ఇంట్లో సన్నని అమ్మాయి మరియు ఒక వ్యక్తి కోసం త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా
ప్రజలు అధిక బరువును అనంతంగా వ్యతిరేకిస్తున్నారు. బరువు తగ్గడం అనే అంశంపై చాలా చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి. సన్నని వ్యక్తి మరియు అమ్మాయికి బరువు ఎలా పెరుగుతుందనే దానిపై చాలా తక్కువ సమాచారం ఉంది. నేను ఈ సమస్యపై కొంచెం శ్రద్ధ చూపుతాను.
ఇంట్లో శరీర బరువు పెరగడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. బరువు పెరగడానికి మీ క్యాలరీలను పెంచడానికి "రివర్స్ డైట్" తినండి.
- మీ చేతుల్లో చిప్స్ ప్యాకెట్‌తో మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను దుర్వినియోగం చేయాలని మరియు రోజంతా టీవీ చూడాలని దీని అర్థం కాదు. మీ భాగం పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
- కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు పాలు తాగితే, 3.5-6% కొవ్వు పదార్ధంతో కొనండి.
- అల్పాహారం కోసం, గంజిని పాలు మరియు వెన్నలో ఉడికించాలి.
- బరువు పెరగడానికి, మీ ఆహారంలో పిండి, వేయించిన మరియు కాల్చిన ఆహారాలు చేర్చండి.
- ఎక్కువ పండ్లు తినండి. పీచ్, అరటి, ఆప్రికాట్లు చేస్తాయి. భోజనాల మధ్య చిన్న స్నాక్స్ తీసుకోండి. వారు ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు శరీరాన్ని శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తారు.
- "బీర్ బెల్లీ" పెరగకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మీకు ఆసక్తి ఉందా? జిమ్‌కు వెళ్లండి. సరైన వ్యాయామ కార్యక్రమం, వారానికి అనేక సెషన్లు, కొన్ని పౌండ్ల కండరాల కణజాలం పొందటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
అధిక కేలరీల ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, బలం వ్యాయామాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.
ఇంట్లో మనిషికి బరువు పెరగడం గురించి 7 చిట్కాలు
పురుషులు కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా బరువు పెరుగుతారు. ఇది సులభం కాదు. మొదట, వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే జీవనశైలి మార్పులు అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు కారణమవుతాయి.
- ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం ప్రోటీన్. శరీర బరువు పెరగడం ప్రోటీన్ ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పట్టుకుంటుంది. మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లలో ప్రోటీన్ చాలా ఉంది.
- బరువు పెరగడానికి, మీకు శక్తి అవసరం, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శరీరంలో ఏర్పడుతుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీర కొవ్వును పెంచుతాయి, అవి చక్కెర, ఐస్ క్రీం, స్వీట్లలో కనిపిస్తాయి.
- కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలలో కనిపించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా అందించబడుతుంది. ఇలాంటి ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి.
- శరీరం సరిగా పనిచేయకపోతే, శరీర బరువు పెరగడం గురించి మీరు మరచిపోవలసి ఉంటుంది. దాని సమన్వయ పని నేరుగా పాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మాంసంలో ఉపయోగించే మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- కొవ్వులు లేకుండా సాధారణ శరీర పని అసాధ్యం. కూరగాయల నూనె, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సముద్ర చేపలను పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. కొవ్వు మాంసాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది.
- తీవ్రమైన శిక్షణ మీకు త్వరగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడానికి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ సేవలను ఉపయోగించడం మంచిది. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి. క్రమంగా లోడ్ను పెంచుకోండి.
- ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజూ వ్యాయామం చేయవద్దు. రోజుకు సుమారు 8 గంటలు నిద్రపోండి.
వీడియో చిట్కాలు
సన్నని అమ్మాయి బరువు పెరగడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
స్లిమ్ ఫిగర్ కావాలని కలలు కంటున్న దాదాపు అన్ని అమ్మాయిలు అదనపు పౌండ్లతో వ్యవహరించే పద్ధతులపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. కొందరు, దీనికి విరుద్ధంగా, కొన్ని పౌండ్లను పొందాలనుకుంటున్నారు.
నేను నిరూపితమైన సూచనను అందిస్తున్నాను.
- ఎక్కువ తినడం ప్రారంభించండి. మీ ఆహారంలో తెల్ల రొట్టె, స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, బంగాళాదుంపలు మరియు తేనె చేర్చండి. గుడ్లు, చేపలు, మాంసం - ప్రోటీన్ ఆహారాల గురించి మర్చిపోవద్దు.
- భోజనానికి ముందు తాజాగా పిండిన రసం ఒక గ్లాసు త్రాగాలి. రోజంతా సగటున 2.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.
- వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి లేదా ఇంట్లో మీ శరీరాన్ని పని చేయండి.
- సుమారు 5 సార్లు తినండి. అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు మధ్య స్నాక్స్ చేయండి.
- ఆహారాన్ని బాగా నమలండి, భోజనం తర్వాత కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా శరీరం ఆహారాన్ని సమీకరిస్తుంది. ఫార్మసీ నుండి విటమిన్ కాంప్లెక్స్ కొనండి.
- భాగం పరిమాణాన్ని పెంచండి, కొత్త వంటలను జోడించండి. మీరు అల్పాహారం కోసం సాధారణ గంజి తింటే, అదనంగా సాసేజ్ శాండ్‌విచ్ చేయండి. కాలక్రమేణా, స్త్రీ శరీరం పెరిగిన భాగాలకు అలవాటుపడుతుంది.
- చెడు అలవాట్లు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. మద్యం, సిగరెట్లు మానుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు ఆల్కహాల్ లేని బీరుతో మునిగిపోవచ్చు.
- ఒత్తిడి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు నిజంగా బరువు పెరగాలనుకుంటే, ఒత్తిడి మరియు చెడు భావోద్వేగాలను వదిలించుకోండి.
- నిద్రపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి.
- సహాయం కోసం డైటీషియన్‌ని చూడండి. అతను బరువు పెరగడానికి ఒక ప్రత్యేక మెనూ తయారు చేస్తాడు.
వీడియో సిఫార్సులు
మీరు వారంలో బరువు పెరగగలరా?
ఎవరైనా బరువు పెరగాలని కోరుకుంటున్నారని విన్నప్పుడు చాలామంది ఆశ్చర్యపోతారు. ఆశ్చర్యం ఏమీ లేదు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది అథ్లెట్లు పోటీ పడటానికి బరువును ధరించాలి.
సాధారణ సిఫార్సులు
- బరువు పెంచడానికి మరియు శక్తిని ఆదా చేయడానికి కార్యాచరణను తగ్గించండి. శారీరక మరియు తీవ్రమైన మానసిక పనితో, కేలరీలు త్వరగా తినబడతాయి.
- క్రీడలు లేని జీవితాన్ని మీరు imagine హించలేకపోతే, శిక్షణ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. మీరు వారానికి 4 సార్లు చేస్తే, తరగతుల సంఖ్యను మూడుకి తగ్గించండి.
- ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి. కొంతకాలం, జంపింగ్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరచిపోవలసి ఉంటుంది, వారికి చాలా శక్తి అవసరం.
పోషణ
- ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మీ పోషణను బలోపేతం చేయండి. పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం వంటకాలు శరీరానికి అద్భుతమైన "ఇంధనం" గా మారుతాయి.
- మీ భోజనాన్ని చిన్న అల్పాహారాలతో 5 భోజనంగా విభజించండి.
- అల్పాహారం కోసం పాలు మరియు శాండ్‌విచ్‌లతో గంజి తినండి. భోజనం కోసం - రిచ్ బోర్ష్ట్ యొక్క ప్లేట్, కొద్దిగా ఉడికించిన మాంసం లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపలతో కొన్ని కట్లెట్స్. విందు కోసం కాల్చిన చికెన్ మరియు పాస్తా తయారు చేయండి.
- తక్కువ కేలరీల భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పెంచడానికి కొంచెం పాలు లేదా తురిమిన జున్ను జోడించండి. కొవ్వు సోర్ క్రీంతో సీజన్ సలాడ్లు.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా శాండ్‌విచ్‌లు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు కొన్ని జెర్కీ, కాయలు లేదా ప్రోటీన్ బార్లను తినవచ్చు.
- అతిగా తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది మీ కడుపు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- రాత్రి తినకూడదు. మంచానికి రెండు గంటల ముందు తినండి. లేకపోతే, సంపాదించిన పౌండ్లు కొవ్వుగా మారుతాయి, ఇది తొలగించడం అంత సులభం కాదు.
సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ, పెరిగిన విశ్రాంతి మరియు హేతుబద్ధమైన ఒత్తిడి సమస్యకు విజయవంతమైన పరిష్కారానికి కీలకం.
సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు పెరగడానికి చిట్కాలు
భారీ ఆహారం లేకుండా బాగుపడటం చాలా సమస్యాత్మకం. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు ఐదు భోజనాలకు స్వేచ్ఛగా మారలేరు, సూప్, కట్లెట్స్, మిల్క్ గంజి మరియు శాండ్‌విచ్‌లు మాత్రమే తినవచ్చు.
పోషకాహార నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని శారీరక శ్రమతో కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు - కండరాల పెరుగుదలపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన శక్తి శిక్షణ.
- బరువు పెంచడానికి వ్యాయామం మరియు అనుబంధం. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను సందర్శించండి మరియు ఒక శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు క్రీడా పోషణను కలపండి.
- సరైన భోజన పథకానికి కట్టుబడి ఉండండి. పిండి పదార్థాలను వడ్డించండి మరియు మీ వ్యాయామానికి గంట ముందు ఒక గ్లాసు ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగాలి.
- వ్యాయామం తర్వాత తీపి పెరుగు లేదా కొన్ని అరటిపండ్లు తినండి. కాబట్టి మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తిరిగి నింపండి. వ్యాయామం చేసిన అరగంట తరువాత, కొంత ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.
- కేలరీలను ఖచ్చితంగా లెక్కించండి. రోజూ కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలు తింటే శరీర బరువు పెరుగుతుంది.
- లెక్కించేటప్పుడు, వ్యాయామశాలలో శిక్షణ, పరీక్షలు, ఇంటి పనులు మొదలైన వాటికి సిద్ధమయ్యే శక్తిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఖచ్చితమైన ఖచ్చితత్వానికి లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ అత్యంత శక్తితో కూడిన కార్యకలాపాలను రాయండి.
- వ్యాయామశాలకు సమయం లేకపోతే, మరియు సాధారణ బరువు గురించి ఆలోచించకపోతే, ఎక్కువ తినండి మరియు తక్కువ కదలండి. అదే సమయంలో, మీరు కిలోగ్రాముల వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, స్వీట్లు, pick రగాయలు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలను గ్రహించాల్సిన అవసరం లేదు. సమతుల్య మరియు పూర్తి ఆహారం తీసుకోండి.
- రోజుకు సగటున 8 గంటలు నిద్రపోండి.
- చాలా తరచుగా, ఆకట్టుకునే మరియు నాడీ వ్యక్తులు బరువు పెరగలేరు. మనశ్శాంతిని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. నడక మరియు యోగా దీనికి సహాయపడతాయి.
అధిక సన్నబడటానికి కారణం ఒకరకమైన అనారోగ్యం అయితే, మీరు ఒక వైద్యుడిని సందర్శించవలసి ఉంటుంది, పరీక్ష మరియు చికిత్స యొక్క కోర్సు చేయించుకోవాలి, అప్పుడే శరీర బరువు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.