యంగా చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఆహారం మరియు బరువు తగ్గించే డైరీని ఎలా ఉంచుకోవాలి
పోషకాహార రంగంలో నా వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను. చాలా సంవత్సరాల క్రితం, నా బరువు 20 కిలోగ్రాములు పెరిగింది. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, నేను ఫుడ్ డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించాను. ప్రస్తుతానికి, బరువు కోలుకుంది.
ఏమి రికార్డ్ చేయాలి?
- కేలరీల ఆహారాలు, భాగం పరిమాణాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడే సాధనాన్ని కొనండి. మొదటి వారంలో ప్రతిదీ రికార్డ్ చేయండి.
- మీ ఇంటి వెలుపల మీరు తినే ఆహార పదార్థాల లేబుళ్ల చిత్రాలను తీయండి. మీరు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కేలరీలను తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు రికార్డ్ చేయవచ్చు.
- చిన్న ఎలక్ట్రానిక్ వంట స్కేల్ కొనండి. మీరు కొలిచే చెంచా కూడా కొనవచ్చు.
- గ్రాములలో ఆహారాన్ని లెక్కించడం ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా ఉండదు. మీరు భాగాల ద్వారా నావిగేట్ చేయవచ్చు. ఇది తిన్న ఆహారం మొత్తాన్ని రికార్డ్ చేయడం సులభం చేస్తుంది.
- మీ పానీయాల గమనికను కూడా చేయండి. మొదట, మీరు త్రాగే ద్రవ పరిమాణాన్ని కప్పుల్లో, తరువాత మిల్లీలీటర్లలో కొలవవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
- మీరు తినే మిఠాయి మరియు స్వీట్ల మొత్తాన్ని రాయండి. మీరు నోటిలో పెట్టిన వాటిని రికార్డ్ చేయండి.
- రెస్టారెంట్‌ను సందర్శించినప్పుడు, పత్రికను ఉంచడం గురించి మర్చిపోవద్దు. మెనూ డిష్ పేరు పక్కన ఉన్న పదార్థాలను జాబితా చేస్తుంది. ఈ సమాచారం ఆధారంగా, మీరు కేలరీల కంటెంట్‌ను నిర్ణయించవచ్చు.
- ఒక పత్రిక మరియు పెన్ను చేతిలో ఉంచండి. మీరు ఆధునిక ఎలక్ట్రానిక్స్ కావాలనుకుంటే, మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను డైరీగా ఉపయోగించండి.
- మీ ఆహార డైరీని అలవాటు చేసే సాధనంగా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
వీడియో చిట్కాలు
సరైన బరువు తగ్గించే డైరీ
సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు, బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచండి. ఇది అనేక విధులను అందిస్తుంది:
- బరువు తగ్గడంలో విజయాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది;
- స్థూలకాయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను నిర్వచిస్తుంది.
డైరీని ఉంచే ముందు మీ శరీర కొలతలను వ్రాసుకోండి. బరువు మరియు ఎత్తును సూచించండి, BMI ను లెక్కించండి. మీ ఛాతీ, చేతులు, పండ్లు మరియు నడుమును కొలవండి. ఒక ఫోటో తీసుకుని.
- మీరు ఏమి తిన్నారో, ఎన్నిసార్లు, ఎంత అని రాయండి. ఇది మీ కేలరీలను లెక్కిస్తుంది. మీరు పగటిపూట ఎంత వ్యాయామం చేశారో గమనించండి.
- ఎంట్రీ చివరిలో, బరువును సూచించండి. ఈ సంఖ్యను పెద్ద సంఖ్యలో వ్రాసి మార్కర్‌తో హైలైట్ చేయండి.
- మరుసటి రోజు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించండి. పత్రికను ఉంచడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఆపవద్దు.
- రేపు కోసం ఒక మెనూ చేయండి. దుకాణానికి వెళ్లి తృణధాన్యాలు, చేపలు, తేనె, తక్కువ కొవ్వు గల కేఫీర్, పండ్లు మరియు కూరగాయలను కొనండి.
- మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి ట్యూన్ చేయండి. కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి, కొంచెం గంజి తినండి మరియు తేనెతో టీ తాగండి. సాయంత్రం గర్వపడటానికి మీరే కొన్ని కారణాలు చెప్పడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
- సాయంత్రం, మీ బరువును కొలవండి మరియు మీ డైరీలో వ్రాసుకోండి. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎంచుకున్న పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని నియంత్రించవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మీ డైట్ మరియు బరువు తగ్గించే డైరీలో కొత్త ఎంట్రీని సృష్టించేటప్పుడు అబద్ధాలకు స్థలం ఉండదు. నిజాయితీ మాత్రమే ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిస్సందేహంగా, ప్రారంభంలో ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ కొన్ని వారాల తరువాత మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపడిందని మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు చాలా సన్నగా మారారు.
వ్యాయామ డైరీని ఎలా ఉంచాలి
శిక్షణ డైరీని ఉంచడం విలువైనదేనా అని మీరు అడగవచ్చు? సాధారణ సమాధానం అవును! ఒక ప్రొఫెషనల్ డైరీ లేకుండా చేయవచ్చు మరియు శిక్షణలో భాగంగా అంతర్ దృష్టి ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, డైరీ తప్పనిసరి.
డైరీలో నమోదు చేసిన శిక్షణ ఫలితాలు మరింత పురోగతికి ప్రోత్సాహకంగా మారతాయి. ఇలా రాయడం ఒక వ్యక్తిని క్రమశిక్షణతో చేస్తుంది మరియు ఇంకేదైనా ప్రోత్సహిస్తుంది.
కెటిల్బెల్ లిఫ్టింగ్ యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగించి శిక్షణ డైరీని ఉంచడాన్ని నేను పరిశీలిస్తాను. డైరీలో, మీరు ఇంతకు ముందు ఏ వ్యాయామాలు చేసారో, ఎన్నిసార్లు పునరావృతం చేసారో, ఏ లోడ్‌తో వ్రాయవచ్చు.
- శిక్షణ సమయం. కాలక్రమేణా, మీరు అలసట మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క తీవ్రతను బట్టి, ఒక వ్యాయామంలో వేర్వేరు సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు.
- విధానాల సంఖ్య. సూచిక పరిష్కరించడం కష్టం కాదు, కానీ భవిష్యత్తులో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
- లిఫ్ట్‌ల సంఖ్య. సూచిక ఒక వ్యాయామం యొక్క మొత్తం వాల్యూమ్‌ను వర్ణిస్తుంది. దాన్ని పొందడానికి, లిఫ్ట్‌ల సంఖ్యను జోడించి, విధానాల సంఖ్యతో గుణించండి.
- మొత్తం టన్ను. మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఎత్తిన బరువును సూచిక ప్రదర్శిస్తుంది.
- బరువులు సగటు బరువు. ఈ సంఖ్యను పొందడానికి, మొత్తం టన్నులను లిఫ్ట్‌ల సంఖ్యతో విభజించండి. ఆదర్శవంతంగా, రేటు కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది.
- శిక్షణ తీవ్రత. శిక్షణ సమయం ద్వారా సెట్ల సంఖ్యను విభజించండి. ఫలితం ఒక విధానానికి సమయం పడుతుంది. వ్యాయామం తీవ్రత సమయానికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది.
శిక్షణ వీడియో
జాబితా చేయబడిన కొలమానాలు రోజు, వారం మరియు నెలకు రికార్డ్ చేయబడతాయి. ఇది లోడ్లు మరియు ఫలితాలలో మార్పుల యొక్క డైనమిక్స్ను మారుస్తుంది. అలా చేస్తే, మీరు మొత్తం మరియు సాపేక్ష విలువలను లెక్కించవచ్చు.
డైరీని ఉంచే లక్షణాలు
డైరీ చాలా ఉపయోగకరమైన విషయం. చేతిలో ఉన్నందున, ఈ రోజు లేదా రేపు చేయవలసిన ముఖ్యమైన పని గురించి మీరు ఎప్పటికీ మరచిపోలేరు. అతను ఒక ముఖ్యమైన సమావేశం లేదా సంఘటన గురించి మీకు గుర్తు చేస్తాడు.
బిజీగా ఉన్నవారు తమ డైరీలలో ఆలోచనలను కూడా వ్రాస్తారు, ఎందుకంటే ప్రతిదీ గుర్తుంచుకోవడం అవాస్తవమే. డైరీని ఉంచమని సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా వ్యక్తిగత వ్యవహారాలు, వృత్తి లేదా వ్యాపారం విషయానికి వస్తే.
మీరు ప్రత్యేక అనువర్తనాలను ఉపయోగించి డైరీని కాగితం రూపంలో లేదా ఎలక్ట్రానిక్ రూపంలో ఉంచవచ్చు. సంఖ్యా తేదీలు మరియు వారపు రోజులతో కాగితపు డైరీని ఎంచుకోండి.
డైరీని ఉంచడం గురించి నేరుగా మాట్లాడుదాం.
- మీరు ఒక నిర్దిష్ట రోజున చేయాలనుకున్నదాన్ని వ్రాయండి. ఉదాహరణకు: గృహోపకరణాలు కొనడానికి, జంతుప్రదర్శనశాలను సందర్శించండి, బంధువులను సందర్శించండి.
- మీరు అనుకున్న పని చేసి ఉంటే, దాన్ని దాటవేయండి. డైరీ ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంటే మంచిది. ఇది విషయాలను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రించడం సాధ్యపడుతుంది.
- మీరు అనుకున్న పనిని పూర్తి చేయడంలో విఫలమైతే, దాన్ని మరుసటి రోజుకు తిరిగి షెడ్యూల్ చేయండి.
- ప్రతి కేసు ముందు గ్రేడ్‌లను ఉంచండి. కేసు అభివృద్ధికి అనుకూలంగా లేకపోతే, సున్నా ఉంచండి. మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యానికి దగ్గర చేసే కేసులు, ఐదుతో గుర్తించండి.
డైరీని నిర్వహించడానికి కఠినమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్ లేదు. మీరు మీ స్వంతంగా వ్యవహరించవచ్చు.
మీకు సరిపోయేది ఏమైనా మీ డైరీలో రాయండి. అయితే, అర్థరహిత సమాచారాన్ని వ్రాసి దాని నుండి డంప్ చేయవద్దు. మీరు విలువైన వస్తువులను మీ డైరీలో ఉంచండి. వాటిని అపరిచితులతో పంచుకోవద్దు. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ఆలోచనల డంప్‌ను ఏర్పాటు చేయడం మంచిది.