ఒక పురుషుడు మరియు అమ్మాయి కోసం కాళ్ళు ఎలా పంప్ చేయాలి - వ్యాయామాలు మరియు వీడియో చిట్కాలు
చాలా మంది ప్రముఖ మరియు బలమైన కాళ్ళ గురించి కలలు కంటారు, కాని వాటిని కనుగొనడం కష్టం. మరియు బిగినర్స్ అథ్లెట్లు సాధారణంగా పై శరీర వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతారు. ఒక పురుషుడు మరియు ఒక అమ్మాయి కోసం ఇంట్లో కాళ్ళు ఎలా పంప్ చేయాలి అనే ప్రశ్న వారికి చివరిగా ఆసక్తి కలిగిస్తుంది.
కానీ ఫలించలేదు, నేను మీకు చెప్తున్నాను. పంప్-అప్ మొండెం తో పాటు బలమైన చేతులు మహిళలపై బలమైన ముద్ర వేస్తాయని నమ్ముతారు. కాళ్ళ విషయానికొస్తే, ఫెయిర్ సెక్స్ వారిపై శ్రద్ధ చూపే చివరిది. ఇది నిజం కాదు.
మీ శరీర నిష్పత్తిని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ కాళ్ళను విఫలం లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి, ఎందుకంటే అవి భారాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగేకొద్దీ పెరుగుతుంది.
ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ల ప్రకారం, కాళ్ళకు తీవ్రమైన వ్యాయామం అవసరం. విశ్రాంతి తర్వాత బలం వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ సమయంలో, శరీరం ఒత్తిడికి సిద్ధంగా ఉంది, మరియు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ చాలా ఉంది. ఈ శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- కాళ్ళను పైకి లేపడానికి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు, విధానాల సంఖ్యను మార్చడం. మీ కాళ్ళలోని అన్ని కండరాలను లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలు శిక్షణలో విధిగా పరిగణించబడతాయి. వేరొకరి శిక్షణా కార్యక్రమాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడలేదు. ప్రజలు భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ప్రతి కేసుకు వ్యక్తిగత విధానం అవసరం.
- బాడీబిల్డర్‌కు స్క్వాట్‌లు ప్రధాన వ్యాయామం, అది లేకుండా మీ కాళ్లను పైకి లేపడానికి ఇది పనిచేయదు. అదనపు బరువుతో డీప్ స్క్వాట్స్ చేయడం ద్వారా, మీ కాళ్ళు మరియు ఆకారాన్ని ఆకృతి చేయండి.
- వెయిటెడ్ స్క్వాట్ సమయంలో, లోడ్ కాళ్ళు, తక్కువ వెనుక మరియు పిరుదులకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీరు శరీరంలోని ఈ భాగాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించకపోతే, బార్‌బెల్‌ను మీ భుజాలపై కాకుండా, మీ చేతుల మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ తక్కువ వెనుక మరియు పిరుదులు తక్కువ ఒత్తిడిని పొందుతాయి మరియు ఈ ప్రదేశాలలో కండరాల పెరుగుదల మందగిస్తుంది.
- అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లు వారానికి ఒకసారి కాళ్ళు ing పుతూ, వేర్వేరు తీవ్రతలను లోడ్ చేస్తారు. మోకాళ్ల భద్రతకు కాళ్ల సరైన స్థానం ముఖ్యమని మర్చిపోవద్దు.
- మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ సాక్స్లను కొంచెం వైపులా విస్తరించండి. ఈ స్థానం శిక్షణ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు అసహ్యకరమైన గాయం పొందే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది.
- మీ కాలు కండరాలకు అదనపు ఒత్తిడి ఇవ్వండి. తదుపరి స్క్వాట్ ముందు స్వింగ్. ఈ వ్యాయామం అంత సులభం కాదు. కానీ, ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి సమయం సహాయపడుతుంది.
కాళ్ళు పెరగడం కష్టం, కానీ ఇది అసాధ్యమని ఎవరూ అనరు. మీరు శరీరాన్ని పంపింగ్ చేస్తుంటే వారికి శిక్షణ ఇవ్వండి. బలహీనమైన కాళ్ళు ఉంటే, అవి పెరిగిన "మృతదేహం" యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇవ్వవు.
ఇంట్లో పురుషులకు వ్యాయామాలు
అందమైన మగ వ్యక్తి ఎంత అద్భుతంగా కనిపిస్తాడు. స్త్రీలు ఆమెను కళ్ళతో కష్టంగా తీసేస్తారు. ఆశ్చర్యకరంగా, అబ్బాయిలు శరీర వ్యాయామం మరియు పోషణపై శ్రద్ధ చూపుతారు. బలహీనమైన లింగాన్ని అరికట్టే బాహ్య కారకాలను వదిలించుకోవడానికి వారు ప్రతిదీ చేస్తారు.
ప్రాక్టీస్ చూపినట్లుగా, శరీరాన్ని అందంగా మార్చడం కష్టం కాదు. ఇది పట్టుదల మరియు కోరిక పడుతుంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామశాలను సందర్శించడం అస్సలు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు ఇంట్లో మీ రూపాన్ని మార్చవచ్చు.
సాధారణంగా పురుషులు చేతులు, అబ్స్ ను ing పుతారు. అయినప్పటికీ, కండరాల శరీరం సన్నని కాళ్ళతో సరిగ్గా వెళ్ళదు, ఎందుకంటే మనిషి మిడతను పోలి ఉంటాడు. అందుకే ఇంట్లో మనిషి లెగ్ వర్కౌట్ గురించి మాట్లాడబోతున్నాను.
మీరు మీ పైభాగాన్ని ing పుతూ ఉంటే, మీ కాళ్ళపై శ్రద్ధ వహించండి. మానవ కాలు దిగువ కాలు మరియు తొడ కలిగి ఉంటుంది. ఈ భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు వ్యాయామశాలలో లేకపోతే, సోమరితనం మరియు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్‌తో పాటు సాకులు విసిరేయండి.
రిథమిక్ జిమ్నాస్ట్‌లకు శిక్షణ కోసం సిమ్యులేటర్లు లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. వారు తమ శరీర బరువును ఉపయోగించి దూడలను పంపుతారు.
- కాలి మీద లేవండి... ఒకరకమైన మద్దతుపై మీ చేతులు ఉంచండి, కొద్దిగా వంగి నెమ్మదిగా ఎక్కండి. రెండు కాళ్ళకు క్రమంగా వ్యాయామం చేయండి. ముప్పై పునరావృత్తులు ఐదు సెట్లు.
- డంబెల్ దూడ పెంచుతుంది... మీరు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించండి. క్రీడా పరికరాలు లేనప్పుడు, నిరుత్సాహపడకండి, కానీ ప్లాస్టిక్ వాటర్ బాటిళ్లతో భర్తీ చేయండి. చేతిలో అదనపు బరువుతో, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం సమస్యాత్మకం. ఈ సందర్భంలో, ఒక చేత్తో మద్దతును పట్టుకోండి మరియు మరొక చేత్తో బాటిల్ పట్టుకోండి.
- మందపాటి పుస్తకాన్ని ఉపయోగించడం... మీ మడమలు వేలాడే స్థితిలో ఉండటానికి పుస్తకంపై నిలబడండి. ఆ తరువాత, మీ సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ, మీ కాలిపై ఎత్తడం ప్రారంభించండి. కాళ్ళ లోపలి భాగంలో భారాన్ని పెంచడానికి మీ సాక్స్లను వేరుగా ఉంచమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచడం ద్వారా స్థానం మార్చండి.
- కాలి నడక... వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచలేరు మరియు చిన్న చర్యలు తీసుకోండి. మీరు మండుతున్న అనుభూతి మరియు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే, ఇది కండరాల సమూహం యొక్క ప్రమేయాన్ని సూచిస్తుంది.
- మెట్లు... దీన్ని పూర్తి చేయడానికి, మీరు ల్యాండింగ్‌కు వెళ్లి మెట్లపైకి ఒక చిన్న విహారయాత్ర చేయాలి. 20 నిమిషాలు మెట్లు దిగి పైకి వెళ్ళండి. ఇది కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది.
- జంపింగ్ తాడు... పాఠం మహిళలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు తీర్మానాలకు వెళ్లకూడదు. ప్రతి బాక్సర్ యొక్క ఆర్సెనల్ లో అటువంటి జాబితా ఉంది.
- డంబెల్ దూకుతాడు... చేతిలో డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్ నుండి దూకుతారు. మీకు అలసట అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఒక కుర్చీ మరియు ఐదు లీటర్ ప్లాస్టిక్ బాటిల్ నీటితో నిండి ఉంటుంది... కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లపై డబ్బాను ఉంచండి మరియు మీ కాలిపై మీ పాదాలను పెంచండి. వ్యాయామం సజావుగా చేయండి.
- ఒక కాలు మీద స్క్వాట్స్... దూడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కష్టం, కాబట్టి మొదటి ప్రయత్నంలోనే దీన్ని చేయడం అంత సులభం కాదు.
వీడియో చిట్కాలు
రన్నింగ్ కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ముందుగా మేల్కొలపండి మరియు మీ ఉదయం పరుగు కోసం కనిపించే విండోను ఉపయోగించండి. ప్రారంభంలో, ఒక చిన్న దూరాన్ని ఎంచుకోండి, కాలక్రమేణా, లోడ్ పెంచండి. రన్నింగ్ మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళు అందంగా కనిపిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో వెయిటింగ్ మెటీరియల్స్ కొనాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళు పొందే ఒత్తిడిని పెంచడానికి అవి సహాయపడతాయి.
జిమ్ వ్యాయామాలు
పురుషులు పై శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు వారి కాళ్ళపై శ్రద్ధ చూపరు. మొండెం ఆకారం మరియు ఉపశమనం పొందినప్పుడు, కాళ్ళు నిరాడంబరంగా కనిపిస్తాయి. వ్యాయామశాలలో కూడా మీ కాళ్ళను నిర్మించడం అంత సులభం కాదు, ముఖ్యంగా మీరు ఎత్తుగా ఉన్నప్పుడు. పొడవైన పురుషులలో కాలు కండరాలు నిర్మాణంలో పొడవుగా ఉంటాయి.
మెరుస్తున్న భుజాలు మరియు మొండెం ఉన్న ప్రతి మనిషిని పట్టుకోవచ్చు. మంచి ఫలితం పొందడానికి, మీరు సమగ్ర శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.
- స్క్వాట్స్... మీ భుజాలపై బార్‌బెల్ ఉంచండి, తద్వారా బార్ ట్రాపెజియస్ కండరాలపై ఉంటుంది. విస్తృత పట్టుతో పట్టుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ శ్వాసను పట్టుకునేటప్పుడు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. మీ ఛాతీపై బార్‌బెల్ పట్టుకొని వ్యాయామం వేరే విధంగా చేయండి.
- చతికిలబడినప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పిరుదులను నిలువుగా తగ్గించండి. శరీరాన్ని ముందుకు వంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. లేకపోతే, వెనుకకు పడటం నివారించలేము.
- మీ పాదాలను నేలపై ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. దిగువ స్థానానికి చేరుకున్న తరువాత, hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై పీల్చుకోండి. వ్యాయామాన్ని సింపుల్ అని పిలవలేము, కానీ సామర్థ్యం విషయంలో పోటీదారులు లేరు.
- డంబెల్ లంజస్... వ్యాయామం మీ దూడలు, పిరుదులు మరియు తొడలకు పని చేస్తుంది. తేలికపాటి డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. తేలికగా అనిపించినప్పటికీ, సరైన పని చేయడం అంత సులభం కాదు.
- మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి, మీ వీపును నిఠారుగా మరియు ఎదురుచూడండి. ఈ స్థానం నుండి, ప్రకరణాన్ని నిర్వహించండి. ఒక అడుగుతో పెద్ద అడుగు వేసి, స్థానాన్ని లాక్ చేయండి. ఈ సందర్భంలో, ఇతర కాలు యొక్క మోకాలి నేల కవరింగ్ను తాకాలి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, రెండవ పాదంతో ప్రతిదీ చేయండి.
- సిమ్యులేటర్‌పై శిక్షణ... కదిలే రోలర్ల వెనుక మీ పాదాలను ఉంచండి మరియు మీ చేతులను బెంచ్ మీద ఉంచండి, ఇది వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేసి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- హాక్ స్క్వాట్లను యంత్రంలో నిర్వహిస్తారు. ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో వాలు మరియు హ్యాండిల్స్‌ని గ్రహించండి. అడ్డంకిని తొలగించిన తరువాత, తీరికగా చతికిలబడండి. దిగువ మరియు ఎగువన, నేను విరామాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
- వాల్ స్క్వాట్స్... మీ వెనుకభాగంతో గోడపైకి వాలు, బార్ నుండి పాన్కేక్ తీసుకొని శాంతముగా చతికిలబడండి.
- తాడు దూకు... చాలా ప్రభావవంతమైన సాధారణ స్పోర్ట్స్ గాడ్జెట్. తాడును దూకడం సులభం అయితే, మీ వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా లేదా జంప్‌ల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా లోడ్‌ను పెంచండి.
- బొటనవేలు పెరగడం... మీ పాదాల ముందు భాగంలో, సిమ్యులేటర్ అంచున నిలబడి, మీ భుజాలను సపోర్ట్ రోలర్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులతో హ్యాండిల్స్‌ని గ్రహించండి. మీరు మీ కాలిపై ఎత్తినప్పుడు, మీ భుజాలపై ఉన్న బరువును ఎత్తండి. వ్యాయామం దూడలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
మీరు వారానికి మూడుసార్లు జిమ్‌కు వెళితే, మీ కాళ్ళు బలంగా తయారవుతాయి. లోడ్ పెంచడానికి, ఇంటికి నడవండి మరియు నేల వరకు మెట్లు ఎక్కండి. కానీ మీ ఆరోగ్యం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు చాలా అలసిపోయినట్లయితే, ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించండి. మీరు ఓపికతో ఉంటే, ఫలితాలు త్వరగా కనిపిస్తాయి.
ఒక అమ్మాయి కోసం ఇంట్లో కాళ్ళు మరియు పిరుదులను త్వరగా పంప్ చేయడం ఎలా
చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాల ఆధారంగా వ్యాయామాలను నిర్మించడం ద్వారా, మీరు లేడీస్ మీ కాళ్ళను క్రమంగా పొందుతారు. ప్రతి అమ్మాయి అర్థం చేసుకుంటుంది పురుషులు ముఖానికి మాత్రమే శ్రద్ధ చూపుతారు. ప్రాక్టీస్ చూపినట్లుగా, సాగే పిరుదులు మరియు సన్నని కాళ్ళు దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి.
మొదట, మీకు కాళ్ళు కావాలని నిర్ణయించుకోండి. మీరు పురుష కాళ్ళ గురించి కలలుగన్నట్లయితే, వ్యాయామశాల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. భారీ బార్‌బెల్ ఉన్న స్క్వాట్‌లు ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ కాళ్ళను ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా ఉంచాలనుకుంటే, ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి.
విజయానికి కీలకం సరైన పోషకాహారం, ఇది కొవ్వు మరియు కండరాల పెరుగుదలను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది. దాని అర్థం ఏమిటి?
- పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లను ఆహారం నుండి మినహాయించండి. మీ సంఖ్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు పేస్ట్రీలను నిరాకరించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ప్రలోభాలకు బదులుగా, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ మరియు పండ్లను తినండి.
- మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ ఇవ్వండి. కాటేజ్ చీజ్, మాంసం, వోట్మీల్, ఆలివ్ ఆయిల్, పండ్లతో రుచికోసం కూరగాయల సలాడ్లు తినండి.
ఈ ఆహారాన్ని తీసుకున్న తరువాత, కొన్ని వారాలలో శరీరం తన ప్రగా deep మైన కృతజ్ఞతను తెలియజేస్తుంది.
హోమ్ లెగ్ వర్కౌట్లకు అనువైన ఐదు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మిగిలి ఉన్నది కొద్దిగా రన్నింగ్, బైకింగ్ మరియు జంపింగ్ తాడును జోడించడం, మరియు ఫలితం అందమైన కాళ్ళకు సరైన ఫార్ములా.
- కొండపైకి దూకడం... వ్యాయామం కోసం, మీరు దూకగల మలం తీసుకోండి. మీరు దానిని నేలకి సరిచేస్తే మంచిది. మలం ముందు నిలబడి దానిపైకి దూకుతారు. మీ పిరుదులు మరియు కాళ్ళు పని చేయనివ్వండి. నేను 10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
- జంప్ స్క్వాట్స్... మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ మోకాలు లంబ కోణాలలో వంగి ఉండేలా కూర్చోండి. వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. డజను పునరావృతాల యొక్క నాలుగు విధానాలు.
- ఫార్వర్డ్ లంజలు... ప్రారంభ స్థానం - సరళ వైఖరి, నేరుగా వెనుక మరియు బెల్ట్ మీద చేతులు. మీ కుడి పాదంతో పెద్ద అడుగు వేసి లంబ కోణానికి దిగండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, ఎడమ కాలుతో విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. ప్రతి అవయవానికి 10 రెప్‌ల 3 సెట్లు చేయండి.
- సుమో స్క్వాట్స్... మీ కాళ్ళను లోపలికి ఎదుర్కొని మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ చేతులను బెల్ట్ మీద ఉంచండి మరియు వీలైనంత లోతుగా చతికిలండి. కాళ్ళు మరియు పిరుదుల సాధారణ వ్యాయామం కోసం, 12 రెప్స్ యొక్క నాలుగు సెట్లు చేయండి.
- డెడ్‌లిఫ్ట్... ఈ వ్యాయామం పిరుదులకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టింది మరియు డంబెల్స్ వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకోండి, మీ పాదాలను మీ భుజాల కన్నా వెడల్పుగా ఉంచి ముందుకు వంగి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని క్రిందికి దింపండి. 10 చుక్కల 4 సెట్లు చేయండి.
క్రింద ఉన్న వ్యాయామాలు మరియు చిట్కాలను ఉపయోగించి వారానికి మూడుసార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల త్వరగా ఫలితాలు వస్తాయి.
ఇంట్లో అమ్మాయిలకు వీడియో శిక్షణ
సెట్ల మధ్య ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరియు వ్యాయామాల మధ్య విరామాలు 3 నిమిషాలకు మించకూడదు.
కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనే ఆశతో బాడీబిల్డర్లు ఆర్మ్ రాకింగ్ మరియు అబ్స్ పట్ల చాలా శ్రద్ధ చూపుతారు. కానీ, చాలా సందర్భాలలో, చేతులు పెరగడానికి నిరాకరిస్తాయి. విషయమేంటి? ఎందుకంటే చేతుల కండర ద్రవ్యరాశి శరీర బరువులో 15% మించకూడదు.
కాలు కండరాలు మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద కండరాలు. కండరాల పరిమాణం పెద్దగా ఉంటే, అది చాలా ఒత్తిడిని పొందుతుందని అర్థం, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది. హార్మోన్ సాధారణ కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను ing పుకోకపోతే, ఇతర కండరాలు పేలవంగా పెరుగుతాయి.
మనిషి అనుపాత శరీరం మరియు ద్వైపాక్షిక సమరూపత కలిగిన జీవి. ఈ శరీరాకృతి మనుగడ అవకాశాలను పెంచుతుంది. అంగీకరిస్తున్నారు, వంకర మార్పుచెందగలవారికి కదలడం మరింత కష్టం. మీ శరీరాన్ని కదిలించేటప్పుడు, సరైన నిష్పత్తిలో ప్రయత్నించండి. మీరు మీ చేతులను తీవ్రంగా ing పుతూ, మీ కాళ్ళను గమనించకుండా వదిలేస్తే, వాటి పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. శరీరం ఉద్దేశపూర్వకంగా దీన్ని చేస్తుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క నిష్పత్తి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
కండరపుష్టి ఒక చిన్న కండరం. ఒక సెంటీమీటర్ పెరుగుదల మొత్తం ద్రవ్యరాశి 4 కిలోల పెరుగుదలకు అందిస్తుంది. దాని అర్థం ఏమిటి? స్థిరమైన చేయి శిక్షణ మంచి ఫలితాలను ఇవ్వదు. అందువల్ల, ప్రాథమిక వ్యాయామాలను ఉపయోగించి మీ కాళ్ళను క్రమానుగతంగా ing పుకోండి. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ఇది సరిపోతుంది.
శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి మా వ్యాసాలలో చదవండి. మరియు మరొక చిట్కా: శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు శ్రద్ధ చూపుతూ, సమగ్రమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అదృష్టం!